肩膀疼痛請版友幫忙 - 健身

※ 引述《lalbj (破梗了)》之銘言：
: 各位前輩大家好
: 小弟看了很多關於肩膀(旋轉肌)的文章
: 小弟目前右手往後方，掌面朝前，摸左肩胛骨
: 右手正面肩膀，會有不明疼痛感，但不是很明顯
: 有些角度疼痛感很強烈，有些就微微刺痛
建議你把這篇文章裡面的test做完
(你描述的動作就是裡面的Hand to Shoulder Blade Test)
http://www.round-earth.com/RotatorCuffTests.html
然後對照下面這篇看可能是那些肌肉引發的問題
http://www.round-earth.com/ShoulderPainIntro.html

以你描述的狀況其實狀況還不嚴重 接下來是鍵盤處方:

1.先伸展活動下你的肩膀
http://tinyurl.com/l77xb8w

2.然後用網球和滾輪進一步處理附近的肌肉(找到trigger point後旋轉肩窩)
https://youtu.be/UdNPCChs6K4

做完1.2 同樣的should blade test應該疼痛感會減低 活動度也會變大

3.做影片裡1:30以後的伸展 沒有帶子可以用手肘頂牆代替 後旋的角度可以多調整
https://youtu.be/skHV4sTF3hI

再做同樣的test 是不是連疼痛感都幾乎沒了?

4.最後 睡前記得花個幾十秒做sleeper stretch
http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1330&section=847

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Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up!
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