肘部肌肉 - 健身

兩個多月前打球摔傷手肘，去檢查說是手肘內韌帶ooxx傷

(忘了確切叫什麼= =醫生說是跟郭泓志一樣的傷只是沒嚴重到要開刀)

後來就一直在無限復健... 到前一次(大概一個月前)複診醫生說好的差不多了

只要再多做一些復健把鬆掉的韌帶拉緊就好

一直到現在也復原得差不多了，也可以運動了

但是只要有甩動手臂的動作手肘就會出現奇怪的聲音(喀喀聲+碎裂聲)

做舉啞鈴的動作有時候手肘也會卡住變很怪~ 要用力一甩才會恢復

怕又傷到手肘所以想加強手肘附近的肌肉來保護手肘

請問一下有沒有不用借助器材(只用啞鈴)訓練肘部附近肌群的動作呢?

謝謝

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