背部菜單請益 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2015-07-23T18:42

Table of Contents

手機排板,請見諒

各位巨巨好
小弱弱新手剛練滿五個月
對於胸和腿感受度都比較高
唯獨背～雖然知道肩胛骨往內收 夾背的方式來訓練
並且在每一下向心動作結束會盡量維持一秒感受背闊收縮再放回
但很少有練到背超痠的感覺過（頂多是—有點痠）
而且小弱弱自己也不知道背練的有進步是長什麼樣
所以決定po圖上來問看看
練了五個月的背 是不是跟沒練過的路人一樣～@@

順便提供自己的菜單,希望各位能留下建議
引體向上：共八組（力竭至～8下,平均每組會作6-8下）正手寬握4組-反手窄握3組-正手
寬握1組
曲體槓鈴/啞鈴滑船：4組x10-12下
寬臥滑輪下拉：4組10-12下
坐姿划船機：4組10-12下

大概是這樣，最後附上弱圖
http://i.imgur.com/J1CvlC0.jpg
http://i.imgur.com/6nbaXnf.jpg

謝謝各位巨巨

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2015-07-23T21:27
你是不是有點脊椎側彎＠＠
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-07-25T14:27
http://imgur.com/jfyIFkG
Christine avatar
By Christine
at 2015-07-26T03:58
比我強太多了 我練兩年 我背根本垃圾
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-07-28T23:28
http://imgur.com/yEYfzxV 唉 練不寬..
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-30T10:09
左邊比較小耶
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-07-31T14:18
我也抓不太到 左右差很多==http://i.imgur.com/OymtSA
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-02T11:01
http://imgur.com/2xfpDlk
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-08-03T11:00
站姿歪的好嚴重 你有背痛的問題嗎?
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-07T03:14
我好像也有點脊椎側彎 http://i.imgur.com/OMNJb4N.jpg
Donna avatar
By Donna
at 2015-08-11T22:58
直接看站姿不一定譨判斷 原Po自己不知道的話就是姿勢問題
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-08-13T11:13
因素比較高 回正之後左右差異應該會更明顯
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-08-17T04:16
我背真正有練算1年，也很爛 全身最爛就背
http://imgur.com/B5T2009
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-08-19T15:27
大家都好強

七張捷運站 體育客 揪團健身

Ula avatar
By Ula
at 2015-07-23T17:17
之前有兩年都自己練 但發現自己練的效果真的太有限 所以希望可以找到有興趣的人來互相幫補 我主要想練胸/肩/二頭肌/三頭肌 所以比較偏好臥推/啞鈴 真的需要別人來幫忙 如果在其他健身房也可以 有意者可站內信聯絡 謝謝 - ...

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Mia avatar
By Mia
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By Gary
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