胖宅工程師也想減肥 - 減肥

抱歉原文刪除，我本身也是一個肥宅男，身材胖到我爸媽開始嫌，可是後來我開始運動，
並且少吃後，身材慢慢變瘦了。

我從10/8日開始減肥，到現在12/10，總共瘦了11公斤（原先是95.8公斤，現在是84.8公
斤）。

而我的飲食和運動方式如下：
平常工作：

早上運動：
伏地起身：30
仰臥起坐；40
舉手啞鈴：50（早上）
仰手啞鈴：50（早上）
擴胸啞鈴：40（早上）

下午運動：
操場200公尺25圈
舉手啞鈴：50（晚上）
仰手啞鈴：50（晚上）
擴胸啞鈴：40（晚上）

早上飲食：
三角飯團一個
無糖豆漿一罐

中午飲食：
正常吃營養午餐，大概八分飽

晚上飲食：
熱狗一個
飯團一個
無糖豆漿一罐

宵夜：
水果一份


休閒假日：

早上運動：
操場200公尺25圈
伏地起身：30
仰臥起坐；40
舉手啞鈴：50（早上）
仰手啞鈴：50（早上）
擴胸啞鈴：40（早上）

下午運動：
操場200公尺25圈
舉手啞鈴：50（晚上）
仰手啞鈴：50（晚上）
擴胸啞鈴：40（晚上）

早上飲食：
三角飯團一個
無糖豆漿一罐

中午飲食：
正常吃營養午餐，大概八分飽

晚上飲食：
熱狗一個
飯團一個
無糖豆漿一罐

宵夜：
水果一份

相信我！如果你照我這模式運動，兩個月就會瘦下十公斤的。

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