肌肥大的菜單請益 - 健身

午安各位巨巨 巨乳

肥仔接觸健身只有約10個月

都是參考海灘版跟yt上的影片 自我練習

目前課表是六休一

從去年11月用到現在

1.胸+3頭
2.背+2頭
3.腿
4.胸+肩
5.背+手
6.腿

每天7～9個動作 一個動作三組
每組8～12下
約一個小時多結束

剛開始都會一周增加一個次數
那組動作如果做到一組12下
下周就換增加重量 從八下/組開始

大約從三月開始 就有點停滯了
次數或重量沒有像開始每週進步一些這麼快

我猜這跟我增加體重也停滯有關係

所以就繼續慢慢增肌 想說慢慢進步就好

只是到現在有點想要換課表了
（或訓練方向）
因為一直差不多的訓練我怕身體會麻痺

爬文大部分都是增加力量的課表

不曉得有沒有 推薦的肌肥大的課表

目前我的認知是 想肌肥大要
離心慢點 動作不要太快
該部位感受度要強烈點

不知道我還有沒有漏掉什麼細節
請各位巨巨巨乳 指點迷津

謝謝大家囉

感恩

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