胸肌 背肌 不對稱 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2019-02-11T21:40

Table of Contents

各位好 我是健身快2年多的人,但我發現

身上肌肉越來越不對稱,尤其是背部和胸

部,胸肌則是左胸下側少了一塊,不曉得

是先天骨頭排列問題,還是哪邊出問題,

希望有人可以幫我解惑,拜託了,如下圖:
https://i.imgur.com/RmKbJ3C.jpg
https://i.imgur.com/lE3oFEW.jpg

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首先感謝各位意見,讓我知道很多不足的

地方,關於這兩年訓練我能想到沒進步很

多的地方可能是訓練的動作只有一種,以

胸來講我只做上中下啞鈴握推,沒有其它

變化,組數抓5~6組,7~8RM,每個部位差

不多一樣形式,或是訓練不夠操(以前1小

時內搞定),關於按摩放鬆或是拉筋

則是從沒想過,這也可能是導致肌肉發展

或不對稱原因,吃的部分我已經吃到體脂

偏高,認為吃沒問題,

吃則是固定:
早:早餐店材料雞肉1塊,2個蛋,1地瓜
中:自助餐雞腿飯(飯3分之一),豆漿
下午:花生(15g蛋白)
晚:雞腿或牛肉,菜,飯(3分之一)
宵夜:乳清(22g蛋白)

之後我打算改方式訓練,並只注重

單邊,例:胸的部分做單邊滑輪,一次只注

意單一肌群,希望各位健身老手們能在多

給我一些意見





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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2019-02-12T00:33
基因出了問題
Freda avatar
By Freda
at 2019-02-15T11:22
這身材兩年多.......
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-20T05:08
突然覺得我兩年多是有成績的XD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-02-23T05:22
我是覺得你錄平常訓練的影片才能找到問題
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-02-24T17:54
好奇課表0.0
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-02-25T14:56
可能右邊偏緊繃了（你看你的右邊小圓肌） 可能練的時候就
不對稱再加上不注意 時間久了問題就出來
Lily avatar
By Lily
at 2019-02-26T02:26
不夠粗 夠粗就不明顯了
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-03-01T17:29
別來亂 滾Zzz
Gary avatar
By Gary
at 2019-03-03T05:31
感謝各位的意見和建議,希望能找出不足地方,動作上會在
Dora avatar
By Dora
at 2019-03-04T01:21
拍影片研究
Belly avatar
By Belly
at 2019-03-07T06:20
按摩放鬆即可
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-03-08T18:18
兩年這樣 有點慘...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-11T05:19
繼續加油
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-03-16T05:11
你現在該煩惱的不是對不對稱的問題…
Cara avatar
By Cara
at 2019-03-18T06:20
...跟我剛練的時候差不多
加油
Jake avatar
By Jake
at 2019-03-21T13:14
兩年到底練了什麼？
Andy avatar
By Andy
at 2019-03-25T20:16
你的問題應該是練兩年
才這樣
Carol avatar
By Carol
at 2019-03-26T18:32
差點以為是來反串，這兩年練下來不覺得越來越不對勁
George avatar
By George
at 2019-03-27T15:38
可能用了很多行動電源才導至此結果
Selena avatar
By Selena
at 2019-03-30T20:10
練兩年..
Carol avatar
By Carol
at 2019-04-01T02:58
心裡上健身房嗎
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-02T12:04
推文笑死XD
Heather avatar
By Heather
at 2019-04-03T18:45
兩年多......可以不要讓新手沒信心嗎
Freda avatar
By Freda
at 2019-04-06T01:56
呵呵..真心建議查個好教練 好好上個課吧...
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-08T05:43
別侮辱健身
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-04-09T02:37
補推
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-04-09T12:27
找出不足的地方??? https://youtu.be/74BzSTQCl_c?t=10
Damian avatar
By Damian
at 2019-04-10T13:51
如果你覺得身心理都很健康 當興趣沒什麼不好
Susan avatar
By Susan
at 2019-04-11T21:09
想要看起來身材更好 就不能對自己太好 訓練內容 飲食等等
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-16T09:05
甜蜜期都過了還這樣 應該是...
Mary avatar
By Mary
at 2019-04-19T05:14
這身材兩年多 一個禮拜練一次嗎....？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-04-21T09:54
看不出來有胸肌…
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-21T23:19
你這樣兩年 484在跟我開玩笑
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-04-22T07:23
這樣兩年??!?!?!?!?!?
Leila avatar
By Leila
at 2019-04-23T23:32
建議找教練
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-04-24T14:13
兩年多 幫QQ
Enid avatar
By Enid
at 2019-04-28T19:29
背看起來肩膀一高一低吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-04-30T23:39
你確定你練2年？？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-05T17:11
看起來很有可能是深層核心肌群不平衡，地基沒打好蓋起
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-05-06T16:31
來的房子通常也不會太正。我自己接了不少核心不平衡的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-05-07T18:21
case都有類似的問題
Edith avatar
By Edith
at 2019-05-11T06:40
謝謝各位建議與批評,我會在找出這兩年到底有什麼細節沒
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-05-11T17:30
注意到
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-15T20:19
https://youtu.be/kW2OY7MV3fk 認真回，你真的很在意的
話還是尋求專業評估，實踐檢驗你的身體會比看照片準
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-05-17T06:45
不要再鬧了…………
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-19T17:57
突然覺得自己練得很好XDDD
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-24T03:06
反串
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-05-26T21:13
你浪費了兩年多
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-05-28T19:09
推文很酸，每個人訓練目的都不同，有的練體態，有
的練力量，...等等，原po又不是分享他身材練多好，
他是真的遇到身體問題上來發問，結果推文在酸他兩年
只練這樣，是不是練不夠壯上來問相關問題就等著被
酸
Callum avatar
By Callum
at 2019-06-01T03:19
原po態度很好 幫補血 別放棄 但可以更努力
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-06-02T19:20
補血 說不定本來很胖
Queena avatar
By Queena
at 2019-06-06T23:06
鍵盤巨巨紛紛出籠
Eden avatar
By Eden
at 2019-06-11T05:06
我是建議找各熟健身的幫你看一下，不然就請教練
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-11T12:21
慣用手 484 右手
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-13T05:38
肩胛骨很明顯一高一低的 看是要按摩還是拉筋
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-06-14T23:34
吃太少
Enid avatar
By Enid
at 2019-06-17T17:15
加油！圖看起有點高低肩，有骨盆方面的問題嗎？
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-20T02:51
我是新手 但每週四天各做胸背腿肩的訓練 不同的五種以上器
Erin avatar
By Erin
at 2019-06-24T13:20
材 你只做胸的啞鈴臥推身材不協調也是剛好 要平均鍛練
Puput avatar
By Puput
at 2019-06-26T15:01
幫你推一下 每個人目的不一樣 年紀也有差
我是不知道推文的都幾歲啦 小弟30幾歲
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-06-29T09:54
這篇文章我只看到原po很認真的問問題也很誠懇回答
結果推文一堆人再酸
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-03T04:45
確實2年多這樣還有要加強的地方沒錯
但是你也要看人家的心態是什麼 有的人就是練健康
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-04T17:02
工作壓力大舒壓，不是每個人都想變成巨巨體脂多低多低
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-07-09T08:57
重量做多重多重，原po態度真的很好 給你鼓勵!
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-10T09:07
幫補血QQ
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-11T23:21
先不說練 吃得這麼刻苦怎麼看起來還是略肥
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-14T10:49
肩胛骨沒有收好 訓練下斜方肌 放鬆內旋肌群 訓練外旋肌群
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-07-16T16:48
動作一個地方可以丟兩個 四組8～12RM 覺得你RM沒有力竭
放鬆拉筋可以讓身體活動度更好 菜單胸三頭/背二頭面拉/
肩斜方/腿腹外旋下斜方
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-21T14:20
從你的照片看，你的呼吸、矢狀穩定系統、肩胛骨的穩定
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-23T20:47
度可能都有問題，骨盆應該是後傾，應該是找好的物理治
療師去做訓練，自己越練可能會越糟糕
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-27T05:25
最好來個詳細一點的訓練課表比較好判斷
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-29T12:42
高低肩？去找物理治療師吧
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-30T02:51
兩年這樣 真的要好好考慮找一下教練帶著練
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-08-01T09:01
或是重新檢視一下這兩年來的飲食跟訓練方式
不過如果只是練健康的話那就當我沒提～
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-05T18:44
翼狀肩胛
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-08-06T23:57
上胸有比較明顯凸出，前三角比後三角發達，有明顯的差
異，姿式不良可能是主因。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-08-08T17:51
從正面看可能要用摸的才知道答案，也許是你肋骨解
勢要顧好
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-08-09T11:44
剖本身問題，背面看起來你是右撇子明顯肩胛骨已經
往外掉，雖然不知道原po平常工作是什麼但感覺上也許
是長時間操作電腦或是只活動單手的工作建議平常姿
James avatar
By James
at 2019-08-09T20:50
好奇兩年練到多壯才是正常
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-08-12T12:15
板上每個人都5年變阿諾就對惹@@
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-14T07:56
如果本來沒運動習慣 兩年這樣很ok啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-08-16T09:35
鍵盤巨巨又在酸人了 原po態度那麼好結果你們來亂的
Rae avatar
By Rae
at 2019-08-16T20:17
這版就這樣,很多自己為棒的超愛酸人, 健身房遇過真厲害的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-08-21T17:26
大多很和善,原PO別受傷.多點動作左右分開練,加強左邊試試
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-08-25T09:14
相對原po的態度,酸民的留言真可悲,照片也po出來給大家檢
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-08-25T16:59
檢視一下吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-30T02:54
加油加油，我剛開始練半年而已，可以感覺到你想求助的心
情，但我幫不上你，只能幫你打氣
Susan avatar
By Susan
at 2019-09-01T14:41
酸民真的沒有下限。不過建議原po找教練，練起來會比較有
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-03T11:47
有些人好兇哦問問題都不行

穿戴式科技與健康生活型態問卷

Ethan avatar
By Ethan
at 2019-02-11T21:29
本問卷已徵得版主同意發表 大家好 我是臺北醫學大學高齡健康管理學系顏心彥教授的研究團隊 我們團隊正在調查穿戴型手環與健康生活型態的關係 想邀請各位版友填寫問卷 問卷連結如下： https://goo.gl/forms/i1oujz08mN9IYc9F2 問卷約需耗時20分鐘 為感謝您配合填答 請務必於問 ...

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Belly avatar
By Belly
at 2019-02-11T15:22
我覺得真正知識型的比較多是外國人 像peeta哥曾經直接引用的一個老外的影片 好像搜尋 科學健身 就找的到了 作者自己消化讀的科學論文 去講述每個部位效率最好的訓練動作與次數 另一個是老外jeff https://youtu.be/kMshhTaYVFU 他也是在講解中比較引用科學理論或數據的 而且以上 ...

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By Margaret
at 2019-02-11T14:59
終於下定決心要來減肥了 和朋友約好一起運動 想問問WG怎麼簽約比較划算啊？ 謝謝指教 - ...

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By Sandy
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By Olive
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