背部肌肉痠疲 - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2018-07-22T15:39

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原po是六月開始健身房新手女生
，一週二到三天，一次平均兩小時，除了舉重啞鈴之外的健身器材都會使用， 回家後一
定會用溫水泡澡五分鐘，最近這三天背部酸疼情況明顯， 本身又有長期失眠問題， 請
問我是否還適合健身房運動，或是有過訓練背部肌肉器材都不要使用， 請各位大大給點
的意見，謝謝

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2018-07-26T01:25
保守估計你大約去20天上下，身體還在適應或是姿勢不正確
吧，另外會問到是否適合繼續去的通常都...像我朋友就
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-27T08:49
老實說認真練一個小時你就快力竭了，不用到2小時，另外如
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-30T02:21
果真不得要領就請教練學，不要再問適不適合去健身房了，
應該問妳自己有沒有心想學而已
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-08-02T15:08
身邊會這樣問的朋友幾乎都不去健身房了...真有心的話建
議請教練，應該有些姿勢不正確的問題～
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-06T14:12
痠痛是正常的，需伸展與按摩放鬆肌肉與筋膜
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-06T23:46
練完之後用伸展機伸展下 會恢復比較快
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-09T22:47
我覺得不適合
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-10T05:11
動作、重量、次數或強度不習慣前，疲勞痠痛都很正常
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-10T19:34
伸展一定要做足量，我是ㄧ個月會去深層按摩一次
Emily avatar
By Emily
at 2018-08-12T05:21
平常應該是沒有運動習慣的女生，建議還是多做功課不然就
是請教練教導
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-14T12:15
先想想妳去健身的目的吧 我是越練越愉快啦
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-16T05:03
我們練到來 酸痛都嘛習慣了 有酸跟沒酸一樣沒啥影響
要是怕酸 你就慢慢來 或是別練了吧 還有 舉重這要
領多的你就先別學吧 把自己基礎打好再說 不然只會越
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-16T18:38
練越多問題
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-19T18:29
拉筋 伸展
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-21T01:09
現在練完隔天沒酸還覺得怪怪
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-21T11:38
慢慢來。先熟悉身上肌肉的做動
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-25T04:16
兩小時太久囉
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-26T17:16
練完一定要 伸展 拉筋放鬆
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-29T06:17
菜單肌群安排好，集中ㄧ小時內練完，然後做放鬆伸展，可以
泡個冷水浴15分，再溫水淋浴，有助紓緩酸痛
John avatar
By John
at 2018-08-29T10:52
練30秒 休息4分鐘是嗎 可以練到2小
Leila avatar
By Leila
at 2018-08-31T10:59
看是上背或下背吧 核心不夠力好像也會影響

請問下背受傷的原因及其它訓練方式

Michael avatar
By Michael
at 2018-07-22T14:59
: 我在前一天有作蹲舉，也就一般般重量，當時只覺得左下後背有一點點酸。 : 當天下午，整個酸到左腳。 : 隔天好六成。 : 再隔天好八成。 : 隔天再跑，跑個5K，也是很慢的跑，又隔天，又很酸。 : 醫生有留超音波，也告訴我這是典型的力量不足。 : 我還追問了一句「是不是椎間盤突出」。醫生回：只是發炎，不是椎 ...

室內運動鞋

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-22T13:08
我在健工固定會上飛輪、舞蹈、瑜伽 之前也上過槓鈴和combat、X55、strong，這對我強度比較高的運動， 所以上完容易運動傷害，在還沒訓練夠前，這幾項上的頻率不會那麼高， 只有第一行的固定都會上， 目前都穿sketchers go walk騎飛輪，因為慢跑鞋太大雙，底有彈性， 站姿感覺底太軟， ...

新手深蹲討鞭

Edith avatar
By Edith
at 2018-07-22T12:36
板上各位巨巨版友好 目前已經加入健身半年了 小弟對於自己的深蹲動作不太清楚是否正確 不知道是否用了太多下背代償 但是下背沒有不適感 麻煩板上的巨巨們可以給我一些建議 附上影片 https://youtu.be/KqTG7fPpmKM https://youtu.be/wBLcdjIp024 謝謝大家指 ...

「增胖」新發現 脂肪是唯一元兇

Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-22T11:47
來源是今天的蘋果 https://goo.gl/rCn7ZN 簡單來說就是對老鼠做實驗，分別過度攝取碳水、蛋白質、脂肪。而發現只有過度攝取脂肪 但是我覺得這段可能是主因：「研究發現，脂肪刺激老鼠腦部酬賞中心，被餵食大量脂肪的 這樣看來好像還是吃太多...？ 不知道版上巨巨有沒有什麼想法 edit: ...

態度問題

Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-22T02:36
我上次po文後，有些小巨們有來問我怎麼樣吃或是練，才能像我這樣進步幅度. 因為很多因素造就身材 我打算把自己的訓練菜單拍影片或是文字敘述來告知新巨們 ————————正片開始————————— 1、首先真的是態度問題 進去健身房，要帶著「我今日是來進步的，不是來嘻嘻哈哈，亦或是來跑個課表之類的」 ,我看到很 ...