腰部旋轉訓練機 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2022-02-10T12:10

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想練腰部旋轉力量

看到以前文章說這是4大垃圾器材之一

主要是說不要坐著做腰部旋轉的動作

但我健身房的是跪姿做的

請問這樣可以做嗎? 還是乾脆不要碰好了 用其他替代動作?


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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-02-12T23:46
http://goo.gl/oSmF7O 4大垃圾器材
Susan avatar
By Susan
at 2022-02-12T14:32
夾腿的不好嗎@@
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-02-15T02:08
我家這邊開腿夾腿那一排機器 使用者幾乎都是女性@@
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-02-12T14:32
除核心外跟RUSSIAN TWIST不知道差在哪里
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-15T02:08
徒手一堆動作就可以練到翻了
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-12T14:32
地墊上俄羅斯轉體比較有FU 嫌不夠力可以手拿重物做
Gary avatar
By Gary
at 2022-02-15T02:08
夾腿的不好在哪裡
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-12T14:32
沒有不行吧 只是這些器材都很好代償
沒有訓練到目標肌群
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-02-15T02:08
可以用藥球或者地雷管練
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-02-12T14:32
俄羅斯轉體就可以了
Belly avatar
By Belly
at 2022-02-15T02:08
垃圾是因為很多機器在設計沒辦法很好真的做到孤立
穩定，以及旋轉面在增加負重方面的訓練風險跟可以
得到的效益相比對於一般大眾沒那麼理想或者有意義
Zora avatar
By Zora
at 2022-02-12T14:32
我好愛大腿夾緊緊和打開開那兩台
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-15T02:08
要也是練穩定而不是那邊123223，一堆人的用法真的
滿可怕的
Tom avatar
By Tom
at 2022-02-12T14:32
https://i.imgur.com/tXzxi5U.jpg
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-15T02:08
四大垃圾，健身房看到一個比健美的都有在用
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-12T14:32
孤立感弱一點，之外，最大缺點應該是腰會變粗
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-15T02:08
健體不喜歡腰變粗，吳龍有說，練腹側內外斜肌不負重
但健美不怕腰粗
不過這幾個大重量，會有閃到腰，拉傷脊椎的風險
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-12T14:32
我都用夾腿那台練臀外展，不錯用啊~~
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-15T02:08
當然，健美要的重量很大，所以器材比較方便
Damian avatar
By Damian
at 2022-02-12T14:32
臀內外展機 很多人都舒服往後躺，感受度差
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-15T02:08
還看過一堆人等著用勒
Noah avatar
By Noah
at 2022-02-12T14:32
我也蠻好奇為何不推開合機的? 我這家萵苣每次去都看
Erin avatar
By Erin
at 2022-02-15T02:08
到一堆人在做這台
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-12T14:32
剛才仔細看了一下四大垃圾機的描敘.
他主要是針對"一般人"在講的..XD
所以...巨巨不適用..
所以巨巨照樣用得很開心,因為可以大重量負荷.
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-15T02:08
所以垃圾是針對"特定族群"..而不是對所有人都是垃圾.
Ina avatar
By Ina
at 2022-02-12T14:32
這年頭,很多東西感覺都要查證一下...
免得被標題以偏概全.
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-15T02:08
髖外展,熱狗王也會做..上次鹿神去找Neil Hill也有做.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-02-12T14:32
開合機 蠻多人休息滑手機
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-15T02:08
練得好 沒人說是垃圾
Annie avatar
By Annie
at 2022-02-12T14:32
不推開合機是說開合用的肌肉用坐姿練效益很差..我是看google
翻譯.. 英文不好..
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-15T02:08
開合機不是都是給人坐在上面滑手機追劇的嗎
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-12T14:32
髖外展有站姿版的 確實感受度比較高
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-15T02:08
髖外展拿來蹲舉前熱身很好用啊
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-12T14:32
就當初那些在低成本自由重量健身房賣課的教練開始批這些
動作的吧 機械明明好練效率好 這些人就愛叫人用彈力帶
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-02-15T02:08
在那邊開腿 夾彈力球? 至於旋轉訓練就看需求啦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-12T14:32
開合機那個動作不用機械，我覺得很不方便XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-15T02:08
但很多人在上面都輕鬆練，還有餘裕在上面滑手機= =
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-12T14:32
我去的也是跪著，可左右調角度，相對其它腹部腰力垂直
這台可以加強揮棒與揮拍的質量(我打網球壘球)，畢竟是
橫向的，它是上身不動下盤旋轉，當另一台下盤不動上身
轉動的機器有人時，是不錯的替代運動，總之看需求囉！
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-02-15T02:08
我做外展結束下車差點走不了 旁邊的女生一邊滑一邊開
所以這機器的垃圾點應該是在太舒服了會讓人鬆懈LOL
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-12T14:32
想知道另外三大垃圾器材是哪些
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-15T02:08
https://i.imgur.com/zlieP9t.jpg
可以試試看漢莫工業的鋼鐵衣啊
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-12T14:32
內外展機不就練臀中肌和大腿內收肌嗎？不會沒用吧？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-15T02:08
靠這四大垃圾機有三台我固定會用...我就爛
Andy avatar
By Andy
at 2022-02-12T14:32
不過腰部旋轉機很多人都把插銷插在中間試圖往左右轉...所以
Connor avatar
By Connor
at 2022-02-15T02:08
機器常被操壞
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-02-12T14:32
我親眼看過有人轉到哀嚎 下次見到說他椎弓斷裂了

減脂心得

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-02-10T11:46
之前一直以來都是泡芙人（雖然現在也差不多啦 平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條 就是因為體脂太高 所以就硬逼自己給我減脂！！ 一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應 當然身體做到這樣改變一定會很不適應 所以一開始就是要慢慢來～ 先從零食啊飲料慢慢戒 再來就是讓自己進食8小時 ...

啞鈴握把套

John avatar
By John
at 2022-02-10T00:38
買的是組合式啞鈴 也有加買一些槓片 大概可以組到一支四十公斤 以前因為都跑健身房 用的是健身房那種中間比較粗或是有包類似泡綿還是什麼的握把的所以手比較舒服 所以家裡的組合式啞鈴就比較少用也沒有去處理這個問題 但是組合式啞鈴因為中間的槓心比較細 有時候真的是覺得手掌被壓的有點痛 比起來健身房那種啞鈴有包類似 ...

雙北復健科醫師推薦

Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-09T18:30
各位巨巨好 由於下背痛不舒服很長一段時間了 先前有給版友們推薦的自費物理治療師評估過 為腰大肌拉傷 因為持續至少兩年了 因此想評估嚴重程度及其他治療方式 （例如有儀器能看出細節，並詳細診斷） 目前我找到超音波的是松山區某增生療法院所 想請問各位版友有推薦的醫師或醫療院所嗎？ 謝謝 ---- ...

新手菜單請益

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-09T17:35
各位巨巨大家好 小弟健身4個月 跑了以下的菜單 常常出現第二個循環太疲勞的問題 但又怕沒效果 所以把我課表放上來 請教一下有沒有需要修改的地方 一週6練 組間60s Day1 槓鈴握推 60kg 5x5 50kg 12x3 上胸啞鈴推 單20kg 12x5 ...

新手一週練4天的菜單

Christine avatar
By Christine
at 2022-02-09T16:29
安安各位巨巨/巨乳 小弟弟最近排了一週四練的菜單 Day3就是Day1重複 Day4就是Day2重複 基本上就是推拉腿課表 不過把腿前側跟腿後側平均分配給推andamp;拉 想說這樣子每個部位一個禮拜可以練到兩次 這樣的安排可行嗎？有沒有需要調整的部分 感謝各位 Day1 槓鈴臥推: 3x8-12 槓鈴肩推 ...