腳踝慢性發炎 - 健身

※ 引述《BarryKuo (Barry)》之銘言：
: 小弟在今年一月的時候打籃球翻船(向外扭傷)，目前的狀況是會一直痠痠的，不會痛，前
: 前後後看了幾次醫生，最近一次醫生診斷我慢性發炎，給了我藥膏。
: 小弟想請問有經驗的版友，這樣的情形可以跑步嗎(戴護踝)？，真的很想運動阿...
: 最近有重訓但感覺手肘痛痛的快受傷就暫停了(玻璃人)。
: 感謝各位提供意見
嗯說到腳踝我應該可以算經驗豐富
我跟腳踝傷奮鬥五年了
在痛第三年要跑步環島前去檢查一下
核磁共振確診韌帶二級近三級傷(快斷的意思)
軟骨磨損但還不嚴重
腳踝週邊骨刺嚴重
醫師那時說不痛還可以跑
但當然是強烈阻止我跑步環島XD

現在我的狀況是一到五四天跑17k
假日擇一天10k以上
一年了沒啥大問題

以下以跑步為主打球我不知道XD
首先疼痛能不能帶護踝照跑
答案是不行，那時我早十晚十帶護踝無視疼痛一樣變成我上述說的傷
那時醫師還很驚訝地問我為什麼跑的下去這傷基本上是要打石膏的都不會痛嗎XD
不過帶護踝不會痛理論上是能跑

接著你該做的事真的就是休息
但休息中你必須要確定一件事，就是你腳內外旋的狀況
然後一定要買相對應的跑鞋當之後平時主要練習的鞋子
我當初就是沒管這個，而且我其實是清楚但懶的找XD
結果就是不管我復健多勤勞
跑久就一定會痛
接著就是復健，不要等完全不痛才開始
是只要做不會痛就可以開始了
注意不要只做提踵，彈力繩上下左右不同角度都要做
單腳站立本體感覺
如果腳踝活動度允許
就單腳深蹲加單腳硬舉
活動度不允許像我就先單腳硬舉

然後核心肌群腳力也不要忽略
這些越強壯軀幹穩定性越高腳踝壓力也越小
就這樣希望有幫到你XD


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