背痛 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2009-05-11T01:51

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之前念大學有健身重訓的習慣
大概堅持了3年

不過後來就沒有再堅持了
昨天去買東西有順便做一下測試

現在
B.M.I = 20.4
HEIGHT = 166CM
BODY FAT = 17.7%

老實說我覺得有點誇張
再加上近來有個問題困擾我很久

不知道從什麽時候開始我的腰 靠近脊柱的地方 開始痛
而且現在越來越嚴重
我工作需要常時間站立

這兩天我有時間會用手按那個位置
超級酸 而且痛
上背就還好

這種狀況讓我萌生了想再度加入健身房的念頭
希望有所改善
也希望能把體脂減到到10%左右

我之前有練過蠻長時間 不算新手
但我的強度沒有那麽大，也不是長肌肉為主
目的只是想要把線條繃緊
所以還沒有達到需要嚴格控制飲食的地步
更不需要蛋白粉什麽的加持
算不是新手的新手

想請教有經驗的大大
如何訓練能有效緩解背痛的問題
如果能保護背脊不會受傷
現在懷疑是之前沒有保護 可能有留後遺癥

還有之前練的時候大小腿一直非常不理想
不論是強度還是線條
我希望把線條繃緊些 倒不奢求大塊的肌肉 （我也知道漂亮的肌肉很難練）
希望身體更協調

謝謝先

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2009-05-15T13:49
如何訓練，我先建議了解真正酸痛的原因。
James avatar
By James
at 2009-05-18T21:52
我覺得跟訓練受傷關係不大，因為您也說了您的強度不強，
練了三年，我想您對自我保護也很有一套了，那您就應該
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-05-19T22:54
看看是不是日常生活習慣，如：走路、站姿......等。
Irma avatar
By Irma
at 2009-05-21T13:25
所以我建議您先去看醫生，我也想告訴各位板友，
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-05-25T10:21
當發覺自己身體不對勁，問板不如求醫......
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-05-28T23:29
我之前也有這個問題 不過把背肌練起來之後就好多了
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-05-29T18:26
回完您的問題，如果未來訓練會怕，可以戴個護腰帶。
Tom avatar
By Tom
at 2009-06-02T15:42
至於蛋白粉，我認為您先控制飲食均衡和定時，其實營養品
不碰也行。
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-06-03T20:27
至於j大所說，我強烈建議醫生先問，身體甚麼時候練都行
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-06-08T11:34
我有看過醫生的，醫生說我沒什麼問題 給我開的止疼藥 沒碰
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-06-09T08:38
我有過一樣的經驗 X光片看不出問題 後來去看中醫
David avatar
By David
at 2009-06-09T23:53
針灸+好好休息大概半年慢慢才復元
David avatar
By David
at 2009-06-10T19:59
針灸還有火罐我都試過，後背慘不忍睹，需要可以給你看圖
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-06-12T19:14
後來是一個按摩師有告訴我說力量訓練可以幫助我，我才想
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-06-13T00:18
來請教看看 他還幫我“電擊”過 真真痛死我
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-06-15T09:19
電擊已經接近物理治療的手段了 照物理治療師的說法 電極
會痛表示電流過強 治療目的的電流應該要會舒服而不是痛
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-06-20T03:53
而且身體習慣那種強度會變得電流越調越大 反而有危險
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-06-21T10:39
請問一下，您是痛一邊還是下背都會痛？
您印象中是在您不運動多久後照成的。^^?
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-06-26T04:08
還有對您很愛惜自己身體的行為大大鼓勵一翻，讚。

關於飲食，熱量與比例‥

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-05-10T21:23
※ 引述《betterday4 (奎)》之銘言： : 以某篇文章的說法，一個70kg(155磅)的人欲增重，每日攝取熱量依照磅數*18來算，他每 : 天要攝取2790大卡來增重，不過我覺得‥以這種方式計算實在是不太穩定＝ ＝ 所以我改 : 用精華區的方法來計算攝取熱量： : 我們知道1kg體重需要7700大卡 ...

胸悶

Andrew avatar
By Andrew
at 2009-05-10T16:39
自從健身後 長會有胸悶的現像 而且和延遲性酸痛的感覺又不同 呼吸有一點點不順 請問是不是因為我睡眠不正常導致的呢 有人和我一樣嗎?? - ...

關於飲食，熱量與比例‥

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-05-10T13:51
以某篇文章的說法，一個70kg(155磅)的人欲增重，每日攝取熱量依照磅數*18來算，他每 天要攝取2790大卡來增重，不過我覺得‥以這種方式計算實在是不太穩定＝ ＝ 所以我改 用精華區的方法來計算攝取熱量： 我們知道1kg體重需要7700大卡熱量，那麼以一個禮拜穩定增重0.3kg來算，每天需要攝取 比總消耗 ...

有個學長的腿超猛

Mia avatar
By Mia
at 2009-05-10T11:08
http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_press 裡面有提到LEG PRESS的一些紀錄 Ronnie Coleman的紀錄是2300磅， 不過我猜想這紀錄應該是1RM吧 強者該學長1440磅做一組10下，這真的挺誇張的 不過話還是說保留點的好， 等有影片再來下結論~~ ※ ...

聽說有個學長的腿超猛

Lauren avatar
By Lauren
at 2009-05-10T09:58
今天跟朋友一起吃飯 聽說同桌有個學長曾經在健身房嚇到一群外國人 一堆老外圍著看他做 leg press 一邊兩條槓 一條槓可以掛八片45磅的 有兩邊總共四條槓 全部掛滿 總共是32片45磅的 總重 32*45 = 1440 磅 一組做十下 不知道他做了幾組 這樣應該算猛的吧 他說現在都做單腳的 ...