能否幫我看看這樣吃會不會不健康 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：180
體重：85
BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：白饅頭夾兩顆蛋+無糖豆漿

午餐：學校營養午餐的肉和青菜 不吃白飯 加上蘋果1～2顆

晚餐：白吐司配牛奶+蘋果與芭樂各*1

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點至1點睡覺 6:30起床


生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：每天跑步20分鐘 （前天開始的計畫）
持續半年--->
在房間舉啞鈴 臥推12下*3
二頭肌12下*3組 三頭肌12下*3組
伏地挺身*50 分兩次
深蹲4分鐘 （20秒蹲10秒休息）*8
網路上的腹肌訓練4分鐘


我的問題：我這樣吃是否會不健康，平常就只有一點時間能運動而已
另外啞鈴只有20磅而已 舉完只有一點點酸 是否需要加重？


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