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脂肪攝取很容易過量 - 健身

Kyle avatarKyle · 2018-07-12

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小弟減脂期 一天脂肪是80g

好像非雞胸肉 脂肪攝取量都很容易破表

豬 牛 鮭 蛋 豆漿 這些都帶有相當的脂肪

隨便吃幾百克的肉蛋奶 脂肪都會過量

加上食用油 要破太容易

只有雞胸較不會破脂肪量

但天天吃水煮 辦不到


乳清有喝了

目前主要卡在食材挑選和準備問題


怎麼有人能有熱量和營養素空間吃堅果啊

平常肉裡面就很多脂肪了耶！

肉隨便吃脂肪就達標了


有沒有人介紹一下平常怎麼準備飲食
這方面版友分享較少








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All Comments

Ethan avatarEthan2018-07-16
所以才推水煮
Rebecca avatarRebecca2018-07-17
我以比例目標是91g 不加橄欖油不吃堅果幾乎無法達標
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-07-22
平常不太會吃到豬肉 牛也是偶爾才吃 大部分都是雞胸跟鯛
Ursula avatarUrsula2018-07-22
魚片 但我也不吃水煮，都是乾煎舒肥或是氣炸鍋
Hardy avatarHardy2018-07-26
不太懂減脂喝乳清= =減脂就好好減，瘦到目標體重再喝也
不遲
Ula avatarUla2018-07-31
為何減脂不能喝乳清 蛋白質可達標熱量又低也便宜啊
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-07-31
為何減脂不能喝乳清啊
Jacob avatarJacob2018-08-05
吃仙女餐就不用吃乳清ㄌ
William avatarWilliam2018-08-08
乳清就沒什脂肪 減脂必備
Emily avatarEmily2018-08-13
總熱量很重要
Margaret avatarMargaret2018-08-14
油用噴霧的是會有幾克？
Elvira avatarElvira2018-08-16
算總熱量攝取就好
Brianna avatarBrianna2018-08-17
減脂喝乳清應該的吧 一個100公斤的要吃多有少蛋白知道
Vanessa avatarVanessa2018-08-20
不太懂無知的為何要亂噴，不懂就閉嘴很難嗎
Rebecca avatarRebecca2018-08-25
脂肪吃多就碳水少吃點啊
Vanessa avatarVanessa2018-08-29
樓上大哥是說某g吧 減脂為什麼不能喝乳清 理由？
Margaret avatarMargaret2018-08-30
脂肪不是壞東西 減脂期脂肪的攝取才重要
Lydia avatarLydia2018-09-02
某g是乳清恐懼症？
Lauren avatarLauren2018-09-06
如果你是自己備餐 要如何降低脂肪攝取量 看來答案只
有你自己知道了
Vanessa avatarVanessa2018-09-08
多喝乳清 多吃水果 燕麥 這樣就可以降低脂肪比例了
Bethany avatarBethany2018-09-08
為何減脂要少吃脂肪 吃健康就好樂吧
Margaret avatarMargaret2018-09-09
前幾篇有一個「喝乳清會變胖」
Freda avatarFreda2018-09-11
碳循環阿
Noah avatarNoah2018-09-15
超標一點也沒關係吧 是不是多慮了
Zenobia avatarZenobia2018-09-17
你有沒有試過用考的 不加油調味
Leila avatarLeila2018-09-17
原po設定減脂期三圍攝取量的根據是？
George avatarGeorge2018-09-22
只要是高品質的脂肪 爆了也無妨 反倒是碳水益處很有限
Genevieve avatarGenevieve2018-09-25
就是減脂才需要喝乳清吧
Rachel avatarRachel2018-09-27
不喝乳清 如果一天要吃到2.5g/kg的不就吃肉吃到吐@@
Tom avatarTom2018-09-29
某g不懂裝懂笑死
Adele avatarAdele2018-10-03
好啊 現在連乳清都可以被嫌了==
Irma avatarIrma2018-10-08
不然就生酮啊...搞不好變成每天擔心脂肪吃不夠
Edwina avatarEdwina2018-10-09
那改在訓練補充碳水最好了
Emma avatarEmma2018-10-13
笑死，還在乳清是廠商洗腦，就好計算的營養來源是要說幾次
Kyle avatarKyle2018-10-13
減脂更要足夠的蛋白質維持肌肉 一定要靠乳清啊 不然吃
肉吃蛋會吃到想哭
Regina avatarRegina2018-10-18
吃好油
Tom avatarTom2018-10-19
減脂不喝乳清 笑死 哈哈哈
Quanna avatarQuanna2018-10-23
看你吃哪種油脂吧 好的脂肪不用在意這麼多
Caitlin avatarCaitlin2018-10-26
笑死我 減脂不喝乳清XDDDDDDDDDDDDDDDD
Caroline avatarCaroline2018-10-26
笑死我，又一堆把乳清當琉璃水的，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
DDDDDDDDDDDDDDDDD，po個身材來看看長多少肌肉了，笑死
Callum avatarCallum2018-10-31
XDDDDDDDDDDDDDDDD笑到美定每當
Brianna avatarBrianna2018-11-04
減脂喝乳清是不會怎樣啦 只是盤而已
David avatarDavid2018-11-07
乳清一份25元 你買一塊雞肉也差不多
Eden avatarEden2018-11-08
還不用煮 而且如果你買更大包更便宜 不過八成是鍵盤肥
宅崩潰了八 也沒什麼好說的
Ursula avatarUrsula2018-11-09
你喝乳清不就好
David avatarDavid2018-11-13
就乖乖都吃肉吃飽飽ㄛ 也太XD了吧
Dorothy avatarDorothy2018-11-18
乳清取代肉？？我誤會了什麼？沒肌酸的乳清如何取代肉，難
怪廠商笑呵呵
Olga avatarOlga2018-11-20
G大拍拍，錯的不是你，而是廠商太強大
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-11-24
買myp六折五公斤 照三餐喝也沒多少錢
Catherine avatarCatherine2018-11-26
笑噴 乾脆說乳清能治百病好了啊 XDDD
Kama avatarKama2018-11-28
因為喝了乳清會長肌肉，這樣就太壯了XDD
Ursula avatarUrsula2018-11-28
乳清洗澡也蠻有效的 逆滲透壓 毛孔會吸收 連心臟都能肌
肥大
Zora avatarZora2018-11-30
減脂期的訓練量有需要、有辦法到喝乳清的程度嗎？
Genevieve avatarGenevieve2018-12-03
樓上 請問算好總熱量和蛋白質 喝乳清需要到什麼程度
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-12-04
那就降低碳水量
總熱量為第一優先
營養素比例可以彈性調整
我自己因工作都吃外食，所以蛋白質來源都自己準備（如雞
Ethan avatarEthan2018-12-06
胸 鮭魚 乳清）
早餐也自己做，其他的脂肪碳水都跟外食補，基本上脂肪量
都可控制住
ps.外食我都吃便當或7-11等好算熱量的來源