請教三個問題@@ - 健身

1.

HIIT 是不是衝刺的時候全力做某件事就可以

我是跳繩全力20秒休息40秒 做20次

後面幾組撐不下去會原地跑步

今天最後兩組受不了就原地亂動亂甩像個瘋子 (心臟還是跳很快狂噴汗)

這樣有用嗎?


2.

我三頭都和胸以前練 二頭都和背 這樣是不是沒辦法好好練到手臂?

大家多久會改變課表呢?

最近打算

DAY1 胸背
DAY2 HIIT
DAY3 二頭三頭三角
DAY4 HIIT
DAY5 下半身
DAY6 HIIT
DAY8 REST

但朋友說我第一天練胸 第三天二頭三頭還沒完全休息夠 是這樣嗎?


3.
請問二頭三頭三角排一天練的順序怎樣比較好?


感謝


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