重訓後的宵夜忘了吃，會影響訓練成效嗎 - 健身

Hedy · 2022-12-13

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各位巨巨30公分G罩杯好

最近小弟練完重訓都會買東西吃
訓練強度在1200大卡以上算蠻高的

但很容易躺床上就沒動力吃睡著了
（聽起來很87對吧）

所以我想問重訓後的宵夜，加入挪到隔天的早餐

會影響肌肉修復嗎？

目的是增肌

謝謝！
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健身

All Comments

Tracy2022-12-13

1200卡也才1.2大卡，不用吃了

Oscar2022-12-14

若你誤打想表達的是1200大卡，你是在跑半馬不是在重
訓

Oscar2022-12-14

會啊肌肉會-1公斤

Annie2022-12-15

你這樣第二天起床....壽命會少了一天

Noah2022-12-15

重訓可以消耗這麼大熱量哦

Elma2022-12-15

會，你拉的屎會變少

Freda2022-12-16

你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔

Thomas2022-12-16

不會,荷包的肉量會增加

Hedda2022-12-16

總共12組加一些有氧能消耗這麼多嗎

Annie2022-12-16

不可能消耗這麼多...

Skylar DavisLinda2022-12-16

組間休息5分鐘,練2.5個小時,智慧手錶消耗大概就破千了..XD
實際上,大概3xx...XD
信者得肥仔!!!!

Barb Cronin2022-12-16

練健康的算好每日熱量就好了差異沒那麼大

Agnes2022-12-16

重訓可以消耗1200 閣下體質異於常人

Todd Johnson2022-12-16

一般來講,一個小時拚2x組,熱量消耗大概在3xx.

Emily2022-12-16

大概要做到100組正式訓練,才會消耗到1200...XD

Olivia2022-12-16

感覺apple watch紀錄有誤，我昨天練腿練多小時也才5XX大
妳這個菜單1200太扯XD

Eden2022-12-16

笑死消耗1200大卡是怎樣背槓鈴跑兩小時喔

Bethany2022-12-16

你那個傳統肌力訓練怎麼弄出來的啊

Mary2022-12-16

樓上，手錶運動功能滑到最下面可以新增運動，裡面有

Mary2022-12-16

這訓練強度可以消耗1300
太扯了

Cara2022-12-16

Apple watch 這選項開著不動也會有熱量消耗，1200只是
因為時間長而已！

Una2022-12-16

就是NEAT 的量也算進去才會到1.2k大卡，但至少也要好
幾個小時

Agatha2022-12-16

啪。沒了

Tristan Cohan2022-12-16

1200大卡是怎樣? 你跑七天這樣課表維持基礎代謝
這樣6天可以瘦一公斤，這樣也太神了

Hamiltion2022-12-16

一千二卡大概是你“連續”很喘的運動一小時

Eartha2022-12-16

1200… 對熱量消耗有基本概念的根本不會相信這個數字

Bethany2022-12-16

感謝大大解惑

Donna2022-12-16

重訓消耗熱量比你想像中的少

Quanna2022-12-16

沒差

Charlie2022-12-16

以你的狀態，影響不大，但肚子餓不好睡吧，至少喝杯乳清

Frederic2022-12-16

我自己都是以天為單位，如果不是很大的熱量缺口，你隔天就
重新開始就好

Yedda2022-12-16

沒差短時間的熱量差身體是動態平衡下一餐回補就
好身體又不是完全沒有儲備

Kristin2022-12-16

至於熱量快樂表加減參考 1200大卡跟我跑連續三個hii
t課表差不多

Lauren2022-12-16

會明天起來肌肉全部消失

Ophelia2022-12-16

重點是你一天甚至一個禮拜或一個月吃了什麼，練後有沒
有吃影響不大吧

Donna2022-12-16

吃超過你的TDEE，且攝取足夠碳水/蛋白質*2以上，確保訓
練強度夠且容量持續進步你要的增肌解答就這樣，跟練完
宵夜完全沒差除非這之前你還吃不到，不去計算沒關係就
是大部分人的佛系健身而已，成果也會很佛系

Joseph2022-12-16

從宏觀攝取派來看，當天當周當月有吃到就沒問題了！

Ivy2022-12-16

1200大卡? 不太可能

Ivy2022-12-16

你的體重搭配你這個菜單應該沒有1200卡

Rae2022-12-16

我建議你練完不一定要吃很多宵夜但至少喝個乳清

Susan2022-12-16

完全沒吃東西半夜空腹時間太久一定會影響修復

Jacob2022-12-16

我覺得喇這菜單濃縮在一個半小時內做完提高強度又能多一
點時間睡覺和吃飯比較實在時間拉太長後面都變成垃圾組數了
增加疲勞而已

Rae2022-12-16

菜單有夠虛100大卡有沒有都不知道
推文也太客氣了吧
阻力訓練對於熱量消耗不可能有比有氧好

Todd Johnson2022-12-16

然後如果你的正餐在重訓後是很好，但如果你因為重訓特
別多吃一餐很大機會只會變肥

Agnes2022-12-16

結論，不會影響除非你三天不吃東西

Puput2022-12-16

1200大卡太誇張了不太可能

Todd Johnson2022-12-16

肌肉的合成跟分解是 24小時不停的只有你吃東西進去
才會合成大於分解沒吃的確失去了長肌肉的先機至
少喝個蛋白再睡

Faithe2022-12-16

你一天3練我就相信你1200大卡

Annie2022-12-16

難怪我周遭戴apple watch的朋友練的跟屎一樣= =

Tom2022-12-16

你這半年來都白練了

Mary2022-12-16

可以當下吃最好以前晚上去wg上完教練課教練也是建議
吃一點東西補充這時候吸收比較好不要浪費

Bennie2022-12-16

這種強度1200大卡....你是不是誤會了什麼？重訓建議你
當天抓200卡了不起，根本不會消耗多少熱量

Irma2022-12-16

腿日25組都不見得有200大卡，1200大卡真不知道你怎麼
覺得是真的

Gilbert2022-12-16

腿日25組沒兩百卡確定不是在練手機嗎

Mason2022-12-16

我的apple watch一樣傳統肌力訓練做SBD三項一個半小
時也才500 你這個誤差太大了吧

Selena2022-12-16

一點概念都沒有

Anonymous2022-12-16

重訓不會消耗這麼多，300大卡已經很猛了

David2022-12-16

覺得有兩百卡你是太高估重訓消耗熱量了吧，體脂肪20
有沒有啊

Gilbert2022-12-16

先把手錶丟了吧

Kristin2022-12-16

重訓的消耗我是完全不會計算，和有氧比跟沒有一樣

Kyle2022-12-16

要算正在動的時間重訓time uder tension都是十多秒然後
休息2分鐘所以你一小時重訓真正練得時間是1x-2x分鐘其他
時間都在休息
熱量至少要打個3折

Connor2022-12-16

https://i.imgur.com/1AC6Sks.jpg

Lauren2022-12-16

熱量消耗計算可以載app，紀錄動作跟組數算出，以我腿
日而言也不過才這樣，1200有點太誇張了
https://i.imgur.com/jRvK2gQ.jpg

Jessica2022-12-16

蛋白質吃夠不夠的熱量從身上的油提取

Hedy2022-12-16

肛門括約肌少一餐

Sarah2022-12-16

到底什麼廢文

Heather2022-12-16

重訓了不起1～200卡附近，要1000以上你可能要甩戰繩一小
時才有可能

Puput2022-12-16

用apple watch紀錄約一小時重訓也不到300大卡 XDD

Kelly2022-12-16

MOHOT

William2022-12-16

1200就算是有氧也要尬2小時以上耶…

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