胰島素阻抗？ - 健身

※ 引述《a8770 (imp)》之銘言：
: 各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重
: 跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重
: 訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章
: 想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島
: 素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以
: 想詢問版上的專業人士，謝謝。

我沒量過胰島素阻抗，但是有些心得可以提供參考。

我是五十歲大叔，年輕時專跑國外業務一路享用異國美食體重逐年上升，
直到十多年前跟上自行車風潮後順利把自己從癡肥減成過重。

大約五年前因為慢跑完常常心臟會亂跳就醫確診為陣發性心律不整，
因為心律不整發作次數越來越頻繁，發作時間也越來越長，擔心怕掛掉，
運動量顯著減少，體重慢慢又爬上去，後來狠下心排了自費心導管電燒手術。

術前住院常規檢查發現我血糖居然17x, 手術後禁水結束後吃一小塊麵包血糖跑到22x
護士說這算糖尿病了，但醫生沒那麼悲觀，告訴我可能是壓力造成的，讓我術後體能
恢復後慢慢恢復運動應該就可以改善。

我術後花了半年慢慢恢復體能，但是血糖還是偏高，只要頹廢一個月醣化血色素就會明顯
升高。 大概就是在糖尿病前期和確診之間上下浮動。我掛新陳代謝科門診，醫生說我應該
算確診，應該是前一陣子發胖時胰島素阻抗上升造成的，現在的正常數字是
靠規律運動壓下來的。

我試過重訓也試過有氧，各有不同效果：
重訓結束當下血糖反而是上升的，可是有重訓的月份醣化血色素會下降。
輕度有氧結束血糖可以保持一段時間正常，直到第二天早上才會量到較高的血糖。
三年的各種嘗試下來發現降低阻抗最好的辦法還是 168 + 飯後有氧，而且是那種
很輕度快走程度的有氧，我中午吃完飯會去公司旁邊的河濱公園走走跑跑 4K,
飯後血糖可以很快降下來。

重訓也很棒，但是那個要靠大肌肌幫忙，中年阿伯長肌肉效率太差，後來只能作罷。



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