肩膀穩定度的幾個問題 - 健身

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By Rae
at 2015-02-24T14:26

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小弟肩膀穩定度很差，大概是13.6公斤的壺鈴bottom-up肩推左邊一下右邊兩三下的程度

因此想問一下：

(1)肩膀穩定度只跟旋轉肌群有關嗎？

(2)肩膀穩定度的訓練，一直做旋轉肌群內外旋跟做像TGU、風車式跟bottom-up肩推這一類
的訓練，哪一種的幫助會比較好？

(3)是小弟暫時擬定的肩膀穩定度訓練計畫，就halo熱身，單手mp三組(如果有閒錢購入適
當重量的壺鈴會改bottom-up)，KB snatch五分鐘，swing五分鐘

其中halo、KB snatch跟swing是參考這篇加進來的
http://breakingmuscle.com/kettlebells/7-exercises-to-optimize-shoulder-health-with-kettlebells

想請問這樣安排適當嗎？

(4)另外小弟我有個假設，是不是要增加肩膀穩定性，簡單來說就是把重物高舉過頭然後增
加一些不穩定要素(像軀幹的移動，例如TGU那樣子)，讓負責的肌肉增加負荷，它就會越來
越強了？

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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2015-02-24T16:19
1.不是 2.看情況 3.不太像著重穩定 4.半對
Emily avatar
By Emily
at 2015-02-25T17:32
TGU是對的 但肌肉並不是單純增加負荷 而是對外力擾動反應
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-02-26T01:51
例如軀幹旋轉時 肌肉出力的比例與改變的時間才是增加穩定
簡單說明就是增加維持位置的困難度
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-02-26T20:20
嗯嗯謝謝@@
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-27T08:24
所以我的訓練如果改成TGU、風車式跟overhead lunge這
Freda avatar
By Freda
at 2015-02-27T23:17
一類的，會比較符合增加穩定度嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2015-03-04T21:09
要先看你的不穩定是哪一種的 而且是不是真的不穩
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-03-08T05:53
呃，有什麼可以檢測的方法嗎？
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-03-09T06:53
自己好像有點難 不穩分結構 控制 肌力三大類
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-09T13:19
需要找教練或是治療師幫你檢測才知道 自己測我要想想看
Mason avatar
By Mason
at 2015-03-12T03:14
推off，你的穩定度應該可以反應在你操作時的感覺上
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-03-14T08:39
好的謝謝@@那麼順便再問一下，運動前用網球放鬆胸肌
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-03-18T15:26
跟棘上棘下肌，是不是有助於標準地完成肩部的訓練？
Jack avatar
By Jack
at 2015-03-21T16:04
順便補充一點，我bottom-up左手雖然只能推一下，但是
每天推每天推好像也有緩慢的進步，這是控制上的問題
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-03-23T05:21
嗎？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-24T20:41
只能完成一下 還是先減輕重量或是作別的動作好
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-03-26T06:33
這個動作如果肩膀跑掉了反而失去訓練意義

請問關於下肢肌肉的強化(特別關節)

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-02-24T13:13
簡言之就是體重過重...然後之前有好段時間運動量不足 最近在利用划步機運動以降低對膝關節的傷害... 但遇到的問題是 膝關節 踝關節 會疼痛問題 腳踝有用護具(至少還穿的上去) 護膝不知為啥綁上去會一邊跑一邊往下滑...所以沒戴 目前想要維持能夠持續運動以瘦身所以想請問膝關節踝 關節強化的方式，以及其他 ...

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Oscar avatar
By Oscar
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版上應該有許多學習抓舉挺舉的巨巨 不曉得各巨的全蹲接槓有沒有障礙? 小肥我輕重量還能穩定控制力道, 全蹲接 但只要重一點 反而變成power snatch 沒辦法蹲下去接槓 為了改善這個問題 趁著年節回南部請教過熟識教練 提供一招練習接槓的穩定性 http://youtu.be/824iGZQSreg (請 ...

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By Christine
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https://m.youtube.com/watch?v=goyxhMSVJzw 討論討論 第三行 - ...

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