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高強度間歇對身體的傷害 - 健身

Lauren avatarLauren · 2018-04-16

Table of Contents

小弟183/99/30Y

BMI 30

體脂 21

內臟脂肪 14


因為3年前約80公斤時買的西裝現在穿不下

所以開始想減重跟增強體能

之前都是慢跑+快走

最近開始嘗試HIIT 約飯後1-1.5小時開始做

常常會做到膝蓋上面那塊(肌肉?)很痠

休息過後就沒事 隔天也不會感到痠痛

怕是剛開始做所以還沒造成運動傷害

之前好像有聽說鄭多燕、TABATA滿傷膝蓋的

以我的體重是不是不適合做HIIT?

還是有適合極度過胖的人使用的HIIT版本呢?


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All Comments

Iris avatarIris2018-04-21
新手不要亂做 從基礎肌力訓練循序漸進
膝蓋周圍痛應該是肌肉太緊繃或是施力不當
Dora avatarDora2018-04-23
BANANA別再做了好嗎？ TABATA連專業人士都不一定行
Puput avatarPuput2018-04-27
體脂只有21？內臟脂肪卻14？真的假的
Lucy avatarLucy2018-04-30
HIIT因為間歇快跑的關係 對沒在運動習慣的 刺激到肌
Hedy avatarHedy2018-05-01
群應該蠻正常的
Leila avatarLeila2018-05-03
新手訓練我覺得用器材感受發力是最好
Robert avatarRobert2018-05-05
不然你就一些徒手訓練 但也要看肌力跟活動度 鍵盤很難說
Caroline avatarCaroline2018-05-09
先前不傷身，再講求效果，另外鄭多燕真的不適合新手
Freda avatarFreda2018-05-10
3年胖了19公斤，你怎麼了.....?
Jacob avatarJacob2018-05-13
bmi30，體脂要是只有21，那是非常壯的
Caroline avatarCaroline2018-05-18
體脂21內臟脂肪14感覺有點神奇
Elizabeth avatarElizabeth2018-05-18
建議去量一下inbody 我家那台從我體脂3X到20，我量永
Damian avatarDamian2018-05-23
遠在20~25之間
Jack avatarJack2018-05-24
要做這種體操類的建議幅度先縮小 1-2週後再加大 之前
做藍球沒女、鄭少嬿就受傷了
Oscar avatarOscar2018-05-25
bmi30 體脂21% 如果是真的那很壯欸
Andrew avatarAndrew2018-05-25
新手做不到強度 還有受傷危險
Irma avatarIrma2018-05-30
這種BMI體脂21% 很壯 內臟脂肪也不大可能這數字
Dora avatarDora2018-05-31
體脂至少30%以上比較合理
Joe avatarJoe2018-06-01
資料完全搭不起來 如果非常壯也不會問這些基本問題了
Irma avatarIrma2018-06-05
我也覺得數據和實際差太多
Cara avatarCara2018-06-05
183cm/99公斤，體脂21……先說你身材像館長還是連勝文?
Kumar avatarKumar2018-06-06
體脂21？那這個肌肉量應該很驚人
Andy avatarAndy2018-06-11
真的不要求快 推循序漸進
Michael avatarMichael2018-06-11
建議貼個圖 如果壯的話就算了 但胖的話做這很傷
Lauren avatarLauren2018-06-11
臥推5組6下，深蹲5組6下，硬舉5組6下
Joe avatarJoe2018-06-14
保證很喘又不傷身
Hedda avatarHedda2018-06-14
也要看重量吧，新手建議輕一點，多做幾下，姿勢正確
Genevieve avatarGenevieve2018-06-15
標題怪怪的 應該是你不了解自己的身體狀況 搭配了你
並不了解的運動 可能導致身體傷害 跟間歇沒有關係啊
Dorothy avatarDorothy2018-06-16
隔天也不會感到痠痛==>這強度應沒有很高
Megan avatarMegan2018-06-18
建議去量inbody 我歐姆龍測出來內臟9 inbody 內臟才3 體檢
跟inbody 比較準