高強度間歇對身體的傷害 - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2018-04-16T14:41

Table of Contents

小弟183/99/30Y

BMI 30

體脂 21

內臟脂肪 14


因為3年前約80公斤時買的西裝現在穿不下

所以開始想減重跟增強體能

之前都是慢跑+快走

最近開始嘗試HIIT 約飯後1-1.5小時開始做

常常會做到膝蓋上面那塊(肌肉?)很痠

休息過後就沒事 隔天也不會感到痠痛

怕是剛開始做所以還沒造成運動傷害

之前好像有聽說鄭多燕、TABATA滿傷膝蓋的

以我的體重是不是不適合做HIIT?

還是有適合極度過胖的人使用的HIIT版本呢?


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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2018-04-21T00:41
新手不要亂做 從基礎肌力訓練循序漸進
膝蓋周圍痛應該是肌肉太緊繃或是施力不當
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-23T12:22
BANANA別再做了好嗎？ TABATA連專業人士都不一定行
Puput avatar
By Puput
at 2018-04-27T19:01
體脂只有21？內臟脂肪卻14？真的假的
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-04-30T10:31
HIIT因為間歇快跑的關係 對沒在運動習慣的 刺激到肌
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-01T07:33
群應該蠻正常的
Leila avatar
By Leila
at 2018-05-03T14:38
新手訓練我覺得用器材感受發力是最好
Robert avatar
By Robert
at 2018-05-05T12:27
不然你就一些徒手訓練 但也要看肌力跟活動度 鍵盤很難說
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-05-09T09:19
先前不傷身，再講求效果，另外鄭多燕真的不適合新手
Freda avatar
By Freda
at 2018-05-10T07:37
3年胖了19公斤，你怎麼了.....?
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-05-13T07:50
bmi30，體脂要是只有21，那是非常壯的
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-05-18T01:17
體脂21內臟脂肪14感覺有點神奇
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-18T21:06
建議去量一下inbody 我家那台從我體脂3X到20，我量永
Damian avatar
By Damian
at 2018-05-23T08:52
遠在20~25之間
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-24T18:22
要做這種體操類的建議幅度先縮小 1-2週後再加大 之前
做藍球沒女、鄭少嬿就受傷了
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-25T11:18
bmi30 體脂21% 如果是真的那很壯欸
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-05-25T15:32
新手做不到強度 還有受傷危險
Irma avatar
By Irma
at 2018-05-30T04:43
這種BMI體脂21% 很壯 內臟脂肪也不大可能這數字
Dora avatar
By Dora
at 2018-05-31T10:03
體脂至少30%以上比較合理
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-01T02:05
資料完全搭不起來 如果非常壯也不會問這些基本問題了
Irma avatar
By Irma
at 2018-06-05T18:07
我也覺得數據和實際差太多
Cara avatar
By Cara
at 2018-06-05T21:14
183cm/99公斤，體脂21……先說你身材像館長還是連勝文?
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-06-06T09:28
體脂21？那這個肌肉量應該很驚人
Andy avatar
By Andy
at 2018-06-11T07:47
真的不要求快 推循序漸進
Michael avatar
By Michael
at 2018-06-11T10:06
建議貼個圖 如果壯的話就算了 但胖的話做這很傷
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-06-11T19:00
臥推5組6下，深蹲5組6下，硬舉5組6下
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-14T02:24
保證很喘又不傷身
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-14T17:31
也要看重量吧，新手建議輕一點，多做幾下，姿勢正確
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-06-15T10:05
標題怪怪的 應該是你不了解自己的身體狀況 搭配了你
並不了解的運動 可能導致身體傷害 跟間歇沒有關係啊
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-16T05:50
隔天也不會感到痠痛==>這強度應沒有很高
Megan avatar
By Megan
at 2018-06-18T16:24
建議去量inbody 我歐姆龍測出來內臟9 inbody 內臟才3 體檢
跟inbody 比較準

腳踏車，滑步機，跑步機

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-16T00:41
哪一個比較不傷膝蓋呢? 大樓健身房只有這三樣器材 年輕時雙腳韌帶都開過刀，復原情況不佳無法跑跟跳 這三種哪一個對膝蓋施壓最輕? https://i.imgur.com/szu9rGB.jpg - ...

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Kristin avatar
By Kristin
at 2018-04-15T23:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：168 體重：92 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測 ...

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Regina avatar
By Regina
at 2018-04-15T23:01
https://goo.gl/DXugmU 這次的內容是針對背部中間和菱形肌的伸展做說明，許多人伸展背部的動作，都會針對到 闊背肌，但不能有效的伸展到背部和菱形肌，因此可以利用滑輪機或是門口，將雙手交叉 抓住面前的物體，這時讓身體往後，同時抬起肩膀，就可以充分的伸展到背部中間的肌肉 。 -- Fittin ...

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By Hardy
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蠻好奇運動量的問題

Selena avatar
By Selena
at 2018-04-15T12:24
一直很想問大家 但又有點擔心我的問題很奇怪 是關於有氧運動的部分 想知道版上有沒有人連續做and#34;長時間and#34;運動的? 類似一天之內慢跑/單車6-8小時 (中間可能休息2-3次 一次15-30分鐘) 連續好幾天之類的 我以前大概都一個星期運動最多兩次 通常是爬山或單車(一次4-8 ...