這樣的有氧會做的太多嗎？ - 健身

Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-13T11:20

Table of Contents

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？


別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多

平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。

你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)

含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)

目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。

當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。

肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。


沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2022-12-13T21:39
連續運動超過兩千日，太厲害啦
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-12-14T07:58
太可怕的記錄了！！
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-14T18:17
猛
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-15T04:35
你是鬼
John avatar
By John
at 2022-12-15T14:54
我運動超過一日都覺得累了
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-16T01:13
真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌
梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
我怕練太壯的意思
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-16T11:31
我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-16T21:50
這個身材一定很扎實!
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-17T08:09
自律又持之以恆不管做什麼事都會成功
超厲害！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-12-17T18:28
前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已
…
Emma avatar
By Emma
at 2022-12-18T04:46
阿達我想看你的身材 自律的人
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-18T15:05
超強
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-19T01:24
阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-12-19T11:43
我覺得光是幾年都沒受傷就超強了
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-12-19T22:01
跪著看完，太猛了
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-20T08:20
請收下我的膝蓋
Cara avatar
By Cara
at 2022-12-20T18:39
180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-20T09:53
哇靠
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-20T20:12
可惡 想看圖
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-20T09:53
Respect. 毅力驚人
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-20T20:12
超強 推有毅力
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-20T09:53
鬼 !!!!!!!!!!!!!
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-12-20T20:12
阿達 我的超人
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-12-20T09:53
阿達 我的超人
Noah avatar
By Noah
at 2022-12-20T20:12
有點佩服你哈哈
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-20T09:53
阿達 我的超人
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-20T20:12
阿達 我的鬼
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-20T09:53
這是哪個app，感覺很好用，推嗎？
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-20T20:12
太鬼了吧，身材到底多壯。
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-20T09:53
我的超人
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-20T20:12
好猛
Noah avatar
By Noah
at 2022-12-20T09:53
請問原Po一天睡幾小時？
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-12-20T20:12
83公斤體脂15，這肌肉量太鬼了
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-20T09:53
蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分
配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-20T20:12
太猛了
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-20T09:53
連續2130天運動[email protected]@a
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-20T20:12
好奇原po睡眠+1
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-20T09:53
神人
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-20T20:12
推
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-20T09:53
神人
Christine avatar
By Christine
at 2022-12-20T20:12
你是鬼吧 都不會倦怠
Carol avatar
By Carol
at 2022-12-20T09:53
吃多一點，小心OTS
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-20T20:12
看到這課表真的跪…
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-12-20T09:53
有圖有真相指的是本人照吧！
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-20T20:12
此版一堆強者體脂10%以下，我算嫩的。以下傷眼照：
https://i.imgur.com/JraLUQr.jpg
https://i.imgur.com/8uEcBqo.jpg
https://i.imgur.com/1Mus3a0.jpg
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-12-20T09:53
https://i.imgur.com/3RCTgwA.jpg
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-20T20:12
轟菌就是方便...XD
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-20T09:53
https://i.imgur.com/i1TK7nd.jpg
平均睡眠大約6小時多一點。太累就會放棄晨運繼續睡
Regina avatar
By Regina
at 2022-12-20T20:12
自律之神
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-20T09:53
什麼，你跟本就是大神
Gary avatar
By Gary
at 2022-12-20T20:12
想請教原po 早上有氧是空腹還是吃完早餐才去運動？謝謝
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-20T09:53
太師了吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-20T20:12
你比c羅還自律 妳是鬼吧
Elma avatar
By Elma
at 2022-12-20T09:53
自律之神..
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-20T20:12
又帥又巨
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-20T09:53
好猛
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-12-20T20:12
連續6年每天，跨年，過年，除夕都在運動，發燒感冒也運動
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-20T09:53
年紀真的是硬傷 必須很努力自律才能維持
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-20T20:12
好強
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-12-20T09:53
三個字，超級自律
Delia avatar
By Delia
at 2022-12-20T20:12
自律之神
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-20T09:53
真的帥 戀愛了
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-20T20:12
戀愛了
Mason avatar
By Mason
at 2022-12-20T09:53
阿達 我的超人
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-20T20:12
大大我喜歡你
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-20T09:53
重新定義傷眼….
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-12-20T20:12
這作息太屌
Candice avatar
By Candice
at 2022-12-20T09:53
183/79體脂10~13% 努力養肉中。向你看齊
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-20T20:12
媽我在這
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-20T09:53
原來是轟菌喔，轟菌就是方便，羨慕
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-20T20:12
沒人跟我一樣嗎？我只想說二個字："已寄..."
^O^
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-20T09:53
我真的沒ㄌ...
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-20T20:12
轟菌為教家人而買，大多時間都健工訓練。但遇疫情封館時
家人才懂有轟菌的美好
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-20T09:53
推一個
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-20T20:12
原po ID推一個（誤）
目前減脂中，看了這篇放心做有氧了
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-12-20T09:53
不過轟俊真的是重訓男的夢想，想練就練
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-12-20T20:12
轟菌缺點是，沒有名牌器械很舒服的軌跡，可以做pr,降重，瘋
狂力竭
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-20T09:53
喔RP打成pr
Gary avatar
By Gary
at 2022-12-20T20:12
轟菌就算買二十幾萬的泰坦，也無法跟悍馬，熊貓!?比
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-12-20T09:53
錯，轟菌最大的缺點是你身旁沒有妹子陪伴，破不了pr
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-20T20:12
好奇可以問原po年紀嗎
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-20T09:53
好強…跪了
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-20T20:12
請問這是哪款app?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-20T09:53
太鬼了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-12-20T20:12
有氧絕不會做太多的
Steve avatar
By Steve
at 2022-12-20T09:53
鬼背 濕了 已站內
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-20T20:12
嘩! 好勁呀!
Isla avatar
By Isla
at 2022-12-20T09:53
太猛了
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-12-20T20:12
又高又巨又帥也太強[email protected]@
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-20T09:53
而且腹肌形狀還很對稱，這篇文真的要跪著看了0rz
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-20T20:12
好奇app要怎麼知道原po的睡眠狀態
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-20T09:53
果然30cm真男人
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-20T20:12
想問重訓跟飲食菜單
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-20T09:53
想問app+1
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-12-20T20:12
還有30公分誰受得了
Kama avatar
By Kama
at 2022-12-20T09:53
太強！推！
Ina avatar
By Ina
at 2022-12-20T20:12
可以
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-20T09:53
想問原po APP是什麼 有搭配紀錄心率的設備嗎 謝謝
Olga avatar
By Olga
at 2022-12-20T20:12
好猛
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-12-20T09:53
Respect!!
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-20T20:12
要不要出來看電影,我有威秀的券喔!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-12-20T09:53
連續兩千多天好強喔
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-20T20:12
自律大神 respect ==
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-20T09:53
太強了吧
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-20T20:12
太神了，工作應該不累吧……
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-12-20T09:53
阿達 我的超人！！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-12-20T20:12
偶像
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-20T09:53
持之以恆給推 厲害
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-20T20:12
超屌
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-12-20T09:53
阿達 我的超人
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-20T20:12
你很棒
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-20T09:53
運動app是馬拉松世界(網頁版)；睡眠是用Garmin錶記錄
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-12-20T20:12
神串留名
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-12-20T09:53
是個狠角色
Emma avatar
By Emma
at 2022-12-20T20:12
對自己好狠
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-20T09:53
推
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-20T20:12
94狂
George avatar
By George
at 2022-12-20T09:53
Respect
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-20T20:12
自律人 我的超人
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-12-20T09:53
阿達太鬼了吧
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-20T20:12
S級英雄
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-12-20T09:53
說工作不累的人也是滿有趣的，人家就是超級自律，再涼的工
作都有休息日了。身邊也有加班再晚回家也一定會上健身房的
朋友。自律就是不會像酸民這樣找藉口。
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-12-20T20:12
神人等級的自律啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-20T09:53
2000跪了
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-20T20:12
馬拉松世界
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-12-20T09:53
原來有回了
Mason avatar
By Mason
at 2022-12-20T20:12
推
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-12-20T09:53
阿達 我的超人
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-20T20:12
這個背有夠帥..
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-20T09:53
可以分享一下，你都吃些什麼嗎

重訓後的宵夜忘了吃，會影響訓練成效嗎

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-13T07:06
各位巨巨30公分G罩杯好 最近小弟練完重訓 都會買東西吃 訓練強度在1200大卡以上 算蠻高的 但很容易躺床上 就沒動力吃睡著了 （聽起來很87對吧） 所以我想問 重訓後的宵夜，加入挪到隔天的早餐 會影響肌肉修復嗎？ 目的是增肌 謝謝！ ---- Sent from BePTT o ...

新手一週六練課表請益

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-12T23:56
因為還是新手，想說先做多關節動作就好。 三天一個循環。目前課表如下 胸日： 臥推3組12下 飛鳥夾胸3組12下 器材胸推3組12下 一個禮拜練到兩次，胸總共18組 背日： 滑輪下拉3組 坐姿划船3組 臉拉3組 一個禮拜練兩次，背共18組 腿日： 深蹲四組 腿推四組 肩推四組 肩飛鳥四組 腿跟肩一 ...

台北健身工廠續約（已找到）

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-12T22:25
※ 引述《a29462766 (Ian)》之銘言： : 我的約快到期了，打算同個點繼續續約 : 我當初是簽新北永和館，金卡會員 : 不打算找我原來的業務弄，因為近期永和館修館 : 這段期間下來我覺得她只是個傳聲筒，毫無作用 : 如果你是健工業務，可以幫我辦理相關事宜的請私訊我 有些業務是真的蠻扯的 像健工在 ...

這樣的有氧會做的太多嗎？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-12T15:02
目前體重80公斤，身高182。體脂25% 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會 做太多嗎？ ...

關於肉壯的體格～

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-12T11:09
想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？ https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg 這位身高180cm體重115kg 跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。 當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA N的，所以想請教一下， ...