肩扛30公斤沙包 跑50m折返速成訣竅? - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2012-04-27T09:45

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後天要去參加一個比賽

也就是要般30公斤沙包肩扛50公尺折返

還要在17秒內


我本來以為很簡單,不過昨天測試後 好像有點難度@@

本人175cm 63kg 高中跟當兵百米在13秒上下..

3000公尺約13分鐘..耐力ok 爆發力就不太行..

退伍後上班五年都沒運動過了


比賽一方面會緊張,只有一次機會,又怕跌倒,所以時間都慢了下來

又要般重30kg 等於自身的一半,又要固重心.折返時的速度又會減為0

第一次暖身完18秒..第二次17秒多..

希望可以在13秒內完成

從第上班到肩上開始跑就3秒了 所以每25m只能5秒 等於一秒要6步(1步80cm)

感覺跟音速小子一樣@@




請問我只有兩天的時間要怎麼辦到?
目前有想到幾個要點, 1.速度腳程要增加 2.熱身暖身要足夠 3.不能緊張

1.有相關的跑前熱身影片嗎?

2.我上場前噴雞樂有用嗎?(可以增加耐力)

3.怎麼增加速度呢?(兩天內)


17秒決定我的一生..真的很用心準備,不想功敗垂成@@









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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2012-04-29T04:01
3000m/10min...強者，這叫做爆發力不夠嗎XDDD
Megan avatar
By Megan
at 2012-05-03T10:16
3000M 10分 0.0 沒練過根本辦不到吧
Gary avatar
By Gary
at 2012-05-08T06:00
不好意思我應該是記錯了 誠心想問訣竅
Callum avatar
By Callum
at 2012-05-12T21:34
兩天... 錢多的話買健身前的pre workout產品吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-05-15T23:47
像是【BSN】 NO-XPLODE 2.0 能增強爆發力
沒預算的話 睡飽一點 跑前喝點咖啡可能有幫助
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-05-17T14:07
兩天 = 不可能 健身練好幾年不是練心酸的
Ina avatar
By Ina
at 2012-05-20T00:28
最多只能維持體能在最佳狀態，不可能速成
Rae avatar
By Rae
at 2012-05-24T06:41
確保維他命B與C充足 跑前15~30分補充些葡萄糖提高血糖
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-05-24T10:39
這兩天好好休息 睡飽一點 其他的不要想太多了
Callum avatar
By Callum
at 2012-05-26T13:30
重點要先練習過一兩次完成吧^^"
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-05-27T08:55
慢應該是慢在折返點前減速到0、轉身加速這段過程
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-05-28T22:19
試著在合理的範圍內盡量跑曲線，像打棒壘球跑壘那樣
讓你在折返點維持一定的速度折返
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-05-29T01:36
當然不可能跑很大圈折返，但放慢一點速度繞小圈應該是可以的
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-05-30T22:51
我覺得你扛的姿勢可能也蠻重要的 上肩會比較好跑
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-06-03T07:30
我覺得可以多練練起跑，如何用核心、腿部抬起沙包之類
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-06-04T22:59
兩天...你還是好好休息　不然找人家實際教你
Belly avatar
By Belly
at 2012-06-05T14:55
看這邊建議不會有實效
Belly avatar
By Belly
at 2012-06-06T08:57
加油 不要受傷比較好
你都坦承說五年沒有運動....(默)
Callum avatar
By Callum
at 2012-06-07T03:21
五年沒有運動了......再重新培養運動習慣吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-06-07T13:45
五年沒運動你說你 3000 跑多久都是沒意義的
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-06-11T12:24
兩天...夠你去上人力網了
Olive avatar
By Olive
at 2012-06-12T05:29
2天....你可以把隔壁的打昏看看能不能不要墊底
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-06-13T01:50
兩天就好好休息吧，去看看電影
Irma avatar
By Irma
at 2012-06-13T05:35
這怎麼好像是郵局或其他公司的招考喔?! 加油~!!
Mary avatar
By Mary
at 2012-06-17T10:23
我推unt大 跟賽車的道理一樣
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-06-19T02:22
最快的路線不是最短的路線 而是最直的路線
所以過彎要外內外
James avatar
By James
at 2012-06-21T12:41
背30公斤沙包 折返加起來跑100公尺17秒內 好強耶
只比全盛時期不負重衝刺多4秒而已
真的有辦法練習嗎@@
Emma avatar
By Emma
at 2012-06-24T03:58
50公尺折返 25+25 不好意思我表達不清orz
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-06-27T23:27
我也以為是100mXDDD
Sandy avatar
By Sandy
at 2012-06-30T10:29
2天．．．打雞血看看．．．．（誤

請教三個問題@@

Kyle avatar
By Kyle
at 2012-04-26T23:59
1. HIIT 是不是衝刺的時候全力做某件事就可以 我是跳繩全力20秒休息40秒 做20次 後面幾組撐不下去會原地跑步 今天最後兩組受不了就原地亂動亂甩像個瘋子 (心臟還是跳很快狂噴汗) 這樣有用嗎? 2. 我三頭都和胸以前練 二頭都和背 這樣是不是沒辦法好好練到手臂? 大家多久會改變課表呢 ...

流很多汗 但是不喘

Caroline avatar
By Caroline
at 2012-04-26T22:38
請問各位 最近開始使用迷你健走機 效果還不錯 走30分鐘流了一身汗 但是現在有一個問題 就是雖然我流了一身汗 卻不會喘 休息一下心跳就回復正常 請問各位 這樣子對於減脂的效果 會不會有所折扣 只有流汗沒有喘氣 是代表迷你健走機的強度不夠嗎 謝謝 - ...

這樣游泳可以瘦體脂嗎?

Regina avatar
By Regina
at 2012-04-26T22:12
新手發問~請多多包涵andgt;andlt; 性別：女 年齡：21 身高：166 體重：81 BMI：29 體脂率 :不知道~and#34;~(會找時間去量 最近開始游泳~ 所以以下有幾個問題想請問大家 1.雖然說每天要吃超過基代，我的基代是1687，又本身是學生 所以早餐就會吃培根吐司，蛋餅之類的... ...

跑步小腿脛骨痛

Margaret avatar
By Margaret
at 2012-04-26T22:12
之前為了準備考試 以及畢業不住宿舍沒有免費重訓室和方便的學校操場 已經停止運動一段時間 從上周四開始我又重新開始養成運動習慣 大概是跑五休二 或跑四休三 每天不管是一鼓作氣或是分次 一定要跑滿3000m 跑了一週後 今天終於可以一口氣跑完3000m了 但在大約2400m開始 小腿脛骨非常痛!!! ...

外食學生要減肥(請版娘大人批改菜單) 感謝!

Charlotte avatar
By Charlotte
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