背肌訓練與手臂/前臂的力量 - 健身

※ 引述《sean72 (.)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1GaKQfgj ]
: 作者: sean72 (.) 看板: MuscleBeach
: 標題: [問題]背肌訓練與手臂/前臂的力量
: 時間: Wed Oct 31 23:41:25 2012
: 大家好
: 我是健身的新手
: 目的是增重
: 雙手與肩同寬的狀況下
: 我可以反手做大約四下的單槓
: 現在在健身房用一些器械訓練背肌
: 例如 http://shop.168holy.com/tw/?99101-1425532
: 還有划船機
: 但是我的前臂/手臂力量似乎不夠
: 到後來手掌甚至再發抖無法握緊抓住任何東西
: 但是沒有那個手的抓力
: 我根本不可能把重量往下/往後拉 去訓練我的背部
: 請問我該怎麼辦?
: 先加強手臂訓練? (我雙手持槓鈴做二頭肌訓練也有相同困擾)
: thx

分享一個跟健身無關的經驗

以前當大學生的時候曾有暑假在工地做粗工的經驗，一個多月
最常做的是搬大理石

還記得我第一天跑去桃園火車站，站前的衣蝶
搬了一整天的大理石
主要都是石板

早上搬的石板一塊聽工頭說有300KG
也不是真的搬起來，就是用石板的兩個角左右移動
有點像瓦斯師父移動瓦斯筒那樣，用的是巧力

下午的石板聽說一塊有600KG....超厚一塊，記得有大概六公分厚
三個大漢拼盡全力只能勉強把石板弄到板車上，弄完整個人軟倒

搬沒幾塊我整個人都快死了
工頭人很好，看我可憐叫我去搬石條
石條不重，但好幾根綑成一束，其實重量也相當不輕
搬幾條還好，但叫你搬一個下午的話....

基本上第一個星期都超級痛苦的，但過了就好很多
但我在第二天曾經發生一件事
下班騎車回家時，手掌劇痛到受不了(無外傷)，停下來按摩手掌
那種痛真的是讓我當場眼淚直接噴出來

那時我就有很深刻的體會
要搬重物，若你連抓都抓不住，或是撐不久
不管你二頭胸肌背肌力量再強，肌肉再大
也是一點屁用也沒有

當然啦，這只是出於『搬重物』的立場
而非健身的立場
搬重物靠的是技術跟巧勁，重訓剛好相反
注重肌群的單獨訓練，要避免借力，其實就是拼蠻力

前臂是小肌群，因為日常生活都會用到
所以其實耐力並不算弱
你前臂不夠用是因為那樣的重量在你的日常生活中相當少見

我會建議你另外多練，儘快度過這段期間
握力不算是難練，肌群的恢復也相當快速
原本的課表也照操，剛開始會很難受，盡量撐過去，不要受傷

你可以去公園國小找單槓掛著，每天都去
要拉也行，但我認為你應該拉不了幾下
不如就掛著就好，要練背去健身房拉器材，直接拉單槓對你來說還太操
可能拉個幾下你就要休息好幾天 把肌力留給你能承受的訓練會比較有效率

前臂的訓練法通常就那幾種，肌肉沙灘爬一下就有

至於握力器，普通的，磅數不高，我覺得用處不大
你一直抓，握得ㄍㄧ ㄍㄚ響，這也用處不大
怎麼說呢？

要練握力，通常是因為『無法長時間持續握住大重量』
這是靜態的等長收縮，一直抓握力器，則是動態的等張收縮
是完全不一樣的事情

所以你也可以去買個磅數高的握力器，但就抓住不要放
一直抓放抓放是沒用的



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