肌肉長期緊繃 可以繼續運動嗎?還是該休息? - 健身

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By Victoria
at 2018-04-18T12:56

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我肌肉某些部位長期有緊繃的問題，
部位分別是小腿、三角肌、闊背肌，
尤其是三角肌中束，痛點十分明顯，而且範圍很大。
(前後也有但沒有中束嚴重)

在用滑輪下拉或握推的時候，肩膀都會有些許的緊繃感，
引體向上就更慘了，因為緊繃感，肩膀幾乎無法出力，
所以完全拉不上去，也因此我已經休息了一段時間。

之前有給復健科治療，但還沒完成就出差至海外，
如果現在每天都有做熱敷、按摩、拉筋，
可以進行徒手訓練嗎?
還是說繼續按摩休息，等緊繃感消失或沒那麼明顯再來運動呢?


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Tags: 健身

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2018-04-20T20:46
依照你自己的感受最準，不可能完全好才繼續練
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-04-21T16:33
如果疲憊緊繃感已經嚴重影響訓練，建議還是休息
Una avatar
By Una
at 2018-04-26T11:53
也想問，一直都知道自己身體很容易緊繃，昨天給教練放
鬆到哭出來，教練還說沒看過這麼緊繃的 （之前給中
醫推拿也被說過）還不至於到沒辦法運動到程度，但是效
果好像不理想
想學平常自己放鬆
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-04-28T17:31
瑜伽可以幫助肌肉放鬆
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-05-01T05:22
練瑜伽
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By Cara
at 2018-05-01T17:45
放鬆之後還要用低強度的啟動訓練讓抗結肌學習怎麼發力
不然光是放鬆沒辦法解決陳年的緊繃問題
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By Quintina
at 2018-05-02T04:04
買滾筒吧！瑜珈運動傷害也不少
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-05-05T13:16
我也是小腿緊繃到痛，工作是久站11小時，選擇休息（藉
口很多xD).中醫針灸，家中有滾筒但我覺得已經受傷的情
況下用滾筒很令人崩潰
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-05-07T10:48
伸展不算啟動 徒手模擬訓練練的是你熟悉的動作 用到
的肌肉也是你熟悉的 但你的緊繃問題是你長期沒有用的
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-10T17:55
你不熟悉的肌肉 所以緊的更緊 鬆的更鬆 看你描述說已
經沒辦法引體向上....我建議你找教練打掉重練 你的習
慣動作可能是錯的
還有...先去找醫生檢查有沒有發炎
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-14T00:41
想用滾筒+1
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-05-17T15:40
完全無法出力，這算有傷了吧?!
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-05-18T01:42
我運動受傷，都會去游泳。
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-21T07:08
找運動按摩啊 該花的錢還是得花

上半身較寬大且哺乳中運動內衣請益

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-04-17T17:00
本身是肩膀寬的女子 胸部平常需拿38E，副乳蠻猖狂 結婚前變瘦時 有買過一款nike內衣跑步瑜珈用 但今年生完小孩後因哺乳中已塞不下... 想要找適合上半身較寬大 且胸部算豐滿的運動內衣 主要是在家做瑜珈 先生顧小孩時偶爾上Zumba、跑步用的 最好是bratop那種 平常可穿且好穿脫餵奶的。 （有幾件迪卡 ...

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Quintina avatar
By Quintina
at 2018-04-17T16:33
（代po） 想問問女生新手這樣的運動方式有沒有問題： 上大學後莫名其妙瘦了10公斤 但最近開始慢慢復胖，加上發現體脂大概30左右（慘QQ）所以決定開始運動 主要就是想再健康一點培養運動習慣然後減脂這樣。 目前是一三五做以下的訓練，加上週六游泳： 慢跑 10分鐘 雙位擴背 15公斤 20次5組 臀部推蹬 ...

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By Barb Cronin
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