肚皮與肌肉的戰爭 - 減肥
By Sarah
at 2014-01-28T16:14
at 2014-01-28T16:14
Table of Contents
小弟不才,想來版上請教幾個問題
目前身高體重是173公分,157磅 26歲,現在算比較瘦的時候,常常一年忽胖忽瘦十幾公斤(甚至壓力大時半年胖20)
當比較瘦的時候,肚皮依然可以捏出一大塊肉,一直以來都不以為意...
但是最近感情生變,讓我很擔心,就決定要減肥練腹肌!
運動的話以跑步機為主,大約跑40-50分鐘,消滅的卡路里在四百左右,開始跑的第五分鐘就開始大流汗,每次跑完整件衣服都是溼的,會有血糖太低的問題
另外每天起床和睡覺各做3組捲腹運動
一組十下,每一下各停一秒鐘左右
飲食方面很節制,早餐大部份是煮拉麵加一顆蛋和一些菇類還有一大把baby Spanish (會喝湯,湯是加醬油,糖和柴魚片)
因為吃早飯時間大約在十點多,所以下一餐大部份都在晚上八點多運動前,吃點小東西果腹
然後十點多回家會餓在吃些水果,例如香蕉,奇異果。
一直有不喝飲料的好習慣,最近會泡冷泡茶來喝
請問有什麼地方是需要改變的嗎
另外想請問,根據電視節目 運動時會先消化肌肉在到脂肪,那這樣我跑步時會不會把我做捲腹運動的肌肉相互抵消
就像某位醫師說,當你女乳症時不先消化掉脂肪確實一直練重訓,會導致女乳越來越嚴重一樣(因為肌肉一直長,把脂肪一直往外推)
以上是正確的話,我是不是先停止做捲腹運動,直接都跑步 直到脂肪減到一定程度在開始訓練腹肌呢?
--
目前身高體重是173公分,157磅 26歲,現在算比較瘦的時候,常常一年忽胖忽瘦十幾公斤(甚至壓力大時半年胖20)
當比較瘦的時候,肚皮依然可以捏出一大塊肉,一直以來都不以為意...
但是最近感情生變,讓我很擔心,就決定要減肥練腹肌!
運動的話以跑步機為主,大約跑40-50分鐘,消滅的卡路里在四百左右,開始跑的第五分鐘就開始大流汗,每次跑完整件衣服都是溼的,會有血糖太低的問題
另外每天起床和睡覺各做3組捲腹運動
一組十下,每一下各停一秒鐘左右
飲食方面很節制,早餐大部份是煮拉麵加一顆蛋和一些菇類還有一大把baby Spanish (會喝湯,湯是加醬油,糖和柴魚片)
因為吃早飯時間大約在十點多,所以下一餐大部份都在晚上八點多運動前,吃點小東西果腹
然後十點多回家會餓在吃些水果,例如香蕉,奇異果。
一直有不喝飲料的好習慣,最近會泡冷泡茶來喝
請問有什麼地方是需要改變的嗎
另外想請問,根據電視節目 運動時會先消化肌肉在到脂肪,那這樣我跑步時會不會把我做捲腹運動的肌肉相互抵消
就像某位醫師說,當你女乳症時不先消化掉脂肪確實一直練重訓,會導致女乳越來越嚴重一樣(因為肌肉一直長,把脂肪一直往外推)
以上是正確的話,我是不是先停止做捲腹運動,直接都跑步 直到脂肪減到一定程度在開始訓練腹肌呢?
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減肥
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