跑步錯了嗎? - 健身

我二姐也是營養師(有通過國家高考)

她開給我的減肥菜單是給"不運動"的人吃的，

所以一開始我運動在搭配她的菜單都會有疲憊感出現，

尤其是加入重量訓練的項目之後疲憊感就更明顯，

前陣子上完C級健身體適能課程後就開始自已開菜單了，

畢竟營養師的菜單不符合有在運動的我，

所以我現在開出來的菜單是要一天吃4餐，

在這邊先講我考試的其中一題，


我的理想體重是要63.7 kg


63.7 kg ×40 (重度工作) ＝ 2548 kcal (一日所需的總熱量)

所需要的營養素

醣類：2548 ×60 % ÷4 ＝ 382 g

蛋白質：2548 ×20 % ÷4 ＝ 127 g

脂質：2548 × 20 % ÷9 ＝ 56.6 g


僅供參考囉~!










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