腳底粉碎骨折過 適合的有氧運動方式 - 健身

※ 引述《toroman520 (鮪魚)》之銘言：
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: 各位好 ,本人在出差時發生車禍,腳底舟狀骨粉碎,現在復原後 被診斷為外傷性關節炎
: 腳只要踩就會痛,走動10分鐘以上跛腳就很明顯,復健到現在多以減輕疼痛的療程為主
: 受傷前略胖,172公分 75~78公斤左右 受傷前偶爾會慢跑 不忌口體重也可以維持
: 現在一天走動走不到30分 要是走太多 隔天腳連站立都沒辦法
: 現在吃的有刻意減少 大概是一天兩餐 早午餐吃一條魚 青菜 配飯 晚餐大概就一碗麵
: 可是因為動太少了現在快90kg了 後面我有嘗試去學游泳 可是因為平衡感變差
: 還在泳池邊摔倒過 而且學的進度也很不理想 就大概是浮著用腳踢水前進
: 有曾經一個禮拜去4天自己踢水游 一次兩個小時 快兩個月 可是成效不彰
: 而且泳池都蠻遠的 不是很方便
: 現在想請教各位 有沒有什麼可以不用踩的運動 可以有有氧的效果
: 我連做伏地挺身腳都受不了 踩到跟稍微折到都會痛
: 如果一直做仰臥起坐會有效果嗎??
: 由衷希望各位能不吝給我一些建議 謝謝
: 補充: 有詢問過復健科醫師 不過他們目前有的動作都是會要踩的
: 只能建議忍著痛 吃止痛藥去做= =

你好，我是執業職能治療師

您的問題是很多想運動但受限於自身舊傷而卻步的患者都想問的

在此提供幾個方向

1. TRX

在此請聘請或是諮詢專業教練的指導，切勿只買個器材自行使用，容易受傷，且無成效

利用懸吊系統，獨立你足部，讓其餘的肢段或核心發力，達到訓練效果。


2. REDCORD

概念和TRX類似，台北有類似的教學中心，可諮詢相關訊息，亦有自費的治療所提供此

訓練服務。

也是利用懸吊系統來獨立你不適的足部來達到訓練要求或動作控制的訓練。

3. 請隨時攜帶護踝或是可包覆舟狀骨的護具

或是可請專業的治療師提供肌內效貼紮的服務，這是除了吃止痛藥之外的額外選擇

原理是提供足夠的穩定度，以減少走路或是動作時的關節損耗。





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