重訓後的宵夜忘了吃，會影響訓練成效嗎 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-13T07:06

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各位巨巨30公分G罩杯好

最近小弟練完重訓 都會買東西吃
訓練強度在1200大卡以上 算蠻高的

但很容易躺床上 就沒動力吃睡著了
（聽起來很87對吧）

所以我想問 重訓後的宵夜，加入挪到隔天的早餐

會影響肌肉修復嗎？


目的是增肌

謝謝！
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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2022-12-13T17:49
1200卡也才1.2大卡，不用吃了
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-14T04:32
若你誤打想表達的是1200大卡，你是在跑半馬不是在重
訓
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-14T15:15
會啊 肌肉會-1公斤
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-15T01:58
你這樣第二天起床....壽命會少了一天
Noah avatar
By Noah
at 2022-12-15T12:40
重訓可以消耗這麼大熱量哦
Elma avatar
By Elma
at 2022-12-15T23:23
會，你拉的屎會變少
Freda avatar
By Freda
at 2022-12-16T10:06
你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-12-16T09:46
不會,荷包的肉量會增加
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-16T20:29
總共12組加一些有氧 能消耗這麼多嗎
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-16T09:46
不可能消耗這麼多...
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-16T20:29
組間休息5分鐘,練2.5個小時,智慧手錶消耗大概就破千了..XD
實際上,大概3xx...XD
信者得肥仔!!!!
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-16T09:46
練健康的算好每日熱量就好了 差異沒那麼大
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-16T20:29
重訓可以消耗1200 閣下體質異於常人
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-16T09:46
一般來講,一個小時拚2x組,熱量消耗大概在3xx.
Emily avatar
By Emily
at 2022-12-16T20:29
大概要做到100組正式訓練,才會消耗到1200...XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-16T09:46
感覺apple watch紀錄有誤，我昨天練腿練多小時也才5XX大
妳這個菜單1200太扯XD
Eden avatar
By Eden
at 2022-12-16T20:29
笑死 消耗1200大卡是怎樣背槓鈴跑兩小時喔
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-16T09:46
你那個傳統肌力訓練怎麼弄出來的啊
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-16T20:29
樓上，手錶運動功能滑到最下面可以新增運動，裡面有
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-16T09:46
這訓練強度可以消耗1300
太扯了
Cara avatar
By Cara
at 2022-12-16T20:29
Apple watch 這選項開著不動也會有熱量消耗，1200只是
因為時間長而已！
Una avatar
By Una
at 2022-12-16T09:46
就是NEAT 的量也算進去才會到1.2k大卡，但至少也要好
幾個小時
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-12-16T20:29
啪。沒了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-16T09:46
1200大卡是怎樣? 你跑七天這樣課表 維持基礎代謝
這樣6天可以瘦一公斤，這樣也太神了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-16T20:29
一千二卡大概是你“連續”很喘的運動一小時
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-16T09:46
1200… 對熱量消耗有基本概念的根本不會相信這個數字
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-16T20:29
感謝大大解惑
Donna avatar
By Donna
at 2022-12-16T09:46
重訓消耗熱量比你想像中的少
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-16T20:29
沒差
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-16T09:46
以你的狀態，影響不大，但肚子餓不好睡吧，至少喝杯乳清
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-12-16T20:29
我自己都是以天為單位，如果不是很大的熱量缺口，你隔天就
重新開始就好
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-12-16T09:46
沒差 短時間的熱量差 身體是動態平衡 下一餐回補就
好 身體又不是完全沒有儲備
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-16T20:29
至於熱量快樂表加減參考 1200大卡跟我跑連續三個hii
t課表差不多
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-16T09:46
會 明天起來肌肉全部消失
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-12-16T20:29
重點是你一天甚至一個禮拜或一個月吃了什麼，練後有沒
有吃影響不大吧
Donna avatar
By Donna
at 2022-12-16T09:46
吃超過你的TDEE，且攝取足夠碳水/蛋白質*2以上，確保訓
練強度夠且容量持續進步 你要的增肌解答就這樣，跟練完
宵夜完全沒差除非這之前你還吃不到，不去計算沒關係就
是大部分人的佛系健身而已，成果也會很佛系
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-12-16T20:29
從宏觀攝取派來看，當天當周當月有吃到就沒問題了！
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-12-16T09:46
1200大卡? 不太可能
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-12-16T20:29
你的體重搭配你這個菜單 應該沒有1200卡
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-16T09:46
我建議你練完不一定要吃很多宵夜 但至少喝個乳清
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-16T20:29
完全沒吃東西 半夜空腹時間太久 一定會影響修復
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-16T09:46
我覺得喇 這菜單濃縮在一個半小時內做完 提高強度又能多一
點時間睡覺和吃飯比較實在 時間拉太長後面都變成垃圾組數了
增加疲勞而已
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-16T20:29
菜單有夠虛100大卡有沒有都不知道
推文也太客氣了吧
阻力訓練對於熱量消耗不可能有比有氧好
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-16T09:46
然後如果你的正餐在重訓後是很好，但如果你因為重訓特
別多吃一餐很大機會只會變肥
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-16T20:29
結論，不會影響除非你三天不吃東西
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-16T09:46
1200大卡太誇張了 不太可能
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-16T20:29
肌肉的合成跟分解是 24小時不停的 只有你吃東西進去
才會合成大於分解 沒吃的確失去了長肌肉的先機 至
少喝個蛋白再睡
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-16T09:46
你一天3練我就相信你1200大卡
Annie avatar
By Annie
at 2022-12-16T20:29
難怪我周遭戴apple watch的朋友練的跟屎一樣= =
Tom avatar
By Tom
at 2022-12-16T09:46
你這半年來都白練了
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-16T20:29
可以當下吃最好 以前晚上去wg上完教練課 教練也是建議
吃一點東西補充 這時候吸收比較好 不要浪費
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-16T09:46
這種強度1200大卡....你是不是誤會了什麼？重訓建議你
當天抓200卡了不起，根本不會消耗多少熱量
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-16T20:29
腿日25組都不見得有200大卡，1200大卡真不知道你怎麼
覺得是真的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-16T09:46
腿日25組沒兩百卡 確定不是在練手機嗎
Mason avatar
By Mason
at 2022-12-16T20:29
我的apple watch一樣傳統肌力訓練做SBD三項一個半小
時也才500 你這個誤差太大了吧
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-16T09:46
一點概念都沒有
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-16T20:29
重訓不會消耗這麼多，300大卡已經很猛了
David avatar
By David
at 2022-12-16T09:46
覺得有兩百卡你是太高估重訓消耗熱量了吧，體脂肪20
有沒有啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-16T20:29
先把手錶丟了吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-16T09:46
重訓的消耗我是完全不會計算，和有氧比跟沒有一樣
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-12-16T20:29
要算正在動的時間 重訓time uder tension都是十多秒 然後
休息2分鐘 所以你一小時重訓 真正練得時間是1x-2x分鐘 其他
時間都在休息
熱量至少要打個3折
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-16T09:46
https://i.imgur.com/1AC6Sks.jpg
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-16T20:29
熱量消耗計算可以載app，紀錄動作跟組數算出，以我腿
日而言 也不過才這樣，1200有點太誇張了
https://i.imgur.com/jRvK2gQ.jpg
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-12-16T09:46
蛋白質吃夠 不夠的熱量從身上的油提取
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-16T20:29
肛門括約肌少一餐
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-16T09:46
到底什麼廢文
Heather avatar
By Heather
at 2022-12-16T20:29
重訓了不起1～200卡附近，要1000以上你可能要甩戰繩一小
時才有可能
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-16T09:46
用apple watch紀錄約一小時重訓也不到300大卡 XDD
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-12-16T20:29
MOHOT
William avatar
By William
at 2022-12-16T09:46
1200就算是有氧也要尬2小時以上耶…

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Blanche avatar
By Blanche
at 2022-12-12T23:56
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By Caitlin
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Hamiltion avatar
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