肩膀穩定度的幾個問題 - 健身

小弟肩膀穩定度很差，大概是13.6公斤的壺鈴bottom-up肩推左邊一下右邊兩三下的程度

因此想問一下：

(1)肩膀穩定度只跟旋轉肌群有關嗎？

(2)肩膀穩定度的訓練，一直做旋轉肌群內外旋跟做像TGU、風車式跟bottom-up肩推這一類
的訓練，哪一種的幫助會比較好？

(3)是小弟暫時擬定的肩膀穩定度訓練計畫，就halo熱身，單手mp三組(如果有閒錢購入適
當重量的壺鈴會改bottom-up)，KB snatch五分鐘，swing五分鐘

其中halo、KB snatch跟swing是參考這篇加進來的
http://breakingmuscle.com/kettlebells/7-exercises-to-optimize-shoulder-health-with-kettlebells

想請問這樣安排適當嗎？

(4)另外小弟我有個假設，是不是要增加肩膀穩定性，簡單來說就是把重物高舉過頭然後增
加一些不穩定要素(像軀幹的移動，例如TGU那樣子)，讓負責的肌肉增加負荷，它就會越來
越強了？

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