小弟不才，想來版上請教幾個問題
目前身高體重是173公分，157磅 26歲，現在算比較瘦的時候，常常一年忽胖忽瘦十幾公斤（甚至壓力大時半年胖20）
當比較瘦的時候，肚皮依然可以捏出一大塊肉，一直以來都不以為意...
但是最近感情生變，讓我很擔心，就決定要減肥練腹肌!
運動的話以跑步機為主，大約跑40-50分鐘，消滅的卡路里在四百左右，開始跑的第五分鐘就開始大流汗，每次跑完整件衣服都是溼的,會有血糖太低的問題
另外每天起床和睡覺各做3組捲腹運動
一組十下，每一下各停一秒鐘左右
飲食方面很節制，早餐大部份是煮拉麵加一顆蛋和一些菇類還有一大把baby Spanish （會喝湯，湯是加醬油，糖和柴魚片）
因為吃早飯時間大約在十點多，所以下一餐大部份都在晚上八點多運動前，吃點小東西果腹
然後十點多回家會餓在吃些水果，例如香蕉，奇異果。
一直有不喝飲料的好習慣，最近會泡冷泡茶來喝
請問有什麼地方是需要改變的嗎
另外想請問，根據電視節目 運動時會先消化肌肉在到脂肪，那這樣我跑步時會不會把我做捲腹運動的肌肉相互抵消
就像某位醫師說，當你女乳症時不先消化掉脂肪確實一直練重訓，會導致女乳越來越嚴重一樣（因為肌肉一直長，把脂肪一直往外推）
以上是正確的話，我是不是先停止做捲腹運動，直接都跑步 直到脂肪減到一定程度在開始訓練腹肌呢？
--
目前身高體重是173公分，157磅 26歲，現在算比較瘦的時候，常常一年忽胖忽瘦十幾公斤（甚至壓力大時半年胖20）
當比較瘦的時候，肚皮依然可以捏出一大塊肉，一直以來都不以為意...
但是最近感情生變，讓我很擔心，就決定要減肥練腹肌!
運動的話以跑步機為主，大約跑40-50分鐘，消滅的卡路里在四百左右，開始跑的第五分鐘就開始大流汗，每次跑完整件衣服都是溼的,會有血糖太低的問題
另外每天起床和睡覺各做3組捲腹運動
一組十下，每一下各停一秒鐘左右
飲食方面很節制，早餐大部份是煮拉麵加一顆蛋和一些菇類還有一大把baby Spanish （會喝湯，湯是加醬油，糖和柴魚片）
因為吃早飯時間大約在十點多，所以下一餐大部份都在晚上八點多運動前，吃點小東西果腹
然後十點多回家會餓在吃些水果，例如香蕉，奇異果。
一直有不喝飲料的好習慣，最近會泡冷泡茶來喝
請問有什麼地方是需要改變的嗎
另外想請問，根據電視節目 運動時會先消化肌肉在到脂肪，那這樣我跑步時會不會把我做捲腹運動的肌肉相互抵消
就像某位醫師說，當你女乳症時不先消化掉脂肪確實一直練重訓，會導致女乳越來越嚴重一樣（因為肌肉一直長，把脂肪一直往外推）
以上是正確的話，我是不是先停止做捲腹運動，直接都跑步 直到脂肪減到一定程度在開始訓練腹肌呢？
--
All Comments