我應該要改變計畫嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：184
體重：97
BMI：28
體脂率：28%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司或蘿蔔糕+蛋

午餐：全家的地瓜(250g~300g)+茶葉蛋*2

晚餐：在家裡吃,通常都是一鍋青菜跟肉片的大鍋煮,大約吃2碗的量

其他：（可免填）

日常作息時間：凌晨一點睡,早上七點起床

生活型態：坐辦公室的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？因膝蓋有舊疾,不適合游泳
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.騎室內健身車1小時,難度調中等,保持時速30km,心跳數約120,持續2個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

農曆年假後因體重跑到104kg,體脂30.5%實在覺得這樣下去不行
所以開始嘗試控制自己的熱量攝取
然後因為慢跑常常偷懶,所以就買了室內健身車來騎,一個禮拜固定騎4~5天
過了2個月,我的體重降到97kg,體脂28%.原本應該還會維持下去的....
但最近某藝人的減肥法被當新聞(不做重訓,做有氧,吃很清淡又很少)之後,
網路上很多健身達人開始撻伐,說這樣雖然會瘦,但基代同時也會變得很低,
以後只要稍微回復正常飲食,馬上就會復胖.
所以他們都建議要正常吃達到自己的基代的基礎上,再去做運動瘦身.
我想請問的是,我應該要繼續維持原計畫嗎？還是應該正常吃到基代？
因為兩個月下來,我基代從2082降到2036了...

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