肥胖者健身需要補充蛋白質嗎？ - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2020-04-22T01:44

Table of Contents


如題，體重86 bmi 37 體脂率35.8%，剛開始健身一個月
想請問幾個關於肥胖者健身需要特別補充蛋白質嗎？

爬文後了解，健身時的飲食需要加大量蛋白質
但很多文也註明體脂率低的得多吃
相對的，那都已經很胖了，還需要補充蛋白質嗎?
目前的飲食，每天應該有兩百多克的肉類
算起來也只有七八十克的蛋白質
那還需要依靠肉類或是蛋白粉額外補充嗎？

還有，運動完後一定得補充蛋白質甚至碳水化合物嗎？
現在由於疫情，健身都選在離峰
運動完出來都十一點多
吃宵夜好像不是太健康


--
Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-04-22T21:38
你暱稱不是減肥專家嗎
Freda avatar
By Freda
at 2020-04-24T08:34
樓上眼睛真好
Mia avatar
By Mia
at 2020-04-26T13:56
有啊 另外兩項也要相對應的調整
Gary avatar
By Gary
at 2020-04-26T19:42
你的除脂體重50,吃兩倍才100公克,難怪會有這身體脂
Damian avatar
By Damian
at 2020-04-30T14:47
水肥專家
Queena avatar
By Queena
at 2020-05-02T23:54
https://youtu.be/APvVDDYlttg
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-05-06T09:56
要阿，至少吃到150克吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-05-10T00:20
我是指蛋白質
Mary avatar
By Mary
at 2020-05-11T21:52
把碳水跟油脂降低不就好了
Olive avatar
By Olive
at 2020-05-13T21:23
運動完可以補充一點碳水，蛋白質只要當當天有吃滿即可。
Ula avatar
By Ula
at 2020-05-17T06:59
蛋白質可以多吃，但是減支主要還是熱量赤字
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-20T16:57
需要控制食慾的話還是推一天一餐吃肯德基（認真
Christine avatar
By Christine
at 2020-05-25T09:19
拉高蛋白質 降低碳水 同時要達成熱量赤字
Mary avatar
By Mary
at 2020-05-29T12:28
減肥專家 真諷刺XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-05-29T13:28
攝取過量的蛋白質，比攝取過量的脂肪跟碳水好
Adele avatar
By Adele
at 2020-05-31T19:09
不論有沒有健身或減肥，所有人都該攝取足夠的蛋白質
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-06-02T10:56
變減肥版了 專家
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-06-06T01:31
蛋白質依然吃足夠，但要減少碳水與脂肪
Elma avatar
By Elma
at 2020-06-10T12:28
我運動完都12點還是照吃
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-06-13T22:45
一樓眼力真好
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-06-17T04:41
時間吃根本沒差 除非你吃東西會影響你睡眠品質
James avatar
By James
at 2020-06-20T12:46
你先控制總熱量再說
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-06-23T03:07
我也是減肥專家 我已經減肥了20年 當然是專家
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-24T18:53
肯德基大大竟然出現了？？
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-25T22:31
蛋白質要外部攝取 你身體沒原料怎麼合成肌肉
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-06-30T02:20
身高QQ
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-07-03T21:13
肯德基這麼多餐點 要點那些 指導一下
Madame avatar
By Madame
at 2020-07-06T13:31
晚餐減半，運動完就可以補充蛋白質跟碳水化合物
Iris avatar
By Iris
at 2020-07-11T10:37
一整天熱量與營養比例算好就好
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-07-11T17:29
你這個喔 我估計長年偏離健康值 生活作息大概是脂肪攝取2
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-12T23:08
00% 碳水250% 蛋白質40% 運動5% 能改的太多了 自己加油
吧 應該多攝取的蛋白值太少 脂肪碳水都嚴重超標運動嚴
重不足
Eden avatar
By Eden
at 2020-07-14T16:22
減肥專家 因爲常常減啊

apple watch 活動紀錄

Hazel avatar
By Hazel
at 2020-04-21T23:27
最近開始運動了 使用apple watch的活動紀錄 覺得蒐集獎章蠻好玩的 裡面有一個競賽的功能 小弟邊緣沒什麼朋友 想找人一起來七天競賽拿獎章 有興趣的請站內信我 一起健康fitness - ...

在租屋處練背的姿勢或方法?

Megan avatar
By Megan
at 2020-04-21T21:46
胸或核心都可以簡單不靠器械練 但背好像很吃滑輪或是划船機? 不知道各位巨巨有沒有推薦什麼可以在租屋處簡單練背的姿勢或是東西.... 目前只能想到對本蔡雞而言感受度很差的單邊啞鈴划船 但這樣還是得買固定椅子(宿舍是滑輪椅) - ...

有關山姆伯伯付費討論區

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-04-21T21:33
請問有人訂閱過山姆伯伯的付費討論區嗎？不知裡面的內容是否值得花錢瀏覽，感謝 - ...

36KG可調式槓鈴1099 & 蝦皮五折券

Carol avatar
By Carol
at 2020-04-21T20:26
如果是這款URBANDUMBBELL-城市啞鈴組-36KG 他最大的問題在於鎖頭是塑膠的!久了真的就掛掉了 Youtube有人分享他買過這個的心得 當然解決方案也可以再買25mm的快扣 再來就是竿子無法承重的問題!36KG不可能裝到36KG 正常還是用電鍍的至少擴充性會比較大! 因此可以退費就退費吧! ※ ...

36KG可調式槓鈴1099 & 蝦皮五折券

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-04-21T18:32
昨天嘗試搶了蝦皮的五折券 不知道是業力爆發還怎樣 真的被我點到，但我也不敢大聲 默默下了單36KG 的可調式槓鈴 還真的可以，但也發現最高是折兩百 （突然知道為什麼搶得到了… 折下來是1099購物(免運)，算算也還OK 就還是買了～ 想說怎麼樣也算是意外之財? 就上來做點功德，回向給大家 今天還會再發一次 ...