腰酸和運動 - 健身

Hazel · 2022-08-28

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腰酸，主要是洗頭時，都是彎腰在洗
洗了幾分鐘後，就會覺得腰酸，
平時坐著站著是不會

最近2天工作是需較長時間的快走，>1小時
也需要爬較多的樓梯，也會流蠻多汗

昨天洗頭時，發覺腰比較不會酸，
想請教，光快走，和像爬樓梯
也能改善腰酸嗎?
謝謝!

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健身

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Frederic2022-08-30

不要彎腰改屈髖多練硬舉

Vanessa2022-09-01

吊單槓

Tristan Cohan2022-09-03

幾年前我大概2年會一次下背痛(完全恢復要1~2週), 發作
時腰要挺很直才能洗頭, 常走路就會延緩復發的頻率, 但
現在我是直接練腰, 主要練仰臥起坐改良版、橋式改良版

Irma2022-09-05

下背痛的話姐夫有影片有好心人翻譯可以參考

Callum2022-09-07

有可能腰肌勞損，走路的確會改善，但腰痠痛的原因很多，

Robert2022-09-09

如果在竹北的話可以來找我幫你看一下

Andrew2022-09-11

一值彎腰到腰痠就是肌耐力不足.

Kyle2022-09-13

生活中腰痠,大多都是姿勢不良,某些肌肉過於緊繃或負荷.
肌耐力不足做運動訓練可以大幅改善.
姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕.

Victoria2022-09-11

並且錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害.
你可能一年兩年沒感覺.10年後你會突然發現.

Ida2022-09-13

你身體某一部分沒救了...永久性傷害.
並且是強度越強的運動越慘..XD

Faithe2022-09-11

請問ceca大，您說"姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕"，是指

Suhail Hany2022-09-13

生活中如果有姿勢不良，再去運動會越運動愈糟糕嗎?

Madame2022-09-11

如是上面的意思，可說明，是哪些生活中的姿勢不良?謝謝

Linda2022-09-13

練核心肌群

Ina2022-09-11

你的身體排列不對，關鍵或是脊椎不正

Regina2022-09-13

無論是拱背，凸肚，凸胸，掉頭，前頃，後仰，都是不正

Irma2022-09-11

凸肚腰椎必然前凸，掉頭肩頸必然擠壓
你凸肚做硬舉或是深蹲，大重量小小椎間盤凸出

Mason2022-09-13

頭位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夾緊，或是圓肩
前頃膝蓋壓力龐大，後仰腰椎壓力龐大

Selena2022-09-11

因此很多運動員老了一身傷都是這些不正位置和強烈運動累積
的傷害而一般位置不正，最容易反應在日常的酸痛

Frederica2022-09-13

在傷害到關節之前，緊繃的肌肉就會發出警訊給你
常常低頭看平板看書，你肩頸的肌肉就會用酸痛告訴你位置跑

Gilbert2022-09-11

掉了所以每天要特別注意身體的各種狀況反應，不要只是按摩
麻痺自己

Regina2022-09-13

因此如果是非運動產生的酸痛，一定要找人幫你喬正體態

Doris2022-09-11

請洽物理治療師

Damian2022-09-13

嗯，了解了，謝謝ceca大

Zenobia2022-09-11

應該是單純下背肌運動時要支撐你身體所以有鍛鍊到吧
我以前也是有下背容易酸的問題後來聽wg教練建議多訓
練一些下背項目像是硬舉或是羅馬椅之後就改善很多了

Iris2022-09-13

姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕

Anthony2022-09-11

錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害

Genevieve2022-09-13

我硬舉拉自重2.5倍幫貓洗澡也是腰酸XD

Xanthe2022-09-11

不要彎腰改屈髖，屈髖是像坐屁股下去的姿勢嗎? 謝謝

Frederica2022-09-13

後面擺一張椅子想像自己要坐下去的樣子但是不要坐下
熟悉了再拿掉椅子是怕你跌倒

Gilbert2022-09-11

嗯了解，屈髖，就是要坐下椅子的姿勢

Sierra Rose2022-09-13

有試用屈髖的方式，是會好些，不過久了也是會酸，屈髖也是要

Oliver2022-09-11

練的是嗎? 動作就是前面a22大說的是嗎?是練那裏的肌肉?謝謝

Harry2022-09-13

或許可以試試看按摩放鬆腹部肌肉

Queena2022-09-11

感覺可以練一下核心

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