胸肌練不大(更新影片) - 健身

借標題問，
因為目前剛好練滿兩年，但一直覺得自己的胸肌長不大，所以拍了影片想請各位巨巨幫我
看看動作是否有什麼問題可以改善，請各位不吝指教，謝謝。

https://youtube.com/shorts/crn3IHYVniM?feature=share






※ 引述《happycow (cnokk)》之銘言：
: --------11/21更新---------
: 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑
慮
: ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教
: 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要
以
: 掛摃片那種為主，左右各自計重
: 2. 只吃三餐(偶爾省略午餐)，沒有下午茶跟宵夜的習慣，因為沒有減脂的計畫，所以
吃
: 的很隨性，通常是便當或簡餐之類的，但食量不大
: 3. 有運動的話，高蛋白約吃70g，沒運動的話可能就40g，這個是肌肉長不大的主因之
一
: ，會先改進為訓練日100g，非訓練日70g看看
: 4. 近期沒有請教練的計畫，除了太貴以外，時間也很難配合，還是會以yt自學為主
: 5. 胸推以啞鈴為主，之前左手臂有骨折過，肩膀靈活度不是很好，且也因為練了一陣
子
: 槓鈴而肩夾擠過，所以選擇舒服一點啞鈴
: 6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂，畫質或光線問題請多擔待)
: 上斜啞鈴握推26KG正拍
: https://youtu.be/Qsim_OJUJwU
: 上斜啞鈴握推28KG側拍
: https://youtu.be/ivfEavDXGF0
: 平板啞鈴握推26KG後拍
: https://youtu.be/lEzVKeRyyic
: 平板啞鈴握推26KG側拍
: https://youtu.be/YZBdQNNcPFk
: 7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識，真的受益良多，應該有蠻多人跟
我
: 有一樣的問題，共勉之
: -------------------------------
: 已經持續重訓約2年了，這2年除了疫情峰期中斷訓練外，都有盡量保持持續運動的習慣
: 訓練約一週4次，每次約7、80分鐘，訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環
: 每次訓練時，目標肌群的充血感都很好，也都盡量做到6～7組動作，3～5個循環，8～1
2r
: m
: 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽
滿
: 外，胸輪廓的形狀也不好看
: 我練胸的習慣為：
: 1.上斜啞鈴臥推 24～28kg (單邊) 做3～4組
: 2.機械上斜胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組，雙手推完單手推
: 3.機械夾胸 5x～6x kg做5組，會刻意坐低點夾上胸
: 4.機械中束胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組
: 5.機械下斜胸推 35kg (單邊，摃片式)3組，雙手推完單手推
: 6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量，各3組
: 偶爾搶不到器材會用類似動作替代，訓練量以上胸>下胸>中胸 的模式為主
: 胸部練完後1、2天會感受到酸痛感，跟其他部位訓練起來的感受差不多，但胸肌比較起
來
: 就是長不大…
: 現在運動前有喝pre workout，運動後喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口
: 請問各位巨巨，有哪裡需要加強或改善嗎？還是胸肌成長需要更多時間的累積？還是體
脂
: 太高？(目前18%)
: 另外，館長牌的肌酸什麼時後才會再販…？喝過那個口味後，其他牌子都喝不習慣
: --------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天)，請鞭，本人沒吉人的習慣-----------
: https://i.imgur.com/EjyNXBe.jpg
: https://i.imgur.com/l2rSuUH.jpg

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