背部與肩膀菜單請益 - 健身

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By Edwina
at 2015-09-22T23:35

Table of Contents


Back Day菜單： Shoulder Day：

輔助引體向上 5組　　　　　軍事推舉 5組
滑輪下拉 5組 阿諾肩推 5組
坐姿滑輪划船 5組 機械肩推 5組
機械反向飛鳥 5組 側平舉 5組


Q1：背打算一次做個25組，一小時左右可練完

　　感覺還缺一個划船類的動作

　　但手腕韌帶有傷過，沒辦法做槓鈴or啞鈴划船

　　想說動作要多變化一點，不然我覺得坐姿滑輪划船做的還滿順手的XD

　　有什麼推薦的動作嗎

Q2：我的身材偏瘦，主要目的是肌肥大

　　覺得多關節動作比較有效率，所以採用三種不同的推舉動作

因為側三角在視覺上的效果似乎滿重要，所以加一組側平舉

　　肩膀菜單這樣是否OK呢?

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-25T22:59
t bar
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-26T12:45
T bar似乎不錯 但不知道會不會手腕痛 明天來試試
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-30T11:08
槓鈴划船 單手啞鈴划船..飛鳥可放到肩
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By Tracy
at 2015-10-01T06:50
側三角 就飛把~ 帥氣但是注意ㄧ下旁邊的伙伴
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By Delia
at 2015-10-06T03:36
可以排個face pull

體育客相關問題

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By Tristan Cohan
at 2015-09-22T16:08
想請問去過體育客的巨巨 因為未來會到六張犁附近工作 上下班情況較不一定 因此想選擇單次扣款的體育客 最近沒空親自參觀 所以先請問各位巨巨幾個小問題 1.一週三次每次1小時多 這樣去的方式cp值高嗎 2.那裡的環境、服務品質如何 （照片裡感覺明亮乾淨，黃黑配色好看XD 3.他們標榜任何器材問題都可問 那可 ...

指定教練教某些動作會太超過嗎？

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By Vanessa
at 2015-09-22T14:56
誠心發問,如果有失禮之處請板上眾巨包涵... 我原本在一般健身房運動, 由於發現某些基礎動作自己做不好 像是深蹲,分腿蹲,棒式等等 想要找教練矯正。 我深知身體已經習慣錯的動作, 可能比初學者還要難教, 找上了某一個健身工作室諮詢個人教練課程, 健身教練也很認真地做了測試, 確認我的姿勢有很大問題 測試 ...

林口桃園健身地點建議

Freda avatar
By Freda
at 2015-09-22T14:49
請問各位大大，林口這邊有建議的健身房嘛？除了WG以外.... -- Sent from my Android - ...

請問穿這種衣服健身的專業性?

Yuri avatar
By Yuri
at 2015-09-22T12:20
個人看法,勿戰 我不會在身材還沒有變成真.巨巨前 穿原文中那種健身衣 頗心虛的~老實說 同時 我去的健身房~也只有真的很巨的才會這樣穿 但 我看過有一個上半身(尤其是胸)練的很大 但下半身卻跟鳥仔腳ㄧ樣 有一種衝突的不協調感 還有 回文中提到的緊身衣 看過不少身材單薄的 已經薄到 ...

空虛的前後三角有救嗎?

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-09-22T08:39
想請問各位強者大大 我前後三角都沒有 肩膀顯得特別單薄 是從小到大就很明顯前後三角都是空的 是不是該特別加強前後三角? 等前後追上來再練側邊 前後三角是不是很難練啊 真羨慕有完整三角肌的人 -- 不是有話不說 是有些痛楚只能微笑以對 Sideshow Bob 現在過的不錯 只是有些 ...