性別：女
年齡：25
身高：154
體重：50
體脂率：27% (是吃飽後量測的...後來才知道原來會有很大誤差!)
照片:目前無法附圖,請以文字來想像吧><
大約五月底量測到了27%左右的體脂肪,完全地被嚇傻,因此決定開始運動
過去25年從來不知道什麼叫規律運動
又在板上吸收到一些減重的知識
因此這次減重計畫將不刻意節食,反而為了能提升肌肉量
比平常多吃了一些肉奶蛋豆類食物(之前吃得偏素)
早餐:厚三明治(2-3片全麥吐司,起司,薄肉片,蛋,番茄,黃瓜或萵苣) + 一杯阿華田 or
10顆青蔥豬肉水餃 or
2片全麥吐司塗植物奶油或巧克力醬 + 阿華田麥片 or
早餐店漢堡蛋(不加美乃滋和奶油) + 無糖綠茶
午餐:自助餐(三菜+一碗飯) or 滷雞腿便當
晚飯:自助餐(三菜+一碗飯) or 便當
(看飢餓的程度來選擇量多或量少的餐點,運動後有時會再喝一杯低脂牛奶)
運動的部分一星期至少運動四到六次,一次至少都有40分鐘到90分鐘不等
種類有: 1.慢跑(400公尺6-9圈不等,看當天體力)
2.游泳(蛙式自由式交替,但都不太塾練中間會停歇,25公尺來回至少15趟)
3.鄭多燕第一代3,4集 + 伸展拉筋
4.鄭多燕第一代1集 + 伸展拉筋
5.鄭多燕第一代2集 + 第二代3集 + 伸展拉筋
6.比莉大叔Taebo(約45分) + 伸展拉筋
(我都忘記量心跳數了...不過感覺都蠻喘的,會飆汗)
五月底開始這樣的計畫,一開始一個禮拜能夠保持1,2各一,其餘3到6交替輪作
但是前陣子開始較不方便外出運動了,所以一個禮拜幾乎都是做3到6,偶爾做1
大概六月底去量體重
(我一樣又吃飽飯去量...真是白癡= =,不知道這樣數據有無參考價值!?)
體重減少了約一公斤,體脂肪仍是27% ,可是肌肉重量由原本34變成33公斤了QQ
然後最近又見了兩個蠻久不見的朋友
他們居然都不約而同地跟我說: 最近你的腿好像變得比以前壯....
雖然他們只是好意可是我真的蠻打擊的!!
看了板上很多大大的意見 我一直也覺得肌肉不會那麼好練
但是這一個多月運動下來 我覺得我上半身有變瘦 但是下半身真的就沒特別的起色
倒是真的變得蠻結實的,但是隱隱覺得體積有點碰風
今天連我媽都問我說我是不是運動過度了 所以腿這麼粗壯
我很想告訴她應該不是這樣...可是看著自己的大象腿實在是無法辯解
下禮拜要穿短裙套裝報告 我對我的腿真的好沒自信...
想請問各位大大 這是過渡時期嗎? 還是我的方法真的錯了呢?
謝謝大家QQ
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