請教如何消除小腹及大腿內外側脂肪 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：164
體重：48-52(跳來跳去)
BMI：18.5
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：吐司兩片+一塊笑笑牛低脂起司(或些許魚鬆)+黑咖啡大杯or一杯300cc大燕麥片+
黑咖啡大杯

午餐：一杯300cc大燕麥片+吐司兩片(不餓則省)

晚餐：一盤青菜+一碗白煮麵+少許干貝醬及烏醋
or吐司兩片+無糖豆漿或鮮奶一杯(不餓的情況)

其他：餐間肚子餓會吃點堅果或兩三片燕麥餅乾
運動完偶而喝300cc無糖豆漿，
每天兩把堅果、兩三塊黑巧克力，
本身不愛食肉，偶而吃海鮮，
平常不會刻意節食，每天一定吃到基代率標準
偶而外出吃飯會大吃大喝
除不敢吃的食物以外並不忌口，也會吃一點零食
每晚飲紅酒150-200cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間6-6.5小時


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族


健康狀況：（是／否)
身體經常水腫，現吃中藥調養


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

午休時間會快走附近後山45分鐘，下班後在健身房運動，
包括跑步機，會先以坡度7%、時速8.4km的速度慢跑22分鐘，
再降速升坡度到22%快走20分鐘。
之後再做臀部訓練機及腹背肌訓練，通常呆1.5小時左右。
回家後有時間會做伏地挺身30下(最近有點偷懶)，還有拉哩拉渣健身操30分鐘

從學生時代就維持運動習慣，大約持續8年左右，
本身非常喜歡運動流汗，最初一兩年單純跑步，之後才進重訓室作其他訓練


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

除了喜歡流汗和保持健康，
我不否認喜歡勻稱的體態線條是持續維持運動的理由之一，

但感到不解與困擾的是，
腰圍雖長年維持在23-24吋左右，有腹肌，
但腰部(尤其兩側)一直有多餘的脂肪，
而大腿內外側與臀部靠近腰部的地方也是如此，
我懷疑是否哪個環節有問題
或運動習慣不正確所致，

文章很長，感謝大家的耐心
在此請教版上的運動同好們
能否給我些建議或指教
謝謝！

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