是否該加入有氧運動菜單呢？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：28
身高：158
體重：71.5
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 煎一顆雞蛋（少油） + 香蕉 or
一杯牛奶加燕麥半杯（要煮開的那種）

午餐： 週一至五帶便當 兩種滷雞腿+一條烤地瓜（約200g) & 假日 義大利麵居多（紅酒
燉牛肉or 綜合海鮮清炒 or 酸奶燉牛肉）


晚餐：烤雞（約 200g) + 水煮青菜 （和主菜一般多）+ 水果（蘋果、奇異果）

其他： 上班日 食物重複性很高，不知道是不是問題之一，青菜量不夠，通常會加吃綜合
維他命，目前沒什麼便秘問題


日常作息時間：上班日 通常7:30 吃早餐，13:00午餐，20:30晚餐（通常下班先運動後晚
餐），12:00前就寢


生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋有時候怪怪的
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

幾乎沒做有氧運動 都已重訓為主
一週約4～5次，每次約40分鍾 不含暖身
例如 腿部訓練有
Squat 12下 *4 45kg (自由bar/ 深蹲到底)
弓箭步 左右腿各10下*3 15kg (一腳放板凳上下蹲）
Hamstring curl器材（臉朝下的） 忘記重量，但知道是第五格><, 12下*3
Hip thrusters 12下*3 25kg
以上做完拉拉筋結束

我的問題：
實行到現在約快三個月，體重下降頗慢，體態好像沒改變很多，（體重74～71.5kg/ 體脂
34.4%~33.8%）想問問有什麼地方可以加強？是否要加入有氧比較有效果呢？ 還是晚餐吃
的時間有沒有差呢？通常都重訓完吃 吃完三小時左右就睡了@@
感謝大家耐心看完 多多指教

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