胸部好小... - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-08-18T16:06

Table of Contents


想請問各位巨巨們，要如何增加自己的罩杯啊...? (遭踹

小弟屬於胸部原本就沒什麼肉的體型，肉大多都堆在肚子和大小腿

胸部菜單大概是 槓鈴臥推(70kg可標準姿勢，最重85)、啞鈴臥推(單手最重25)

啞鈴上胸(單手最重20)、機械夾胸(55附近，只有這個不清楚單位)

之前一周兩次，八月開始一周五次(胸、腿、背、手、胸 > 休一天 照著輪)

不知道是不是做的重量不夠，胸部都不太長肉... T_T

有在喝乳清同時午餐吃水煮，晚餐常自己煮(完全無油)

想請問是不是我吃不夠該多吃(一天三餐)，還是因為我訓練菜單有問題呢?

另外想問看過說同時增肌減脂效果會不好，那我目前該先進行哪項呢?

(身高/體重/體脂肪 : 175/74/18%)

還有還有!! 為什麼我槓鈴臥推和啞鈴的重量會差那麼多?

如果覺得做啞鈴臥推的時候手臂撐不住是不是代表我的手跟不上我的胸了?

--
Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-22T21:16
練多久了呢
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-24T19:19
一個字 - 吃
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-27T04:44
隨意，總熱量變多就好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-29T00:27
深蹲可以幫助突破...
William avatar
By William
at 2015-09-02T10:47
一年這樣很強哎...
Emily avatar
By Emily
at 2015-09-06T06:55
加入腿部的訓練吧 個人覺得有效
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-08T16:55
這樣數據應該很壯
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-12T04:23
多吃一點澱粉類食物，對你在練習上和增重都有不錯的效
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-13T11:06
交大健身房，肉量不夠，體脂不夠低，多練多吃
Robert avatar
By Robert
at 2015-09-13T12:13
要不要吃多點?不然能推到85不該這麼平啊...
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-09-14T22:27
我國中開始只有偶爾伏地挺身就一直都有明顯胸肌
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-09-19T01:24
我也覺得我奶大好慢，不過好像還比你大一點，但我推的
比你輕,60而已，也同樣練一年左右
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-20T19:32
交大推，多吃點，啞鈴部分可能是輔助肌群太弱
Donna avatar
By Donna
at 2015-09-21T16:22
啞鈴怎麼差這麼多 我啞鈴終於進步到可以單手40KG了
John avatar
By John
at 2015-09-22T02:40
可是我反而是槓鈴握推的胸部感受度很差 沒有啞鈴有感
Damian avatar
By Damian
at 2015-09-26T07:16
啞鈴單手100p大概2-3下
Lily avatar
By Lily
at 2015-10-01T00:38
78kg 但部隊伙食讓人不敢恭維
食慾越來越差XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-10-03T08:13
有正妹走過去 會增加個五公斤
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-07T07:55
有在練上胸嗎
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-10-08T01:31
好怪喔 我胸推啞鈴一手才27.5kg 但是奶比你大== 也1
75 不過才68kg
Regina avatar
By Regina
at 2015-10-08T14:09
哦看到惹XD 還是要加練肩 胸肩在一起會感覺比較明顯
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-09T21:03
但是感覺是上胸小耶
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-14T10:44
然後槓鈴只能一邊30kg.....
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-10-18T04:33
對耶==
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-10-21T08:13
九月就開學了啦 爽
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-25T12:02
減脂有幫助ㄋㄟㄋㄟ看起來大ㄧ點
Ula avatar
By Ula
at 2015-10-29T00:26
http://m.imgur.com/q3tDyJ4
我胸肉量也是比較少，啞鈴單邊50p槓鈴單邊40p
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-31T12:09
也覺得胸長好慢啊～
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-11-01T19:53
吃雞腿長ㄋㄟㄋㄟ
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-04T00:21
吃吃吃
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-11-04T02:44
我怎麼覺得增脂才可以墊奶呢? XD

早餐吃水果益處無窮　腸道淨化好徹底

Liam avatar
By Liam
at 2015-08-18T14:39
※ 引述《juanjason (LuiesJuan)》之銘言： : 如果想要早一點感受含有大量酵素之生食的好處，我建議你「只吃水果當早餐！」。因 為 : 非常方便，就算當作被騙也好，請大家試著實行一個禮拜。 : 一個禮拜所感受到的，簡單來說，應該就是「肚子被清乾淨了」的感覺吧，拉開之後和 網 : 球場網子一樣 ...

跑步與體型

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-18T13:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 從去年暑假開始跑步，大概是跑操場八到十圈的程度 中間隔了快一年沒跑 ...

調整作息的方法

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-08-18T11:41
各位大大 因為之前都晚上健身(回到家都11點了) 所以當時都要在床上翻到2點多才睡得著... 但是睡眠品質不太好 常常6點多會突然醒來 繼續躺下去睡就常常中午12點才起來 且起來的時候也昏沉沉的 最近已經把健身時間調整為4.5點 也避免睡午覺或是睡前吃東西 這樣已經實施快一個多月了 依然還是要等到2點多才睡得 ...

有人用過Arnold iron dream嗎?

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-18T10:46
前幾篇我有提到說我最近有失眠的情況發生 昨天求助館長 問他吃zma還是gaba 他叫我洗洗睡不要想太多了xdd 好啦~ 正題來了 我洗洗睡之後還是覺得...很難睡 又看了一下iron dream在bodybuilding的評價好像勝於單吃zma或gaba 不知道版上有沒有人吃過iron dream? ...

中興健身房

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-18T09:32
小弟剛從台南來中興讀書， 不知道中興健身房好不好，去網路看圖片 好像重訓的不多。 請問大大 中興價錢怎算 還有開放時間 中興附近好像都沒有好的健身房，不然就要跑去一中美力了。 - ...