肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成訣竅? - 健身

後天要去參加一個比賽

也就是要般30公斤沙包肩扛50公尺折返

還要在17秒內


我本來以為很簡單,不過昨天測試後 好像有點難度@@

本人175cm 63kg 高中跟當兵百米在13秒上下..

3000公尺約13分鐘..耐力ok 爆發力就不太行..

退伍後上班五年都沒運動過了


比賽一方面會緊張,只有一次機會,又怕跌倒,所以時間都慢了下來

又要般重30kg 等於自身的一半,又要固重心.折返時的速度又會減為0

第一次暖身完18秒..第二次17秒多..

希望可以在13秒內完成

從第上班到肩上開始跑就3秒了 所以每25m只能5秒 等於一秒要6步(1步80cm)

感覺跟音速小子一樣@@




請問我只有兩天的時間要怎麼辦到?
目前有想到幾個要點, 1.速度腳程要增加 2.熱身暖身要足夠 3.不能緊張

1.有相關的跑前熱身影片嗎?

2.我上場前噴雞樂有用嗎?(可以增加耐力)

3.怎麼增加速度呢?(兩天內)


17秒決定我的一生..真的很用心準備,不想功敗垂成@@









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