肩胛骨內收下壓？ - 健身

打給賀 我是歐告教練
今天要來講肩胛骨內收下壓？
（今天講的觀念，要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚）
（這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看，之前有PO）

https://imgur.com/E9zTNoJ

先講結論，把「內收下壓」這個方式忘掉，改成下列這個方式：

雙手自然下垂，大姆指由朝向身體向外旋轉到大姆指朝向身體的反方向，這時會覺得腋下
處的背稍微緊緊DER並且脊椎處的背不會有夾的感覺，這樣就完成了
https://imgur.com/VAWbZdp
https://imgur.com/SRWejxx

「內收下壓」這個引導方式並沒有錯，但是每人的理解方式不同，所以有一部份的人會「
過度」的「內收下壓」反而會讓肩關節壓力過大，甚至也會讓腰椎壓力過大、聳肩
https://imgur.com/vKRvMbu

以解剖方面來看，大部份的人，或多或少都有一些「第二型翼狀肩胛」的狀況（肩胛骨的
內側翹起），所以只要讓「前臂旋後」+「肩關節外旋」，就可以讓肩胛骨「稍微內收」
，讓肩胛骨平貼肋骨，這樣就能增加上肢動作的穩定，又不影響肩胛骨跟肩關節原來的動
作模式
https://imgur.com/mTko0uL
https://imgur.com/mZYvY5T

這個方式，有些人或許有用過，有些人會這樣引導，在臥推的時候，想像把槓鈴折斷，這
個方式的原理跟我說的手往外旋轉也是一樣

再來講「內收下壓」的缺點，如果有看過「肩肱節律」的人，就會知道，肩胛骨會隨著手
的位置而有所移動，但如果用「內收下壓固定不動」的話，那肩關節只能最多只能張開不
到30度，那要怎麼做肩推？

這狀況同樣也適用在臥推，在臥推手臂伸直時，肩胛骨此時是平貼肋骨做「稍微外展」的
方式滑動，但如果用「內收下壓固定不動」的方式，就會形成兩股力量拉扯，一個向後，
一個向前，在中間的肩關節就很衰，不只活動度受限，又會承受很大的壓力

（如果對關節動作名詞不懂的人，可以去IG或FB看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
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感謝各位的觀看

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