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腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎 - 健身

Leila avatarLeila · 2022-12-14

Table of Contents

小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題
導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善
因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛
想請教版上有沒有推薦的運動？
或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我
先在此感謝大家

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All Comments

Carol avatarCarol2022-12-17
我之前下背是長期姿勢不良導致酸痛，訓練一陣子後覺得有
改善，不過先看復健科能得到更專業正確的建議
Lydia avatarLydia2022-12-20
瑜珈有效 改善我多年腰痠背痛 但我重訓也有做
Una avatarUna2022-12-23
先看醫生在找教練討論，受傷風險會降低很多
Brianna avatarBrianna2022-12-26
絕對可以啊
Gilbert avatarGilbert2022-12-24
可以啊，但是要找教練不可以自己去亂做
Rebecca avatarRebecca2022-12-27
不然發力弄錯部位反而更痠痛
Delia avatarDelia2022-12-24
比方練背的機器卻都用手在拉
Connor avatarConnor2022-12-27
4F那個建議是對的，先找物理治療師看哪邊有問題
然後把發現到的問題跟教練說，一方面調整一方面避開
Vanessa avatarVanessa2022-12-24
如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱
物理治療加重訓可以改善，但不可以只有重訓
James avatarJames2022-12-27
如果已經傷到，關節磨損，錯位之類的，醫生應該會阻止你重訓
Caroline avatarCaroline2022-12-24
我也跟原PO一樣，去物理治療發現是脊椎側彎導致
Hedy avatarHedy2022-12-27
這一年來每兩個月會去全身按摩一次+每週重訓和教練課
Elvira avatarElvira2022-12-24
疼痛感還在，但是跟放著不管比起來有改善很多
Oscar avatarOscar2022-12-27
總之先去看復健科或物理治療，然後再去找教練
Regina avatarRegina2022-12-24
我最嚴重的情況是整條右手都會麻麻的，現在不會了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-12-27
西門路的有感健身不錯，我平常都習慣在那邊運動，教練可以
Erin avatarErin2022-12-24
針對妳的狀況協助作矯正運動，也可以改善妳的腰酸背痛問題
Cara avatarCara2022-12-27
下背痛可能是臀肌怠惰，導至腰肌要做更多工作，所以累
壞了～我也在加強臀肌中（雖然健身房沒什麼男生在練臀
肌）
Joseph avatarJoseph2022-12-24
深蹲不就會練到臀了嗎 樓上？
Dorothy avatarDorothy2022-12-27
其實思考簡單一點，為什麼會造成腰酸背痛？找出成因
Adele avatarAdele2022-12-24
後，盡可能的減少原因，然後再找合適的增進方式，方
式跟答案會有很多選擇的。
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-12-27
先物理治療再重訓
Jack avatarJack2022-12-24
可以，我被說久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身
環好的
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-12-27
我也是久坐腰酸，重訓之後改善很多
Jack avatarJack2022-12-24
唯一推薦麥吉爾腰背修復手冊
Isabella avatarIsabella2022-12-27
我只是單純的徒手就改善不少，生理期來腰幾乎沒再痠過
Noah avatarNoah2022-12-24
原本腰背痛 痛到睡不好覺那種 健身一兩年後沒再痛過
Valerie avatarValerie2022-12-27
回某樓，我是深蹲到一定重量感覺臀肌不夠力，所以回來
練臀橋、臀推、髖超伸等專注臀肌的動作
Callum avatarCallum2022-12-24
推六角槓硬舉
Isla avatarIsla2022-12-27
絕對可以== 文明病了
Andy avatarAndy2022-12-24
無法,你看熱狗王練到都出國比賽這種程度了,他還是會因
為姿勢不良痠痛要找物理治療師診療
Gary avatarGary2022-12-27
練一天大概1-2個小時,但姿勢不良可能7-8個小時以上
那個累積的程度差很多
Hedda avatarHedda2022-12-24
絕對可以，健身前沒事就腰痠背痛，健身後全部解除
Dora avatarDora2022-12-27
以前腰痠背痛是從瑜珈開始培養運動習慣，後來慢慢各種
有氧都有做，前陣子開始學習重訓
Regina avatarRegina2022-12-24
可以的，下肢訓練後，很多不良坐姿自己都會修正
David avatarDavid2022-12-27
別練過頭的話絕對可以, 但人都是貪心的, 練久了一身傷
George avatarGeorge2022-12-24
受傷也許不在訓練當下,而是在訓練後2,3天莫明其妙傷了
Ula avatarUla2022-12-27
可以，建議找教練學習正確知識
David avatarDavid2022-12-24
腰背可以練，頸部酸痛就不知道該怎麼練了……
Yuri avatarYuri2022-12-27
要看你是什麼原因，如果是骨盆歪斜，沒喬回來前越練越
痛
Connor avatarConnor2022-12-24
沒事多練旋轉肌 下斜方 屁股 核心 有病治病 沒病強
身
Elizabeth avatarElizabeth2022-12-27
先找物理治療找出弱點 找教練用正確姿勢練強
Queena avatarQueena2022-12-24
肩頸酸就練下斜方
Ivy avatarIvy2022-12-27
每週1～2天多練旋轉肌真的有比較舒服
Hamiltion avatarHamiltion2022-12-24
每次也才10分鐘就搞定了
Frederic avatarFrederic2022-12-27
台南推薦肌適康
Daph Bay avatarDaph Bay2022-12-24
絕對可 我一天坐12小 有在練後差超多
Wallis avatarWallis2022-12-27
可以 我以前都習慣駝背然後容易痠痛 現在都不駝了
Elma avatarElma2022-12-24
金鐘國好像當初就是因為背痛開始練的
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-27
先放鬆臀肌試試看 睡覺時 可以仰睡抬高膝蓋 能改善
Caitlin avatarCaitlin2022-12-24
沒有將緊繃的肌群先放鬆 直接做健身運動 下場會更糟
Agatha avatarAgatha2022-12-27
你沒將問題點先找出來 直接健身 會出現代償問題
Emma avatarEmma2022-12-24
健身只是輔助 你還是要找到痠痛主因才有救
Xanthe avatarXanthe2022-12-27
先物理治療 治療師會教矯正動作
Margaret avatarMargaret2022-12-24
骨科拿單》給物治矯正〉物治醫囑傳給教練
Mason avatarMason2022-12-27
可以
Susan avatarSusan2022-12-24
沒有身體構造上的問題的話，應該是能改善
Mason avatarMason2022-12-27
運動+復健
Olivia avatarOlivia2022-12-24
我感覺真的有欸，之前長時間走路都會下背痛，健身後不知道
是核心比較有力還是姿勢變正確現在下背都比較不會痛
Quintina avatarQuintina2022-12-27
可以
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-12-24
改善坐姿搭配運動比較有用
Franklin avatarFranklin2022-12-27
先物理治療才對
Ursula avatarUrsula2022-12-24
看醫生好不好
Mia avatarMia2022-12-27
去看醫生
Lily avatarLily2022-12-24
先去看物理治療 說不定只是下交叉症候群
Blanche avatarBlanche2022-12-27
然後要回頭檢視辦公桌椅的高度 YT很多類似的影片
Andrew avatarAndrew2022-12-24
可以改善，但日常生活造成的痠痛是原因的話
Agnes avatarAgnes2022-12-27
還是要從改善日常做起
Xanthe avatarXanthe2022-12-24
可以！之前很常膏肓穴痠痛，要用力按才爽。現在好很多了
Sarah avatarSarah2022-12-27
認真回，先改善平常的坐姿
Caroline avatarCaroline2022-12-24
不改善問題，你練下去還可能造成更嚴重的後果
Gary avatarGary2022-12-27
這種還是建議先找復健科 跟物理治療看,
Annie avatarAnnie2022-12-24
要找對人幫你
Oscar avatarOscar2022-12-27
先療傷再訓練
Linda avatarLinda2022-12-24
先去復健科看診，身體狀況可以健身的話推薦硬舉，對
下背跟後背肌肉很有幫助，不過一開始建議找教練或，
避免姿勢不良受傷。
Dorothy avatarDorothy2022-12-27
難怪中醫說久坐傷腰 我久坐真的超痛苦
爬低卡卻沒啥文
Olivia avatarOlivia2022-12-24
可以，以前常下背痛，練腿就好很多了
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-12-27
久坐記得一段時間起來活動一下，另外我以前早上正
職久坐，晚上打工久站，都很傷腰，後來運動也是有
改善
Quintina avatarQuintina2022-12-24
台南市區教練推AD運動工作室
Thomas avatarThomas2022-12-27
我也是因為腰酸背痛所以開始健身
Robert avatarRobert2022-12-24
我媽也是因為工作，久站，腰酸背痛，我每天都抽出40分
鐘陪他做瑜珈，她覺得改善許多，而且也有變瘦，給你參
考
Hedda avatarHedda2022-12-27
還是要先找出腰痠背痛的原因，搭配低強度高次數的動作
控制訓練，每個禮拜規律的訓練，比較有機會改善腰痠背
痛