胖子想減肥和一些疑問 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：18
身高：167
體重：81
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：就是我媽會自己做吐司 有時候是兩個包子
http://i.imgur.com/jAS7KxP.jpg
大概這樣 上層是黑胡椒豬肉 有時候還有costco的生洋蔥

午餐：就學校的統餐
http://i.imgur.com/mqRQYdF.jpg上網找的 就小學便當盒大小
飯約1分滿 菜3分滿 豆2.5分滿 肉1.5分滿

晚餐：如果吃學校 就大概是中午的2/3分量 如果要補習 就會在北車吃個便當或炒飯((
這幾天爬文 得知自助餐很油 所以最近也少吃了

其他：（可免填）
有時候如果中午吃完 3.4點會餓的時候
會買個車輪餅或水煎包之類的(1～2個。一個禮拜0～2次)

日常作息時間：
平日0100～0200睡 0700起床
假日0100～0200睡 1000後起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：最近開始慢跑 只要沒下雨
就會去跑操場 一次30分鐘 可以跑內圈22圈左右((時速8.5。
我爬過文 有人說新手建議控制在時速8
但我跑完 深呼吸個幾下 就不會喘了 是代表強度不夠 還是時間不夠？
心跳數我不知道多少 就不怎麼喘

有時候要去補習 從板橋車站騎ubike到北車 3檔騎 25分左右到
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：
1.請問我這樣吃會太多？要怎麼改進
2.運動量夠嗎？然後要不要配一點仰臥起坐之類的重訓？
3.今天第一次跑去屈臣氏量體脂 跟那邊的護理師(吧 聊了一段時間 就說說我的情形 我
知道的飲食方法之類的 我要問：
3-1.我查過資料 運動前吃飯 跟運動後吃飯
這兩個方法對代謝好像會有差 我查說是運動後吃飯比較好 因為比較不會被轉換成脂肪？
但那醫師建議我運動前吃飯
到底哪個對？
3-2.有人說運動完 如果晚上餓了 可以吃一根香蕉 但醫師說 香蕉熱量很高((我知道
所以叫我喝什麼脫脂牛奶 或吃燙青菜 這樣是對的嗎？？
3-3.我要減肥的事 全班都知道 同學建議我晚餐可以 就吃沙拉配豆漿 要馬就兩灌豆漿
我不知道他是不是在ㄓㄨㄚˋ ㄒㄧㄠˊ我 所以我來這邊問

4.最後 我因為要考警專bmi限制28↓
所以有什麼方法可以速成的？7月多檢測
((約要瘦4kg 5月底後考完試可以去健身房特訓(沒去過健身房。

抱歉 再加問一個問題。樓下留言建議我重訓 我小腿很粗大腿更粗((我猜是之前足球 排
球校隊的關係 加上我騎腳踏車10年以上
所以 有重訓盡量不動那的嗎？ 我慢跑除了減肥 增加心肺 還有就是聽說可以瘦小腿


有什麼建議可以盡量說 我身邊沒什麼健身的朋友 所以我都是自己上網查資料。想知道怎
樣才是正確的 謝謝
（請將您主要的疑問陳述於此）

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