新手居家訓練請益 - 健身

我不是巨巨,但是我離弱雞期還很近所以有印象
原文43
※ 引述《eddie2260 (Smile)》之銘言：
: 每次重訓時 一匙配500cc水喝
這個量沒必要吃乳清

: 飲食：
: 早餐- 鮪魚蛋餅 豆漿
蛋餅很肥,自己用鮪魚罐頭做得鮪魚蛋餅更肥
外面賣的鮪魚蛋餅則是只有肥而已(鮪魚放很少)
: 午餐- 便當一個
: 晚餐- 吃家裡煮 會盛一大碗飯
: 訓練菜單：
: 胸：以下配合伏地挺身器 皆以tabata 做八組 每組20秒 間歇10秒
: 雙手與肩同寬 手肘貼身
: 1.腳放椅子上 腳高頭低伏地挺身
: 2.雙手放兩張椅子上 頭高腳低伏地挺身
: 3.屈膝伏地挺身

: 背：在走廊以門上槓拉 肌力不足時會雙腳抵牆 稍支撐拉完
: 5組 每組6下 組歇30秒
: 理想身材：
: 襯衫解開可以看見明顯的肌肉線條 兩塊大胸 腹部六塊分明
就是時下最流行,台日女生最愛,巨巨最鄙視的穿衣顯瘦脫衣有肉
日文叫做細マッチョ吧?

: 狀況：
: 目前居家持續練了一個月 健身房因為隨時可能去當兵暫不考慮
這才是現階段重點,問題是你當什麼兵
東引飛彈連?裝甲兵?三級艦海兵?聯勤看油庫?空軍財務士?海陸一般兵?
我估計我服役11個月體脂增加了5%...

: 問題：
: 1.胸部想要再練更大一點 但在做伏地挺身時 常常做到頭高腳低後
: 就沒力做屈膝 在想是不是可以把休息時間拉長 目前是約休息兩三分鐘?
不可以
肌力不足,沒必要練這麼多變化型,先把標準型練好吧
目標:第一組標準型伏地挺身就能做30下(提頭收臀腿打直,
每下確實壓下去,起來不准波浪型,腰不准掉下去!)

: 2.胸部這樣安排是想要外胸下胸上胸 都可以訓練到 不知道這樣安排是否合適?
合適但不只是頭高中低的問題

: 3.腹部不知道為什麼上半部很突出((側面圖可見面 下腹卻很扁
: 想問目前如果我按照影片 各做一次 對於腹肌訓練足夠嗎?
: 4.因為腹肌很不明顯 我知道我肌肉不夠大 但厚厚的肚子一層脂肪應該也有影響
: 所以決定夜跑減脂 想問這可以每天跑嗎? ((跑五K
做得到的話可以啊,當然重點還是有氧的量(關鍵字:靶心率)
如果都做正確,減脂部分估計三個月就有明顯成效

: 5.目前訓練的菜單是 一天胸腹 一天背腹 晚上跑步 這樣搭配合適嗎?
: ((爬文說腹肌可以每天訓練?
減脂來說合適,增加肌肉量的話問題是訓練量,原文看不出來訓練量多寡

: 6.背的部分 一天只拉這樣的份量夠嗎 除了引體向上還可以有哪訓練方式?
目前來說夠,還有引體向上的變化型
練背光是各種引體向上就能制霸了

: 7.飲食的部分 白天餓了就會去超商買豆漿喝 但晚上消夜時間很容易肚子餓
: 想問如果我想要減脂的話 可以吃東西嗎? 喝乳清可嗎?
可以,重點是吃什麼;以現在的量來說,不可以
: ((減肥成功過的閃光說 要減脂晚上八點後不可以吃東西 真的嗎?
醫生說真的,啊但是我餓了照吃(重點是吃什麼)

: 以上問題有點多 麻煩版上各位前輩巨巨們多多指導了
: 感激不盡！！！
新手最重要的是肌耐力的建立(還有意志力)
然後你的目標一般來說需要18~30個月建立,持之以恆才是關鍵
至於細節的部份我懶得回答,請爬文

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