脂肪掉了...但是肌肉卻留不住... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：162
體重：57
BMI：22
體脂率：18.1


三餐內容

早餐：日式飯糰卷(飯量1/3, 無肉鬆,無美乃滋) + 無糖現打果汁

午餐：正常外食(炸雞腿便當,義大利麵,牛肉麵,水餃,鍋貼...等, 不忌口)

平常日晚餐：同午餐

運動日晚餐：
運動前兩小時吃 半條全麥麵包 或 日式飯糰卷
運動後飲用低熱量高蛋白乳清
運動完吃 剩下的半條全麥麵包 或 清蒸臭豆腐鴨血+蔬菜
睡前飲用 酪蛋白飲料


日常作息時間：朝九晚七, 睡眠時間約12點～7點


生活型態：一般辦公室上班族


運動習慣：
一週約一次到兩次健身房
重訓一次做四個部位, 每個部位做兩種器材, 每個器材做三組, 每組做6～10下(至力竭), 約1.5hr
重訓完後有氧, 滑步機, 心跳數約130~160左右, 每次至少三十分鐘


我的問題：

從2009年8月第一次量In body, 到昨天2010年12月
體重從64.4kg -> 56.7kg
體脂肪從24.5% -> 18.1%
脂肪重從15.7kg -> 10.3kg

但是！肌肉也是一直往下降...


2009 2009 2010 2010 2010 2010
8月 12月 3月 6月 9月 12月
體重(kg) 64.4 62.3 58.7 59.7 59.2 56.7
肌肉重(kg) 45.4 44.9 43.9 45.3 44.5 43.4
脂肪重(kg) 15.7 14.2 11.7 11.3 11.5 10.3
體脂率(%) 24.5 22.8 19..9 18.9 19.4 18.1
基礎代謝率(kcal)1533 1520 1495 1513 1495 1466


我自己的目標是體脂肪能夠到14%以下
並且增加一些肌肉量(或至少維持)


我並沒有求能夠在短時間內瘦下來,
所以沒有真的在做飲食控制, 頂多就是不碰垃圾食物, 不喝有糖飲料


這樣一年運動下來, 雖然體重跟體脂成功的下降了,
但是肌肉量一直掉, 基代當然就跟著掉..


想請問我到底是哪裡做錯了嘛？
為什麼我的肌肉會掉這麼兇呢？是說減脂就一定得犧牲肌肉？
或有沒有什麼方法可以至少維持住肌肉呢？


運動完後的蛋白質應該都是有補充到
每一次的運動也盡量達到力竭
有氧雖然不敢說有160, 但是也至少都有130以上,並且每次都有三十分鐘


能否請前輩給予我一些方向跟建議
謝謝大家




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