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背部肌肉痠疲 - 健身

Edith avatarEdith · 2018-07-22

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原po是六月開始健身房新手女生
，一週二到三天，一次平均兩小時，除了舉重啞鈴之外的健身器材都會使用， 回家後一
定會用溫水泡澡五分鐘，最近這三天背部酸疼情況明顯， 本身又有長期失眠問題， 請
問我是否還適合健身房運動，或是有過訓練背部肌肉器材都不要使用， 請各位大大給點
的意見，謝謝

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All Comments

James avatarJames2018-07-26
保守估計你大約去20天上下，身體還在適應或是姿勢不正確
吧，另外會問到是否適合繼續去的通常都...像我朋友就
Donna avatarDonna2018-07-27
老實說認真練一個小時你就快力竭了，不用到2小時，另外如
Kelly avatarKelly2018-07-30
果真不得要領就請教練學，不要再問適不適合去健身房了，
應該問妳自己有沒有心想學而已
Hedwig avatarHedwig2018-08-02
身邊會這樣問的朋友幾乎都不去健身房了...真有心的話建
議請教練，應該有些姿勢不正確的問題～
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-08-06
痠痛是正常的，需伸展與按摩放鬆肌肉與筋膜
Hazel avatarHazel2018-08-06
練完之後用伸展機伸展下 會恢復比較快
Damian avatarDamian2018-08-09
我覺得不適合
Margaret avatarMargaret2018-08-10
動作、重量、次數或強度不習慣前，疲勞痠痛都很正常
Steve avatarSteve2018-08-10
伸展一定要做足量，我是ㄧ個月會去深層按摩一次
Emily avatarEmily2018-08-12
平常應該是沒有運動習慣的女生，建議還是多做功課不然就
是請教練教導
Faithe avatarFaithe2018-08-14
先想想妳去健身的目的吧 我是越練越愉快啦
Olivia avatarOlivia2018-08-16
我們練到來 酸痛都嘛習慣了 有酸跟沒酸一樣沒啥影響
要是怕酸 你就慢慢來 或是別練了吧 還有 舉重這要
領多的你就先別學吧 把自己基礎打好再說 不然只會越
Andrew avatarAndrew2018-08-16
練越多問題
Jake avatarJake2018-08-19
拉筋 伸展
Jacob avatarJacob2018-08-21
現在練完隔天沒酸還覺得怪怪
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-08-21
慢慢來。先熟悉身上肌肉的做動
Mason avatarMason2018-08-25
兩小時太久囉
Bethany avatarBethany2018-08-26
練完一定要 伸展 拉筋放鬆
Elvira avatarElvira2018-08-29
菜單肌群安排好，集中ㄧ小時內練完，然後做放鬆伸展，可以
泡個冷水浴15分，再溫水淋浴，有助紓緩酸痛
John avatarJohn2018-08-29
練30秒 休息4分鐘是嗎 可以練到2小
Leila avatarLeila2018-08-31
看是上背或下背吧 核心不夠力好像也會影響