背痛 - 健身

之前念大學有健身重訓的習慣
大概堅持了3年

不過後來就沒有再堅持了
昨天去買東西有順便做一下測試

現在
B.M.I = 20.4
HEIGHT = 166CM
BODY FAT = 17.7%

老實說我覺得有點誇張
再加上近來有個問題困擾我很久

不知道從什麽時候開始我的腰 靠近脊柱的地方 開始痛
而且現在越來越嚴重
我工作需要常時間站立

這兩天我有時間會用手按那個位置
超級酸 而且痛
上背就還好

這種狀況讓我萌生了想再度加入健身房的念頭
希望有所改善
也希望能把體脂減到到10%左右

我之前有練過蠻長時間 不算新手
但我的強度沒有那麽大，也不是長肌肉為主
目的只是想要把線條繃緊
所以還沒有達到需要嚴格控制飲食的地步
更不需要蛋白粉什麽的加持
算不是新手的新手

想請教有經驗的大大
如何訓練能有效緩解背痛的問題
如果能保護背脊不會受傷
現在懷疑是之前沒有保護 可能有留後遺癥

還有之前練的時候大小腿一直非常不理想
不論是強度還是線條
我希望把線條繃緊些 倒不奢求大塊的肌肉 （我也知道漂亮的肌肉很難練）
希望身體更協調

謝謝先

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