肌肉量持續下降，該如何調整 - 健身

Hello :)

小弟從六月接觸重訓至今已半年

體重由最初 85kg/體脂率 28% 進步到最好時有 72kg/體脂率 18%/肌肉量約 33kg

只是 11 月跟 12 月 inbody 測量的結果發現肌肉量減少，體脂肪重反而增加，連帶體脂
率也上升了（體重 70kg/體脂率 20%/肌肉重 31kg）

想請教未來的方向該如何調整

運動方式：

目前健身房一週平均 4 次，分肌群練習（胸、背+二頭、腿、肩膀+三頭）約 90 分鐘，
結束後看情況練習腹部、踩腳踏車 20~30 分鐘

飲食方式：

因為都外食，盡量少油少鹽無糖（盡量選牛魚跟雞肉，個人避免吃豬肉），每天分早餐中
餐晚餐外，下午茶時間跟運動後會吃點東西（包含重訓後先喝杯乳清）

謝謝各位指導 :)



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