背部肌肉的力量訓練 - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2016-04-18T19:32

Table of Contents

今天一位朋友給我看了某訓練App
其中在力量的建議訓練項目中沒有針對背部肌群的訓練
我想到在水肥哥的力量訓練文章中有提到
力量訓練的三大項「深蹲、硬舉、臥推」
這讓我非常好奇背部肌群對於力量的展現效益為何？
或是在進行其他訓練動作時對於背部的刺激已經足夠了？

以力量訓練給我的觀念是為了增加在運動上或日常生活中力量的表現
雖然隨著不同的運動項目需要加強針對的肌群不同
但是背部肌群真的不用特地加強嗎？

當有一天掛在懸崖邊爬不上去時...背肌RRRRR?!

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本篇懶人問：
力量訓練菜單中需要有針對背部肌群的項目嗎?

先謝謝各位的解惑了～～

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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2016-04-23T07:22
背肌很重要 健力三項要強 背肌基本是必須很強壯
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-04-27T21:02
不知道某訓練app是什麼 應該會有划船跟拉單槓的項目
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-05-02T10:05
我覺得三項很強 拉不上單槓也是會讓人覺得鳥鳥的
其實我覺得再加個拉背跟過頭推 應該主要動作差不多
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-03T10:14
那三樓會覺得拉不起單槓的世界最強壯男人弱弱的嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-06T19:17
世界最強的男人，怎麼會單槓拉不了呢?
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-05-08T09:57
雖然有人說滑輪下拉跟單槓不同，
但滑輪下拉已經可以拉到最後一片，單槓卻拉不了..很難
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-05-12T22:00
單槓會被拉彎
David avatar
By David
at 2016-05-13T08:28
去相信...單純靠手臂的力量去拉，都拉的了
Annie avatar
By Annie
at 2016-05-15T04:01
=口=...單槓會壞掉...的確拉不了...不小心練太強的缺點
Tom avatar
By Tom
at 2016-05-20T03:37
= = 單槓會彎你吊上去就會彎了,不是被拉彎的
Carol avatar
By Carol
at 2016-05-20T15:32
又是神奇的作用力與反作用力時間囉
Mary avatar
By Mary
at 2016-05-23T20:05
要做金屬和金可以乘載多少體重?200kg夠你用吧 還不是難
難事
Freda avatar
By Freda
at 2016-05-26T14:21
掛在懸崖邊爬不上去XDDD
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-28T19:22
可是電影裡面的人掛在那邊也都爬不上去XD 求解
Noah avatar
By Noah
at 2016-05-29T08:09
回樓上 因為主角都是這時候登場
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-05-30T06:51
拉上去的時後承受重量會變重唷
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-02T13:22
單槓靠手拉有很難嗎？我反而都不會用背肌拉
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-06-03T02:18
除非你是以加速度拉回去才會變重一點歐
Puput avatar
By Puput
at 2016-06-03T20:15
你要100KG壯漢以加速度拉上去手還會離開槓飛起來的力道
Enid avatar
By Enid
at 2016-06-06T15:00
已經超過暴力上槓了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-06-09T02:04
婀 沒有加速度要怎麼拉上去 @@ 另外拉上去的瞬間可以到
Joe avatar
By Joe
at 2016-06-09T21:28
體重的三四成喔~
Dora avatar
By Dora
at 2016-06-12T12:38
加速度一小段之後就等速了阿
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-12T15:47
自己爬上去了 主角是要幹什麼吃的?
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-13T18:47
如果主角不去救他的話 然後呢?
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-13T23:27
我不知道大力士手拉的長度拉,不過我給你我算的參數
100kg人 拉上去四秒 前一秒加速後一秒減速,拉60公分
Ida avatar
By Ida
at 2016-06-16T08:06
加速度期間施的力10N=1kgw
Heather avatar
By Heather
at 2016-06-19T20:08
打錯了 是1N=0.1kgw,如果換成100cm拉的距離的話,就是
1.6N也才=0.16kgw喔 連0.1成都不到
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-06-22T00:13
換個角度 你的算式這個人爆發力好可憐 他單槓可以拉體重
Una avatar
By Una
at 2016-06-23T09:35
假設它可以拉十下 體重就是10rm 然後順間爆發力只比
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-06-28T09:05
體重多了0.1成不到 不合理 再換個角度 體重計應該熟悉吧
Megan avatar
By Megan
at 2016-07-03T06:51
100 公斤的人蹲在體重計上 瞬間站起來 你覺得會量到多少
Leila avatar
By Leila
at 2016-07-05T16:19
體重計是體重計拉單槓是拉單槓阿,一個用腿站, 一個用背
拉 差這麼多
加速度怎麼可以同樣計法?
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-07-09T09:16
如果你不同意參數,可以自己換掉再算
然後爆發力我看不太懂你在寫什麼
Emily avatar
By Emily
at 2016-07-12T19:01
我假設的情況是他以正常速度拉單槓,1RM 10RM指的是改變
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-07-14T23:31
重量,兩者的觀念有點不太一樣
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-07-19T00:38
然後體重計的部分 我記得我有自己小屁孩的時候有玩過
好像沒超過一成
Steve avatar
By Steve
at 2016-07-19T08:00
你下次量體重的時候可以自己試試看
Steve avatar
By Steve
at 2016-07-24T06:43
大肌群 必練
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-07-27T17:20
我不覺得世界最強男人會拉不了單槓 還是你拉不了就以
George avatar
By George
at 2016-07-31T09:50
為別人拉不了啊
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-08-02T04:23
不過三項很強 單槓應該不至於拉不了 也許真的語意有問
題
Michael avatar
By Michael
at 2016-08-03T13:12
我剛還真的拿筆算了一下，
假設加速1秒 等速2秒 減速1秒(總共4秒)，位移共0.6m
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-08-07T07:02
(我177cm，手長還真的差不多60cm)，
加減速為等加速度，且相等，用v-t圖算
Una avatar
By Una
at 2016-08-08T17:18
加速度a=0.2(公尺/秒平方);而重力加速度g=9.8
雖然理論上花4秒拉上去只要額外負擔(0.2/9.8)=2%體重
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-08-09T12:26
但是花4秒拉上去好像有點太久了吧.....
而且實際上似乎沒有較輕鬆。
Heather avatar
By Heather
at 2016-08-09T13:43

如果改成加速0.5秒 減速0.5秒(總共1秒)
算出來加速度a=2.4(公尺/秒平方)
Edith avatar
By Edith
at 2016-08-09T15:57
加速期間須額外負擔約24.4%體重

那在快一點呢？加速0.25秒 減速0.25秒(總共0.5秒)
算出來加速度a=9.6(公尺/秒平方)
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-08-14T01:33
加速期間須額外負擔約98%體重

所以拉快一點(0.5~1秒拉上去)，
Edith avatar
By Edith
at 2016-08-17T00:33
加速度a是可以到達g的3~4成的
Edith avatar
By Edith
at 2016-08-21T01:00
歪樓了@@
Robert avatar
By Robert
at 2016-08-22T06:04
之前數據要修改下了,不過原本就在討論很重的人會不會把
槓拉彎,所以立足點在這種一下都拉不太上去的人,自然速
John avatar
By John
at 2016-08-25T15:03
度是不會太快
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-08-29T22:44
之前算得好像差一個0
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-08-30T08:51
單槓拉不起來你不會把他拉下來嗎？
Belly avatar
By Belly
at 2016-08-31T16:14
不是單槓在動 是你的心在動
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-09-01T06:55
吊在懸崖或掛在大樓邊，會覺得這時練單手拉單槓跟手指握力
都很重要
Robert avatar
By Robert
at 2016-09-01T19:42
那三大項外，力量訓練5*5裡面也有說，練背用單槓啊
Linda avatar
By Linda
at 2016-09-06T00:28
只不過要加重就是了，看蝙蝠俠對超人裡，班練單槓綁那兩
顆重球就覺得很爽，我只用背包裝啞鈴練，不太好背，很卡。
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-09-08T19:10
https://www.youtube.com/watch?v=Py8g4Rmu8Tc
Kama avatar
By Kama
at 2016-09-08T22:30
看不懂推文在算甚麼的只有我嗎QQ
Belly avatar
By Belly
at 2016-09-12T14:27
原來是物理版阿 我以為我在肌肉沙灘版
Mary avatar
By Mary
at 2016-09-14T17:18
阿屁 :D
Mary avatar
By Mary
at 2016-09-17T19:34
算三小
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-09-20T07:41
喔…頭好痛…
Damian avatar
By Damian
at 2016-09-22T02:24
背肌是基礎 ，背肌弱的容易受傷形也不好看 ，不過背肌
應該是數一數二難練的吧
Eden avatar
By Eden
at 2016-09-24T02:31
愛練背肌
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-09-27T21:08
我第一次看推文這麼痛苦，腦細胞都快死光了…

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Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-18T19:26
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