脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級） - 健身

By Gilbert
at 2021-10-17T22:36

Table of Contents

乳題
小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動”
（好像也沒說錯）

以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家

做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止
不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。
比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材
最後騎腳踏車或踏步機有氧當個Ending

然後整整一個禮拜全身殘廢，痠痛到連打噴嚏用到腹肌都能讓我哀嚎

我可以從旁人的眼神知道我這樣在健身房玩器材是非常母湯的行為，但我不知道如何脫離這
種狀態
買教練課感覺荷包不是被sales淘空就是教練被我氣到腦出血

想請問這樣的話，還有哪些管道的資訊可以比較有系統的開始入門健身嗎？
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All Comments

By Brianna
at 2021-10-22T21:41

水管上看一看先阿，真的懶就是買教練

By Gary
at 2021-10-21T05:42

有錢就找教練呀

By Zora
at 2021-10-26T04:47

除非真的沒錢不然就找教練吧

By Poppy
at 2021-10-21T05:42

先學會排菜單不要用動作排用今天要練哪些部位排然後上網學那個部位有哪些比較好的動作每個部位學2-3個動作能交替做跟當人太多的替代動作

By Olive
at 2021-10-26T04:47

你這樣描述讓我覺得你好像豆豆先生

By Xanthe
at 2021-10-21T05:42

我覺得剛開始健身比起其他的不如先找好目標例如想要

By Hazel
at 2021-10-26T04:47

體重到多少，或者比身邊誰身材更好不然像無頭蒼蠅一樣一直在健身房搞耍很快就會放棄了

By Zanna
at 2021-10-21T05:42

看看標題,再看看文詳,很像10年前的我

By Poppy
at 2021-10-26T04:47

去買四周練出一身肌前幾頁有新手菜單我用那個練了一整年

By Blanche
at 2021-10-21T05:42

菜單上有組數後面有動作可以挑簡單或難的照著配菜

By Vanessa
at 2021-10-26T04:47

現在網路影片那麼多可以參考啊

By Carol
at 2021-10-21T05:42

先搞清楚自己訓練的目的是什麼吧體態？力量？健康？還是跟風？

By Olive
at 2021-10-26T04:47

繼續吧看起來你也沒有真心想改的樣子

By Caitlin
at 2021-10-21T05:42

健身=workout 是強健身心的簡稱不是只有練肌肉腦跟心態我覺得更重要

By Gilbert
at 2021-10-26T04:47

黃阿文的書買下去應該就夠了

By Frederica
at 2021-10-21T05:42

http://i.imgur.com/P4hl07q.jpg

By Noah
at 2021-10-26T04:47

你真的有做功課？YouTube上隨便查就一狗票初學者的教學

By Gilbert
at 2021-10-21T05:42

我覺得先不要看影片看書那些找一個稍微會練的朋友帶你練兩個禮拜再看影片比較有用

By Ida
at 2021-10-26T04:47

athlean x可以看一下課表都幫你排好了

By Odelette
at 2021-10-21T05:42

你要先有菜單，有週期才能漸進負重

By Sarah
at 2021-10-26T04:47

要先確認健身目的是什麼同樣是健身目的不同作法也不同

By Olivia
at 2021-10-21T05:42

你這樣操可能會有橫紋肌溶解的風險，非常母湯

By Rosalind
at 2021-10-26T04:47

請個教練吧

By Andrew
at 2021-10-21T05:42

https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI

By Emily
at 2021-10-26T04:47

健身房新手【4天練全身課表】

By Annie
at 2021-10-21T05:42

找教練也要靠運氣啊...一堆陪聊天的姿勢跑了也不理

By Rosalind
at 2021-10-26T04:47

剛開始去WG也是跟你一樣後來就自己爬文抓重量是做10下左右開始分胸背腿做器材沒預算請教練就自己摸

By Eartha
at 2021-10-21T05:42

索爬文看影片問旁邊的巨巨重量不用太重要常常檢視自己動作

By Olga
at 2021-10-26T04:47

網路上有一堆中英文的健身資訊如果真的有心想練

By Olivia
at 2021-10-21T05:42

yt 已經很多教學 , 卓叔有幾篇覺得不錯

By Eden
at 2021-10-26T04:47

推卓叔講解的很清楚。光頭大叔有另創頻道

By Ina
at 2021-10-21T05:42

YT一堆菜單挑一個咩

By Tristan Cohan
at 2021-10-26T04:47

https://bit.ly/3AVO6g6

By Hedwig
at 2021-10-21T05:42

不懂的動作就上YouTube找

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