跑步錯了嗎? - 健身

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By Carol
at 2010-12-24T12:10

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我二姐也是營養師(有通過國家高考)

她開給我的減肥菜單是給"不運動"的人吃的，

所以一開始我運動在搭配她的菜單都會有疲憊感出現，

尤其是加入重量訓練的項目之後疲憊感就更明顯，

前陣子上完C級健身體適能課程後就開始自已開菜單了，

畢竟營養師的菜單不符合有在運動的我，

所以我現在開出來的菜單是要一天吃4餐，

在這邊先講我考試的其中一題，


我的理想體重是要63.7 kg


63.7 kg ×40 (重度工作) ＝ 2548 kcal (一日所需的總熱量)

所需要的營養素

醣類：2548 ×60 % ÷4 ＝ 382 g

蛋白質：2548 ×20 % ÷4 ＝ 127 g

脂質：2548 × 20 % ÷9 ＝ 56.6 g


僅供參考囉~!










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All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2010-12-27T11:37
脂肪不是÷9嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-12-27T15:28
除九才對吧？
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By Quintina
at 2011-01-01T14:22
n兄是上AFFA的課程嘛?
Mason avatar
By Mason
at 2011-01-02T15:40
熱量所佔百分比必須要調整一下喔
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By Gilbert
at 2011-01-07T01:27
醣類應佔63% 脂質應佔25% 蛋白質應佔12%
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By Lydia
at 2011-01-11T02:44
話說那是健美體魄養成營養比例...就說是健美傾向的了......
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-01-12T17:01
應該是AFAA.....我拼錯這樣= =a

新店world gym報價

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By Enid
at 2010-12-24T11:05
想麻煩業代報價半年，還是學生 只能半年因為半年後就不住這邊了 謝謝 -- - ...

蘋果app-Fit for Rhythm

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By Hamiltion
at 2010-12-24T10:30
http://www.iapplanet.com/index.php?ga=viewandamp;rk=FitforRhythm 免費版提供每個項目5種，總共20種運動項目。iTunes store同步販售完整版，2.99美金 就能開放每個項目20種，總共80種運動可以做。在遊戲裡分項目購買的話，每個項目的 ...

跑步錯了嗎?

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By Dorothy
at 2010-12-24T09:48
前幾天去某診所的體重管理科諮詢~ (反正不用錢，不去白不去~) 跟營養師說完我的飲食和運動方式後 營養師卻跟我說... 妳不要跑步，跑步沒用~ 她又說跑步是無氧運動... 這...... 我馬上回說跑步應該是有氧阿! 她又回說那要看妳怎麼跑~心跳沒有達130以上就沒用.... 想靠跑步減脂不是隨便跑跑就行. ...

青花魚教練教你打造王字腹肌 這本書

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-12-24T01:32
借標題一問 現在便利商店有本雜誌 封面也是在說王字腹肌 不知道兩本有沒有差很多 例如雜誌的很敷衍之類的 或是也可以不用買青花魚 買雜誌也OK? - ...

WG 101業務報價

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By Blanche
at 2010-12-24T01:23
想請問板上的世界業務 現在WG 101 單點兩年以下的約 現在有什麼優惠方案呢？ 請業務報價！謝謝 -- ╰─═─╮╯═╪─╯╰═╮═╫═╭─═─╮╭─════─╮ ╭══════╮ │ ╭══╮═╮ ═╮╟─════─╢ ╭════════╮ ╰─ ...