肥肉回來了!!! - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：24

身高：157

體重：59.6

BMI：24.2

體脂率：31.3

參考照片

三餐內容

早餐： 1.媽媽愛心果汁500cc (每天都不一樣，有什麼就打什麼，很有飽足感)
※固定材料:葡萄.蘋果.黃豆.五穀飯
※其他材料:鳳梨.芝麻.甜菜根.百香果.紅蘿蔔.堅果(每天不一樣)
2.手工饅頭(事先買好早上再蒸)
3.自製優格一碗
早餐架構:基本上媽媽愛心果汁是天天喝，然後再配上 饅頭 或是 優格，有時候
三種一起出現，那就真的非常飽了。不過有時只有果汁可以喝，基本上不在外面
買早餐，有的話也很少，大約2週才會碰到一次。
早餐時間大約--8:30~09:30
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午餐: 3菜1主食1碗湯，飯麵不一定
午餐架構：吃隔壁的愛心午餐，上班的地方沒什麼好吃的東西，因此請隔壁鄰居代煮，
煮什麼我們就吃什麼，每天都不一樣
午餐時間大約--12:10~12:40
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晚餐：麵(外食)、水果
晚餐架構:因為每天晚上7點準時運動，因此晚上6點之前會開始吃東西，會以吃澱粉類為主
通常我會點一碗麵，吃不飽再吃帶來的水果
晚餐時間大約--17:50~18:30 (一定會在18:30結束)

其他:
沒有喝飲料的習慣，只喝白開水，若沒水喝才會去買無糖綠茶(很少)
宵夜--運動完約22:00回到家，會吃青菜或是水果
假日--就沒有那麼規律了，會去光顧吃到飽的餐廳，也因為睡過頭早、午餐一起吃


日常作息時間：起床時間--08:00 入睡時間--00:40~01:10
工作時間--08:30~17:00

生活型態：規律上班族

減肥方式：固定 週一至週四 19:00 在舞蹈教室 做兩小時的運動(瑜珈+有氧)
一、四 19:00~20:00為有氧 20:00~21:00為瑜珈
二、三 19:00~20:00為瑜珈 20:00~21:00為有氧


問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

感謝大家看我打完那麼冗長的減肥計畫!! 以上的數字是3/22在康是美量的

從2011/03/01開始實施至2011/03/23
前三週完有很明顯瘦下來一點點.但是我沒有量之前的體重，我其實也沒有刻意節食..
因為要足夠的體力..才能持續的運動，這三週體型明顯的有變瘦一點
可是呢..我在這段期間的假日都吃了比平常還要多的東西(像是麻辣火鍋.吃到飽火鍋..等.)
尤其是3/11~3/13、3/18~3/20 於是我的肉肉又好像長回來了...非常瞬間的長回來了
連之前誇獎我變瘦的人..都說又變胖了..我也是非常明顯的感覺到本來鬆一點的褲子
又緊了一點，我當然知道減肥期間要避免這種暴食的事情。
看著三個禮拜的努力都變成肥肉..心情真的有一點不好 唉唉唉
以前在我還沒開始減肥時..大約從去年9月就過著假日吃很多的生活(因為和閃光約會= =)
那時我只有一周打一次羽毛球的運動量，但是體重都維持在差不多的地方..
我很訝異，這次的規律運動竟然讓我對食物的吸收又更好了嗎?
請問我是否有環節出錯了...因為很怕現在正在YOYOing
而且生活當中..會碰到婚禮或是朋友相聚..說要避免也是相當難的一件事情
另外要是以後很忙碌..無法規律的運動..也許我的體重也會慢慢的回去...
因此想問一下..我應該怎麼調整我的運動方式才是長久之計??謝謝大家
當然吃到飽的東西暫時不敢碰...還有假日也要克制了..@口@

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