腰酸和運動 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-28T12:03

Table of Contents

腰酸，主要是洗頭時，都是彎腰在洗
洗了幾分鐘後，就會覺得腰酸，
平時坐著站著是不會

最近2天工作是需較長時間的快走，>1小時
也需要爬較多的樓梯，也會流蠻多汗

昨天洗頭時，發覺腰比較不會酸，
想請教，光快走，和像爬樓梯
也能改善腰酸嗎?
謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-30T10:48
不要彎腰改屈髖 多練硬舉
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-01T09:34
吊單槓
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-03T08:20
幾年前我大概2年會一次下背痛(完全恢復要1~2週), 發作
時腰要挺很直才能洗頭, 常走路就會延緩復發的頻率, 但
現在我是直接練腰, 主要練仰臥起坐改良版、橋式改良版
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-05T07:06
下背痛的話 姐夫有影片 有好心人翻譯 可以參考
Callum avatar
By Callum
at 2022-09-07T05:51
有可能腰肌勞損，走路的確會改善，但腰痠痛的原因很多，
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-09T04:37
如果在竹北的話可以來找我幫你看一下
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-11T03:23
一值彎腰到腰痠就是肌耐力不足.
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-09-13T02:08
生活中腰痠,大多都是姿勢不良,某些肌肉過於緊繃或負荷.
肌耐力不足做運動訓練可以大幅改善.
姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕.
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-11T11:40
並且錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害.
你可能一年兩年沒感覺.10年後你會突然發現.
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-13T10:26
你身體某一部分沒救了...永久性傷害.
並且是強度越強的運動越慘..XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-09-11T11:40
請問ceca大，您說"姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕"，是指
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-13T10:26
生活中如果有姿勢不良，再去運動會越運動愈糟糕嗎?
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-11T11:40
如是上面的意思，可說明，是哪些生活中的姿勢不良?謝謝
Linda avatar
By Linda
at 2022-09-13T10:26
練核心肌群
Ina avatar
By Ina
at 2022-09-11T11:40
你的身體排列不對，關鍵或是脊椎不正
Regina avatar
By Regina
at 2022-09-13T10:26
無論是拱背，凸肚，凸胸，掉頭，前頃，後仰，都是不正
Irma avatar
By Irma
at 2022-09-11T11:40
凸肚腰椎必然前凸，掉頭肩頸必然擠壓
你凸肚做硬舉或是深蹲，大重量小小椎間盤凸出
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-13T10:26
頭位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夾緊，或是圓肩
前頃膝蓋壓力龐大，後仰腰椎壓力龐大
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-11T11:40
因此很多運動員老了一身傷都是這些不正位置和強烈運動累積
的傷害而一般位置不正，最容易反應在日常的酸痛
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-13T10:26
在傷害到關節之前，緊繃的肌肉就會發出警訊給你
常常低頭看平板看書，你肩頸的肌肉就會用酸痛告訴你位置跑
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-09-11T11:40
掉了所以每天要特別注意身體的各種狀況反應，不要只是按摩
麻痺自己
Regina avatar
By Regina
at 2022-09-13T10:26
因此如果是非運動產生的酸痛，一定要找人幫你喬正體態
Doris avatar
By Doris
at 2022-09-11T11:40
請洽物理治療師
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-13T10:26
嗯，了解了，謝謝ceca大
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-09-11T11:40
應該是單純下背肌運動時要支撐你身體所以有鍛鍊到吧
我以前也是有下背容易酸的問題 後來聽wg教練建議多訓
練一些下背項目像是硬舉或是羅馬椅 之後就改善很多了
Iris avatar
By Iris
at 2022-09-13T10:26
姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-09-11T11:40
錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-13T10:26
我硬舉拉自重2.5倍 幫貓洗澡也是腰酸XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-09-11T11:40
不要彎腰改屈髖，屈髖 是像坐屁股下去的姿勢嗎? 謝謝
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-13T10:26
後面擺一張椅子 想像自己要坐下去的樣子 但是不要坐下
熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-09-11T11:40
嗯了解，屈髖，就是要坐下椅子的姿勢
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-09-13T10:26
有試用屈髖的方式，是會好些，不過久了也是會酸，屈髖也是要
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-11T11:40
練的是嗎? 動作就是前面a22大說的是嗎?是練那裏的肌肉?謝謝
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-13T10:26
或許可以試試看按摩放鬆腹部肌肉
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-11T11:40
感覺可以練一下核心

重訓是不是容易顯老

Irma avatar
By Irma
at 2022-08-28T11:17
許多研究報告顯示重訓有益身體健康 但重訓是不是會讓人更顯老呢 雖然有固定重訓的人 體態 都會比常人好上許多 但仔細觀察 法令紋 也真的比其他人還深 就拿舉重金牌選手 郭小姐來做對比好了 跟同齡人比 法令紋明顯深許多 不知有重訓 或者有朋友在重訓的人有注意到嗎 歡迎分享交流 - ...

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By Jack
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之前在別品牌運動都沒有置物櫃被撬開過 這個月加入World Gym還辦了北區會員，平時都在新莊館運動，都安然無恙 （應該是新莊館的更衣室蠻小的、又是人來人往） 星期六在台北玩樂了一整天本來想直接回家，但既然都辦北區會員就來西門館運動。 入場時間差不多9:00前後，感覺人不多。進去靠淋浴間右邊那側的135號 ...

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By Anthony
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By Una
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乳清蛋白 抽血指數上升?

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By Anonymous
at 2022-08-27T08:21
每1-2天吃一匙25g乳清蛋白(myprotein；蛋白質含量75%) 配合居家稍微健身了3周 剛好體檢，結果rGT輕微升高到異常程度 過往不曾高過，連GPT也是剛好超過標準(44,標準42以下; 其他檢驗正常不列出討論) 自己是醫療人員，了解自身狀況沒什麼特別 但跟同儕討論後仍做了腹部超音波，結果 ...