腰受傷的這幾天！ - 健身

我因為當初都沒在鍛鍊我的下背，後來導致腰椎盤還是椎間盤突出，我不知道這會不會好
聽說是不會，但是可以把疼痛給治好，我想請問說在受傷這期間可以自己在家稍作鍛鍊
下背的姿勢嗎？　

像書上那些不用任何器具鍛鍊下背的方法！　
還是得等傷全好了才能作?

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