飽腹感高的食物 - 健身

By James
at 2016-05-04T19:34

Table of Contents

每個人的飲食習慣與狀況不同可能會有不同的看法
像是比起吃六小餐
我覺得吃三大餐比較容易感到有飽足感(一天總攝取熱量相同的前提)
每餐有適當比例的碳水化合物,蛋白質及脂肪也能有效延長飽足感
碳水化合物類的食物:
燕麥馬鈴薯南瓜各式蔬菜等等
蛋白質類食物:
雞胸肉豬里肌肉牛腿肉鮭魚
脂肪類食物
酪梨南瓜子杏仁

同時也會避免一些流質類食物及乾燥類食物
像是牛奶豆漿果乾餅乾穀物棒之類的
因為吃這些都好快就感覺餓了..
地瓜跟雞蛋雖然也是大家推薦的食物
但我吃了也是很快就有飢餓感
我想這個問題對每個人來說答案應該都不太相同
不過我想還是可以討論討論
大家心目中的理想食物是...?

--

Tags: 健身

All Comments

By Irma
at 2016-05-07T04:24

我理想的應該是菜吧，隨便什麼菜，蔬菜就行

By Elizabeth
at 2016-05-07T14:47

牛奶的話我會通通做成優格，當作餐煎點心

By Isla
at 2016-05-11T11:23

有時下午茶吃茶葉蛋+無糖豆漿真的飽到快飛天

By Madame
at 2016-05-11T22:48

料理方法有差烤地瓜餓很快蒸地瓜餓很慢

By Ursula
at 2016-05-16T19:04

我覺得慢慢吃也會飽比較久

By Irma
at 2016-05-17T12:24

如果一樣配燕麥或香蕉覺得牛奶的飽足感大於豆漿

By Christine
at 2016-05-17T23:44

我吃燕麥很容易餓，是餓到飢不擇食的程度，所以寧可吃別的

By Sierra Rose
at 2016-05-18T22:14

燕麥

By Ophelia
at 2016-05-22T16:57

我有一次是燕麥加牛奶放微波質地蠻濃稠像粥一樣

By Brianna
at 2016-05-26T07:59

有效止饑

By Annie
at 2016-05-30T13:03

五穀糙米飯這種可以很飽又低GI

By Genevieve
at 2016-05-31T10:21

慢慢吃+1

By Erin
at 2016-06-01T14:38

雞胸肉，超飽

By Jessica
at 2016-06-05T13:07

糙米飯&適量肉類

By Eden
at 2016-06-06T06:32

高麗菜

By Lucy
at 2016-06-10T17:30

菇類，各種菇類可以吃很飽

By Hedy
at 2016-06-15T02:39

推菇類，可以吃很多種類，很飽又不膩

By Valerie
at 2016-06-17T03:56

無調味堅果(熱量稍高)、芭樂(熱量較低)、蛋(用電鍋加水

By Yedda
at 2016-06-20T07:19

水蒸，一次可以蒸1-2天份然後冰起來，無油無鹽)

By Rae
at 2016-06-20T21:06

算一算外面的茶葉蛋…自己蒸最便宜又健康！^_<

By Edwina
at 2016-06-24T14:38

(用蒸的跟水煮蛋一樣，但蒸是用電，可以省瓦斯！）

By Quintina
at 2016-06-28T17:35

只吃菜我都會超餓

By Elvira
at 2016-07-03T13:56

就飯類搭配蛋白質就不容易餓啊

By Una
at 2016-07-07T12:50

高雄正忠便當一個，超飽

By Una
at 2016-07-08T16:30

我覺得好市多希臘無糖優格很強大，我吃一大碗+蜂蜜+蘋
果丁就可以撐到中午（我是一個吃紫米飯糰只能撐兩個小
時的人）

By Poppy
at 2016-07-09T09:38

菇類炒蛋可以當晚餐

By John
at 2016-07-12T00:45

菜超級容易餓...

By Hedda
at 2016-07-13T01:07

奶油

By Emily
at 2016-07-16T07:03

糙米五股饅頭

By Freda
at 2016-07-16T18:30

蕃薯可以飽很久

By Margaret
at 2016-07-21T06:26

推好市多的希臘優格一飯碗＋一根香蕉可以飽到中午

減肥菜單待批

By Isla
at 2016-05-04T10:18

============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：29 身高：178 體重：100 BMI：31.5 體脂率：32% 參考 ...

By Jessica
at 2016-05-03T21:30

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：23 身高：162 體重：54.4 BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33.6！！（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） ...

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