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肥胖者健身需要補充蛋白質嗎？ - 健身

Jack avatarJack · 2020-04-22

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如題，體重86 bmi 37 體脂率35.8%，剛開始健身一個月
想請問幾個關於肥胖者健身需要特別補充蛋白質嗎？

爬文後了解，健身時的飲食需要加大量蛋白質
但很多文也註明體脂率低的得多吃
相對的，那都已經很胖了，還需要補充蛋白質嗎?
目前的飲食，每天應該有兩百多克的肉類
算起來也只有七八十克的蛋白質
那還需要依靠肉類或是蛋白粉額外補充嗎？

還有，運動完後一定得補充蛋白質甚至碳水化合物嗎？
現在由於疫情，健身都選在離峰
運動完出來都十一點多
吃宵夜好像不是太健康


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All Comments

Franklin avatarFranklin2020-04-22
你暱稱不是減肥專家嗎
Freda avatarFreda2020-04-24
樓上眼睛真好
Mia avatarMia2020-04-26
有啊 另外兩項也要相對應的調整
Gary avatarGary2020-04-26
你的除脂體重50,吃兩倍才100公克,難怪會有這身體脂
Damian avatarDamian2020-04-30
水肥專家
Queena avatarQueena2020-05-02
https://youtu.be/APvVDDYlttg
Faithe avatarFaithe2020-05-06
要阿，至少吃到150克吧
Valerie avatarValerie2020-05-10
我是指蛋白質
Mary avatarMary2020-05-11
把碳水跟油脂降低不就好了
Olive avatarOlive2020-05-13
運動完可以補充一點碳水，蛋白質只要當當天有吃滿即可。
Ula avatarUla2020-05-17
蛋白質可以多吃，但是減支主要還是熱量赤字
Kumar avatarKumar2020-05-20
需要控制食慾的話還是推一天一餐吃肯德基（認真
Christine avatarChristine2020-05-25
拉高蛋白質 降低碳水 同時要達成熱量赤字
Mary avatarMary2020-05-29
減肥專家 真諷刺XD
Oscar avatarOscar2020-05-29
攝取過量的蛋白質，比攝取過量的脂肪跟碳水好
Adele avatarAdele2020-05-31
不論有沒有健身或減肥，所有人都該攝取足夠的蛋白質
Kyle avatarKyle2020-06-02
變減肥版了 專家
Rebecca avatarRebecca2020-06-06
蛋白質依然吃足夠，但要減少碳水與脂肪
Elma avatarElma2020-06-10
我運動完都12點還是照吃
Anonymous avatarAnonymous2020-06-13
一樓眼力真好
Kumar avatarKumar2020-06-17
時間吃根本沒差 除非你吃東西會影響你睡眠品質
James avatarJames2020-06-20
你先控制總熱量再說
Catherine avatarCatherine2020-06-23
我也是減肥專家 我已經減肥了20年 當然是專家
Zenobia avatarZenobia2020-06-24
肯德基大大竟然出現了？？
Belly avatarBelly2020-06-25
蛋白質要外部攝取 你身體沒原料怎麼合成肌肉
Elizabeth avatarElizabeth2020-06-30
身高QQ
Caitlin avatarCaitlin2020-07-03
肯德基這麼多餐點 要點那些 指導一下
Madame avatarMadame2020-07-06
晚餐減半，運動完就可以補充蛋白質跟碳水化合物
Iris avatarIris2020-07-11
一整天熱量與營養比例算好就好
Agnes avatarAgnes2020-07-11
你這個喔 我估計長年偏離健康值 生活作息大概是脂肪攝取2
Necoo avatarNecoo2020-07-12
00% 碳水250% 蛋白質40% 運動5% 能改的太多了 自己加油
吧 應該多攝取的蛋白值太少 脂肪碳水都嚴重超標運動嚴
重不足
Eden avatarEden2020-07-14
減肥專家 因爲常常減啊