腳踝受傷的運動 - 健身

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By James
at 2012-09-26T16:58

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)



基本資料

性別:男(男/女)
年齡:24
身高:173
體重:92
BMI:30.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:31(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐:早餐店的三明治一份,口味看當天心情,一杯500~70CC的無糖豆漿或鮮奶

午餐:蘿蔔排骨湯加青菜,基本上會有一大把的青菜跟和半個拳頭大小的豬或雞肉

1~3顆水餃,偶爾加些香菇或是花枝丸,總分量大概是泡麵碗9分滿左右

晚餐:同午餐

其他:下午大概三點多會餓,基本上是喝開水止飢,真的很餓會喝豆漿或是夾一兩塊肉

晚是九點會很餓很餓,這幾天的解決方法是吃柚子或是烤一條秋刀魚

大約兩個禮拜到一個月會出去玩一次,這時候吃的就比較難以控制....


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

基本上睡滿八小時,11~1點會睡,早上十之八九是被餓醒或是水喝太多想尿尿會起床,

滿準時大概都是八小時左右,工作偶爾要走動多數時間坐在冷氣房,正常是五點可以下班

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)

上班的地點在校內,所以有點像類似學生的上班族

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)

有時間會去打排球,通常是晚上假日則是下午,也會跟學弟們一起練球

這時運動量就會比較大,平常沒練球時會在家裡做一些簡易的重訓,

心跳都是瞬間超過130,很少長時間(超過20分鐘)超過130。

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

現在只是減肥初期,還不到一個禮拜,上面的菜單也是這禮拜才開始實行

沒有意外的話這個月的早中晚餐大概都是這樣。

第一個問題是想請問這個菜單有沒有需要注意的地方

因為腳踝受傷沒辦法長時間跑步,腳踝會非常不舒服

打球打太久的話腳踝也會不舒服,需要休息兩三天才會復原

跑步之前有試過,大概跑2000左右就要休息兩三天,還沒開始喘腳踝就掛了

所以基本上不考慮跑步當運動。

第二個問題有沒有甚麼運動適合我這種情況?

不需要太多腳踝就能夠做的有氧運動,份量要到哪邊比較適合?

謝謝大家

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Anthony avatar
By Anthony
at 2012-09-30T11:49
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