背的疑惑討鞭 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2017-12-15T17:19

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想問個可能有點瞎的問題
因為一整個訓練的課表從槓零划船、坐姿划船到滑輪下拉
全都是練背
練完後酸痛在左右兩邊差不多大圓、小圓肌附近是對的嘛？

另外想問一下說
一般而言滑輪下拉要怎麼抓握距？

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-12-17T22:56
兩手距離8.7公分
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-21T00:28
你怎麼不問姊夫呢?
Donna avatar
By Donna
at 2017-12-21T15:47
寬窄都可以 看你想訓練的肌肉群 我猜你沒下壓肩夾
不然你的背闊肌應該也要很有感覺
Harry avatar
By Harry
at 2017-12-22T04:58
握拒肩寬1.5倍，實際視個人感受，至於酸痛部位，我們
沒看到你動作我無法斷定，但不是當下就出現酸痛，而
是延遲性都OK，如果超過三天，就表示練太多，以上。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-12-26T09:44
練到大小圓可樂大好像提過
是肩胛沒有收好的樣子?
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-12-26T13:33
哥....肩膀的1.5倍
Ina avatar
By Ina
at 2017-12-27T12:51
以脖子為中心，手往上與肩同寬這距離是1，再多0.5這
樣，如果你再不明白，我吃飯完再回來解釋。
Olga avatar
By Olga
at 2018-01-01T01:55
總之寬握跟窄握，正反握都可以，只要不會不舒服就好
，只是寬握參與肌群會比較多，而1.5倍寬是cp值最高的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-05T18:07
握距。
Delia avatar
By Delia
at 2018-01-08T15:07
https://goo.gl/AdvYaV
這篇你參考看看
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-01-09T01:34
我說1.5倍肩寬是剛好他介於寬跟窄的界值，cp值最好，
但並沒有一定的練法。
Noah avatar
By Noah
at 2018-01-09T17:15
通常是肩胛沒後收下壓背闊才會沒感覺 給你參考
Elma avatar
By Elma
at 2018-01-12T18:58
給你個最簡單的方法，自己去試哪個握距你闊背最有感覺，
不一定是越寬越好
Lily avatar
By Lily
at 2018-01-17T10:47
滑輪下拉 下拉的時候身體不要整個直挺挺 稍往後躺順勢
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-01-22T06:43
能收肩胛 才能吃到闊背
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-01-26T15:57
求樓上說的順勢往下躺解釋 我看別人這樣做都不太明QQ
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-31T13:17
感謝這篇大大們推文教學
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-02-02T10:47
酸痛不一定是，有沒有練到的指標，所以你必要記住自
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-02-06T07:48
己的各動作的組數跟重量，適時的往上增加重量或增加
組數，如果你是酸痛教徒，可以試著向心快離心慢，注
重感受度。
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-02-08T04:25
會酸大圓肌是正常的 它跟闊背肌 功能幾乎一樣

雕塑體格與跑速的兩難

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-15T16:49
請專業的大大們指導 小弟的課表 週一至週五順序為 胸＞背＞腿＞肩＞手臂 但這樣的課表會導致有氧練太少 因為長期以來都有練跑步 按照上面課表操作之後 久而久之，速度會掉太多 所以長久以來一直被有氧與重訓之間相互拉扯 因為我也了解紅白肌之間作用的不同 爬文之後， 大家也都建議先重訓後有氧（但我覺得時間會花很久） ...

放錯重量時捕手不幫忙還在亂放火 怎解

Ina avatar
By Ina
at 2017-12-15T13:26
剛剛在跟朋友在輪流臥推 推到大概最後一組的時候 我一起槓 哇嗚 他另一邊幫我加錯重量啊 搞得我兩邊重量不平衡 只好先放回去 結果他竟然把我的槓握住不給放 and#34;沒力了喔 再一下 再一下 嗚嘶 嗚嘶 啊嘶and#34; 幹 幫我放錯重量就算了 我要放回去重新調重量還在那邊鬧 遇到這種87 ...

版主有時間刪板友的文 沒時間收爛攤子?

Eden avatar
By Eden
at 2017-12-15T13:24
※ 引述《bookticket (XD)》之銘言： : k版主不是在#1QCdszpO : https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513258429.A.CD8.html : 這篇說要職辭嗎 : 要職辭就安靜別再繼續惹事阿 : 結果今天早上有個版友gmooshan 波文討 ...

版主有時間刪板友的文 沒時間收爛攤子?

Una avatar
By Una
at 2017-12-15T13:15
k版主不是在#1QCdszpO https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513258429.A.CD8.html 這篇說要職辭嗎 要職辭就安靜別再繼續惹事阿 結果今天早上有個版友gmooshan 波文討論w版主前面自己波的爭議文章(商業文+廣告文) #1O9A ...

那個willie啥的文裡都有教練課跟諮詢

Jake avatar
By Jake
at 2017-12-15T12:20
奇怪 簽名檔裡面都是廣告阿 有教練課也有諮詢 趕快把他的文都砍光 我沒有意見 - ...