脊椎開刀後的重訓選擇 - 健身

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By Andrew
at 2016-01-18T23:42

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我在三年前的秋天因為椎間盤突出開了微創手術

受傷原因想必跟我那一年因工作關係重複彎腰搬重物有關

在那之後我的運動就改成游泳及慢跑

但這一年我自己覺得腰的情形穩定很多

所以開始嘗試重訓器材

期間都有朋友在旁 以免再次被推進刀房

目前我做的都以上肢為主

槓鈴啞鈴臥推、肩推、蝴蝶機跟單槓引體向上隔天交錯練

組數就是以做到muscle fatique 為準

現在開始練下肢

但看來看去我只敢做深蹲

硬舉我連空槓都不敢 應該是心理因素居多

但想問大家的是

有沒有能練下肢而不需要彎腰的替代方案？

還是我就按照目前的方式就可以了

感謝大家





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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2016-01-19T19:08
我在五年前也有做椎間盤手術, 目前康復良好, 不過深蹲
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-01-20T17:41
硬舉這些我都沒有做了 畢竟脊椎要用一輩子好好保養
Jake avatar
By Jake
at 2016-01-24T09:15
練腿的話 leg extension / leg curl 可以做 leg press
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-01-25T04:33
你可以從很輕的開始做看自己的情況, body weight squat
也是很不錯的運動
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-26T15:22
建議找教練上幾堂課學核心穩定、身體控制跟正確的動作
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-01-27T08:41
版主說的不錯 不過要確定教練知道你脊椎的狀況
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-27T21:10
我三年前也開一樣的手術...
拖了兩年才敢開始硬舉跟蹲舉...不過重量還是一樣廢廢der~
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-02-01T14:00
嘗試重訓朋友在旁，所以朋友是醫生會教練嗎？
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-02-02T09:11
這種事不是你覺得可以就可以，還是資訊復健或物理治
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-02-05T18:25
療看是否可以重訓再做吧，不是你覺得沒事就對你舊
傷沒有傷害
Iris avatar
By Iris
at 2016-02-09T21:00
肩推也是要用腰的，小心別開第二次，很麻煩
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-02-14T11:15
別做肩推
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-02-17T18:13
我是練trx 增加核心穩定
David avatar
By David
at 2016-02-22T06:41
找教練+1 深蹲沒弄好對腰椎破壞力不下錯誤硬舉
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-02-27T04:46
只要是freeweight就需要核心就需要腰，核心是整個
軀幹
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-02T21:48
我也是脊椎受過傷，椎間盤突出開刀過，最近也想下班後去
Zora avatar
By Zora
at 2016-03-06T04:36
找教練學重訓，有大大能推薦嗎？(公司在市府站附近)

哪家健身房有這健身器材的嗎?

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-01-18T23:12
今天看電視劇看到這個東西去查了一下 https://www.youtube.com/watch?v=EA8LGQlOZz8 感覺很好玩的樣子 一台6萬差不多 不知道台灣目前哪家健身房有進這台的嗎? - ...

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Zanna avatar
By Zanna
at 2016-01-18T22:52
各位巨巨好 小弟最近想在家裡買一兩台功能訓練機，希望推薦一下讓我參考 像是蹲舉、臥推、引體向上合一這種，大概16000-20000 http://m.ruten.com.tw/goods/show.php?g=21501136269950 另外還羅馬椅、W槓、長槓、啞鈴這些有推薦的店家或網站嗎? 有 ...

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By Kelly
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※ 引述《AugustAutumn (大衛528)》之銘言： : 小弟今天終於殺去買了 : 真的謝謝台中的女鄉民 : 雖然犯蠢忘記帶會員出門 : 想請問一下這就是on低脂分離乳清對吧 : 雖然沒有表示低脂但是內容物有低脂可可 : http://i.imgur.com/FAoCPCR.jpg : 另外看到其他品 ...

這樣算間歇訓練嗎

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By Dora
at 2016-01-18T21:16
※ 引述《dalausu ()》之銘言： : 老實說慢跑到現在也有四年多了吧 : 最近一年多來日本讀書後 : 不只重訓 連最愛的慢跑荒廢了 : 在台灣 一周平均四到五次 一次一小時 : 在日本一周可能不到一次== : 為了維持自己的體態 又開始訓練自己 : 最近開始嘗試間歇訓練 主因是時間比較短 : 重訓一小 ...

要練成Jeff Seid那種身材有多難

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By Kelly
at 2016-01-18T19:16
如題 看看他從12歲就開始練了 但我看他練1~2年就有那個型出來 應該是天生體脂肪低的類型 在YouTube也有公布他的菜單 一週五天 胸 背 腿 肩膀 手臂 各位認為 如果訓練菜單設置的跟他一樣 一天吃五餐 沒打藥 大概多久可以練成他那種體型? 真心想知道 一直以來都把他當偶像 請理性討論 ...