腳踝受傷的運動 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：173
體重：92
BMI：30.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店的三明治一份，口味看當天心情，一杯500~70CC的無糖豆漿或鮮奶

午餐：蘿蔔排骨湯加青菜，基本上會有一大把的青菜跟和半個拳頭大小的豬或雞肉

1~3顆水餃，偶爾加些香菇或是花枝丸，總分量大概是泡麵碗9分滿左右

晚餐：同午餐

其他：下午大概三點多會餓，基本上是喝開水止飢，真的很餓會喝豆漿或是夾一兩塊肉

晚是九點會很餓很餓，這幾天的解決方法是吃柚子或是烤一條秋刀魚

大約兩個禮拜到一個月會出去玩一次，這時候吃的就比較難以控制....


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

基本上睡滿八小時，11~1點會睡，早上十之八九是被餓醒或是水喝太多想尿尿會起床，

滿準時大概都是八小時左右，工作偶爾要走動多數時間坐在冷氣房，正常是五點可以下班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班的地點在校內，所以有點像類似學生的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

有時間會去打排球，通常是晚上假日則是下午，也會跟學弟們一起練球

這時運動量就會比較大，平常沒練球時會在家裡做一些簡易的重訓，

心跳都是瞬間超過130，很少長時間(超過20分鐘)超過130。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

現在只是減肥初期，還不到一個禮拜，上面的菜單也是這禮拜才開始實行

沒有意外的話這個月的早中晚餐大概都是這樣。

第一個問題是想請問這個菜單有沒有需要注意的地方

因為腳踝受傷沒辦法長時間跑步，腳踝會非常不舒服

打球打太久的話腳踝也會不舒服，需要休息兩三天才會復原

跑步之前有試過，大概跑2000左右就要休息兩三天，還沒開始喘腳踝就掛了

所以基本上不考慮跑步當運動。

第二個問題有沒有甚麼運動適合我這種情況?

不需要太多腳踝就能夠做的有氧運動，份量要到哪邊比較適合?

謝謝大家

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