腰背肌肉左右平衡調整 - 健身

By George
at 2016-03-02T16:06

Table of Contents

先講一下背景

最近在進行划龍舟訓練(是的!端午節要到了)
但因為龍舟隊通常都區分左右槳位，所有練習完隔天痠痛都痠一邊
我是左槳位，所以會特別酸的是右下背，就是右邊的腰子還有右手臂

問題是這樣常久練習下來應該會有點不平衡
有想過要換一邊划，不過划船這個運動有慣性
練習一邊之後很難切換另一邊，只有少數人能坐左右開弓
那平常應該做甚麼樣的運動才能讓自己比較平衡一點呢?

題外話一下
去年划船瘦了10公斤，雖然訓練辛苦，但有興趣的可以私訊喔~

不管如何，先說聲謝謝了

--

Tags: 健身

All Comments

By Catherine
at 2016-03-03T01:26

做雙邊的row，盡可能保持動作平衡

By David
at 2016-03-04T17:08

還有多做推的動作
千萬不要拼了命只加強一邊，通常只會更慘

By Puput
at 2016-03-08T09:51

仔細想想，其實做單邊的應該也可以，但是兩邊都要做

By Elizabeth
at 2016-03-11T08:07

謝謝(筆記，不能只做單邊)

By Heather
at 2016-03-16T05:53

原po有收到我的信嗎？

By Ethan
at 2016-03-20T01:49

所以１F你的答案是？

By Zenobia
at 2016-03-22T16:11

我覺得單邊或雙邊的row都可，只是兩邊都要做

By Callum
at 2016-03-23T08:32

左邊拉完一組要換右邊一組，不能只有單邊在做

By Franklin
at 2016-03-25T14:57

個人淺見，要讓兩側平衡最直接、有效的，就是換邊划。我認
為透過重訓的動作或器材所訓練的划船，比較難模仿實際單側

By Queena
at 2016-03-29T16:43

划船所運用到的所有肌肉，目前想到有一點接近的，似乎是單
手壺鈴Snatch，只是壺鈴上手需要一些時間，有興趣可以加入
菜單。但現在已經接近比賽期，似乎沒有太多時間調整，只能
建議你，如果允許的話，在訓練前後，增加非慣用側的划船訓
練，當暖身或收操，稍微減少兩側肌肉張力不均的狀況，另外
多按摩、放鬆慣用側的肌肉張力，理論上也可以減少酸痛。等