胸肌中線問題 - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2015-06-07T16:24

Table of Contents

各位高手巨巨好:

小弟去小型健身房或健身中心健身約一年

原本175/65

目前175/70

以前也是屬於吃不胖體質 出社會才 175/60 (題外話

想請教一下胸部中線的問題

訓練中充血和日常生活照胸部中線明顯差很多

如最底下的兩張圖 (有點傷眼 請小心




想請教如何改善才能把胸部中線不出力也可以明顯亮出來呢

是因為體脂(17%)太高嗎 (沒有氧、想增胖

還是因為夾胸做太少呢 (沒有飛鳥

還是重量太輕呢 (重量好難進步

還是訓練量不夠呢 (一週只有練一次


目前胸的菜單如下(不知名稱是否有錯 請各位多包含見諒)


啞鈴上胸握推 25公斤 8~12下 四組

啞鈴平胸握推 25公斤 8~12下 四組

槓鈴上胸握推 50公斤 8~10下 四組

機械坐姿胸推 70公斤 6~8 下 四組


最近新增

CABLE夾胸 14公斤 10~12下 四組

麻煩各位砲小力一點 拜託!!! 拜託!!!


http://i.imgur.com/1kThdjr.jpg
http://i.imgur.com/cK0g537.jpg

--
Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-06-07T22:06
巨乳!
Megan avatar
By Megan
at 2015-06-12T13:27
巨奶
Callum avatar
By Callum
at 2015-06-15T00:33
腿完全沒練嗎 比例怪怪的
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-06-19T14:38
我跟你幾乎一樣身高體重!! 176/64, 原來增加5公斤可以
這麼好看QQ
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-06-21T09:28
你說的四項皆是答案
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-06-25T11:02
很猛給推 胸的外圍兩側下面超難練出形狀的
Gary avatar
By Gary
at 2015-06-28T01:17
體脂太高，很難有線條。
William avatar
By William
at 2015-07-02T23:54
有巨乳真好
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-06T10:34
重量非重點，重點是每組有無做到力竭。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-07-10T19:15
每周一次是OK，但成效會很低。建議每周至少練胸兩次。
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-07-12T20:33
上胸不是一般的難練，中線必須努力很久。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-07-15T13:08
穿褲子還能看出腿有沒有練 有點猛
Jake avatar
By Jake
at 2015-07-19T23:59
我猜你在美金豪
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-07-21T00:54
這樣看得到腿真的神奇XD
Tom avatar
By Tom
at 2015-07-23T23:54
美金豪+1
Joe avatar
By Joe
at 2015-07-28T02:11
1我覺得體脂要再低一點 不然怎麼做都很難有線條
Cara avatar
By Cara
at 2015-07-30T07:29
小腿好細
Cara avatar
By Cara
at 2015-08-02T06:20
也有人說要練窄握胸推才會出來
Ula avatar
By Ula
at 2015-08-07T03:06
胸肌肉量多 就會有溝啦~ 一般bench press就足矣
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-11T01:47
女乳症
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-08-13T07:22
體脂17好像太高可是有大奶好羨慕……
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-13T14:51
樓上好多透視眼XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-15T00:14
大家都是巨乳控啊
Gary avatar
By Gary
at 2015-08-18T04:37
勇者喜歡巨乳有甚麼錯!?
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-08-21T19:20
再練大就有了
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-22T01:46
一看就知道美金豪XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-25T23:48
我覺得是體脂關係
Una avatar
By Una
at 2015-08-26T03:36
努力到175/80應該會有吧！腿要練
Puput avatar
By Puput
at 2015-08-26T07:04
我都沒有(難過
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-27T15:14
你花點時間 一天脫水就看的到中線了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-31T21:03
不只胸部中線 各部位都會很明顯看的到線條喔
Eden avatar
By Eden
at 2015-09-05T07:38
請問拖水是怎麼脫啊？
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-09-07T03:23
就完全不喝水嗎？
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-11T13:49
做太輕，同身高體重 http://i.imgur.com/aVnHja9.jpg
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-14T07:03
樓上體脂幾趴 豪猛啊
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-15T14:54
好強哦
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-19T13:39
體脂去哪量阿
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-09-20T21:01
穿背心蠻好看的啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-09-24T14:31
減脂完線條就明顯了，肌肉是一定會掉些但視覺上更壯
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-28T15:07
吸收不好的1000%都沒練腿
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-10-03T10:40
穿背心胸型不錯。但肚子肉肉的我不行

新手健身有推薦的書麻?

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-07T15:31
最近剛加入健身房，有先問過一些朋友， 也上網找過一些資料，想說在自己買本書來看， 也會比較清楚一點，但健身的書實在太多種了， 有人可以推薦適合新手上健身房健身的書嗎？ - ...

持續運動2年多了...我還是覺得運動很痛苦

Linda avatar
By Linda
at 2015-06-07T14:20
我也是運動滿一年多了 剛開始就是覺得自己的生活型態太荒廢了 應酬喝酒餐餐大魚大肉 畢竟已經快30歲了 代謝不像20初的時候隨便愛怎麼吃就怎麼吃 身材還是可以維持住 剛進健身房量的體脂好像24左右 外表就是標準的泡芙人 四支瘦得要死 肚子就是一層油 從小就是瘦皮猴所以一直都不以為意 剛加入的時 ...

關於胸口的痕跡(抓痕?)

Dora avatar
By Dora
at 2015-06-07T10:36
各位巨巨大家好 小弟我在健身初期時練完胸之後會有像抓痕一樣的痕跡 大概只有一兩次而已 但最近常常會有這樣的痕跡出現 而且不是在我認真練胸後出現的 有時候時間不多，史密斯機跟夾胸隨意的做個幾組 隔天就出現了這樣的痕跡 目前沒有床伴，沒有養寵物(哈哈亂入) 因此不是他人所為 有巨巨也會這樣嗎??? 如圖 ...

新手居家訓練請益

Elma avatar
By Elma
at 2015-06-07T10:36
我不是巨巨,但是我離弱雞期還很近所以有印象 原文43 ※ 引述《eddie2260 (Smile)》之銘言： : 每次重訓時 一匙配500cc水喝 這個量沒必要吃乳清 : 飲食： : 早餐- 鮪魚蛋餅 豆漿 蛋餅很肥,自己用鮪魚罐頭做得鮪魚蛋餅更肥 外面賣的鮪魚蛋餅則是只有肥而已(鮪魚放很少) : 午餐 ...

此版發文收到站內信問題

Mason avatar
By Mason
at 2015-06-07T10:06
如題，在此版發文後收到某直銷寄站內信表示: and#34;自己XX段時間內降了XX公斤體脂肪，體脂肪並從XX變成XX，然後 附了張照片說這是自己的變化，有興趣請加某LINE IDand#34; 想請問肌肉海灘的巨巨們，這樣算不算站內信騷擾或是推銷? PS1:XX段時間是90天 PS2:看到90天就大概可以 ...