胸肌張力排行榜 - 健身

By Lucy
at 2021-05-30T14:07

Table of Contents

大家好
這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力
我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/nKzcMr3

上胸排行榜
1.啞鈴上斜臥推(肩0度)
2.啞鈴單手上斜臥推(肩45度)
3.槓鈴上斜臥推(肩0度)
4.啞鈴上斜臥推(肩45度)
5.啞鈴臥推(肩45度)

中胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩85度)
2.槓鈴下斜臥推(肩45度)
3.啞鈴下斜臥推(肩45度)
4.槓鈴下斜臥推(肩0度)
5.啞鈴臥推(肩45度)

下胸排行榜
1.槓鈴下斜臥推(肩85度)
2.啞鈴下斜臥推(肩45度)
3.槓鈴下斜臥推(肩0度)
4.啞鈴臥推(肩45度)
5.啞鈴下斜臥推(肩85度)

內胸排行榜
1.槓鈴臥推(肩0度)
2.啞鈴臥推(肩45度)
3.啞鈴臥推(肩85度)
4.啞鈴單手臥推(肩85度)
5.啞鈴下斜臥推(肩45度)

因Cable過於強大所以未加入上列排行榜
無論是上胸中胸下胸內胸只要有Cable都能練好胸
https://imgur.com/BiOeK4Z

受測者男性健齡6年數據採12rm均值，想要分析或訓練可以參考下列數據
https://imgur.com/owfPmiE

https://imgur.com/doMp2KL

https://imgur.com/odoMuoH

謝謝各位收看

--

Tags: 健身

All Comments

By James
at 2021-06-01T15:09

請問一下後面肩的度數是什麼意思呢？

By Tracy
at 2021-06-03T16:55

手肘與身體的角度？

By Ula
at 2021-06-05T17:59

給樓上，應該是肱骨與軀幹的夾角度

By Elma
at 2021-06-08T11:13

瞭解了謝謝

By Bennie
at 2021-06-11T03:03

0度是肱骨完全貼在軀幹上？

By Ula
at 2021-06-12T02:15

下斜這麼厲害的嗎...

By Oscar
at 2021-06-13T12:20

所以練上胸手要夾緊的意思？？

By Sarah
at 2021-06-13T17:28

啞鈴臥推對於中胸的刺激竟然這麼低，有點驚訝

By Caitlin
at 2021-06-17T21:46

有趣! 滑輪往下最刺激上胸，滑輪往上最刺激中下胸

By Charlie
at 2021-06-19T11:53

0度能推喔?

By Oliver
at 2021-06-22T00:30

同部位的不同動作，你用不同角度去比較，這樣意義何
在？
好比中胸
槓鈴臥推[肩85度]第一
啞鈴臥推[肩45度]最爛
這樣意義何在？二個都45度或85度去比才有意義吧？
啞鈴臥推能單手拿到40公斤以上的巨巨絕對不會服你的
排行。

By Tracy
at 2021-06-23T17:23

樓上你是在氣什麼？？？
人家進階數據放在下面你要同角度比不會自己看嗎
而且這個本來就是僅供參考

By Rosalind
at 2021-06-27T16:43

難怪大家都不推胸飛鳥，有夠雞肋

By Queena
at 2021-06-29T10:13

這系列真的很棒

By Ethan
at 2021-06-30T10:40

推

By Agnes
at 2021-07-03T19:48

推下胸好難練

By Gilbert
at 2021-07-06T10:11

肩0度要怎麼推阿

By Lucy
at 2021-07-11T00:05

0度是啥

By Heather
at 2021-07-14T07:10

圖片是寫肘外展0度

By Gilbert
at 2021-07-17T05:53

說錯，是肩外展0度，當成夾肘推

By William
at 2021-07-17T13:49

人家秉持實驗精神分享數據給大家要不要採信在於個人沒必
要那麼激動吧

By Ingrid
at 2021-07-18T04:37

不過肱骨貼近驅趕越刺激上胸也是驚訝，想了解在這些的角
度前三角分別的刺激有多少？

By Ivy
at 2021-07-23T02:43

提個外行的想法，很好奇加入預先充分伸展/放鬆，比較緊
繃/自然的肌肉這個向度

By Jacky
at 2021-07-26T20:08

請問有人能提供肩0度示意圖嗎

By Sarah
at 2021-07-31T13:20

謝謝大大實驗這系列好讚！

By Eden
at 2021-08-03T07:56

就有附圖了，還在問

By Tristan Cohan
at 2021-08-07T18:37

謝謝分享~

By Noah
at 2021-08-10T13:16

每個人構造不同，在不同角度能產生的張力可能也不一樣，且
不同角度用的重量應該也有差距造成的機械張力也不同，像0
度推50kg，45度可以推60kg，在看數據應該也要注意這些，這
是我的見解，不知道正確與否，不過謝謝大大的實驗分享

By Jake
at 2021-08-13T06:10

反手臥推練上胸也是趨近0度

By Ingrid
at 2021-08-17T05:13

同意jsulut 張力也只是影響整體的因素之一最終的肌
肥大結果不會完全等於肌電儀的結果

By Quintina
at 2021-08-18T10:35

個人覺得動作的掌控度也會影響部位刺激，比如我常做啞鈴
臥推，這個動作對我來說最有感受度

By Kelly
at 2021-08-21T04:49

我看完的結論要有好胸請愛用Cable？

By Charlie
at 2021-08-24T14:42

By Bethany
at 2021-08-26T08:38

我也是看到結論..cable no.1

By Olivia
at 2021-08-29T01:09

cable沒辦法用很重吧，腰間掛槓片，把手還要別人拉給你嗎

By Thomas
at 2021-08-30T11:10

躺著做其實也蠻難做的

By Kelly
at 2021-09-02T17:13

大家最愛的胸來了

By Christine
at 2021-09-04T06:01

Cable單手平飛鳥碾壓其他動作喔XD

By Caroline
at 2021-09-05T17:57

推科學

By David
at 2021-09-09T11:06

槓鈴臥推大勝利，大家不用再搶臥推椅了XD

By Sarah
at 2021-09-12T04:46

結論：Cable輾壓全部是這個意思嗎?

By Ida
at 2021-09-16T02:59

肌肉成長三要素的機械張力需要較大的重量,cable或許感
受度會比較好,但重量沒辦法像槓鈴或啞鈴一樣重
所以槓鈴啞鈴的大重量訓練還是不可或缺的

By Edith
at 2021-09-20T16:05

胸肌有六成是白肌，不上大重量頂多有線條難變大，看看
伏地挺身一次做兩百個的強人，只做滑輪飛鳥大概頂多就
那樣，可能還不如臥推6rm 80kg的人

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